Ученые назвали продукты, вызывающие ночные кошмары

Некоторые продукты, съеденные вечером, могут не только привести к бессоннице, но и вызвать ночные кошмары. О тех продуктах, которые стоит игнорировать в вечернее время, на днях рассказали ученые. Недавно они провели специальное исследование, посвященное изучению этой зависимости.

Эксперты из Канады инициировали эксперимент, к которому подключили почти 400 студентов. Участники исследования сообщали ученым о том, что они ели на протяжении дня и какие продукты потребляли непосредственно перед сном. Также они описывали ночной сон – как им спалось, какими были сновидения и т.п.

Исследование продолжалось на протяжении двух недель, и по его итогам было составлено список тех продуктов, которые могут ухудшить качество ночного отдыха. Результаты исследования со списком нежелательных продуктов были опубликованы в одном из научных журналов.

Итак, ученые советуют полностью исключить из вечернего рациона продукты, перечисленные в списке ниже.

Острые и пряные соусы. Те, кто потреблял их вечером, впоследствии спали беспокойно, их сон был неглубоким. Объясняется это тем, что пряная пища может влиять на температуру тела, что и нарушает фазы сна. Поэтому острые соусы и приправы не следует есть позже, чем за 6 часов до сна.

Шоколад, какао. Отмечено, что 31% участников исследования, потребляющих перед сном шоколад, потом беспокоили странные и неприятные сны. Страшные и тревожные сновидения отмечались и после потребления какао. Это тоже объяснить несложно, так как в какао содержится кофеин, вызывающий бессонницу, и теобромин, расширяющий сосуды и стимулирующий сердце. Кошмары провоцирует и потребление сахара, поэтому на соки перед отходом в кровать тоже лучше не налегать.

Фастфуд – жареная картошка, наггетсы, чипсы. «Ударная» доза жира тоже мешает полноценному отдыху, так как после его потребления запускается процесс активного переваривания пищи. В итоге люди жалуются на ночные кошмары после обильной вечерней трапезы фастфудом.

Макароны. Этот продукт тоже существенно загружает пищеварительную систему. Соответственно, тяжесть в животе приводит к беспокойному сну.

Фрукты, овощи. В них содержится много волокон. После перекуса фруктами или овощами человек чувствует сытость, что мешает ему спать. Сильнее всего сон нарушают лук, бобовые, цветная капуста, вызывающие вздутие. Также не стоит есть на ночь чернику, груши, крыжовник, клубнику, клюкву.

Алкогольные напитки. После них заснуть не сложно, однако спокойный сон продлится ненадолго. После спиртного люди часто просыпаются ночью и уже не могут уснуть.

Поэтому вечерний перекус не должен содержать перечисленных выше продуктов. А в идеале непосредственно перед сном есть вообще не стоит.

Марина Степанюк
Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии
Оцените статью: