Тощая диета
Общие правила диеты тощей (1 неделя 7 кг)
Диета тощая 1 неделя -7 кг по праву называется самой экстремальной. Низкокалорийный подход и серьезные ограничения в питании являются ярким примером похудения благодаря фактическому голоданию. Первая неделя — 7 кг и дальнейшая перестройка организма, направленная на стабилизацию веса и метаболизма организма позволяет сбросить еще дополнительные 2-3 кг. Некоторые дни являются жесткими монодиетами на кефире, огурцах или яблоках, а остальные могут по праву называться разгрузочными они предполагают только питье – воду или чай. Поэтому можно смело утверждать, что продержишься 14 дней и ты тощая, главное, чтобы организм не претерпевал стрессовых ситуаций, не страдал хроническими заболеваниями и тогда такое экстремальное голодание даст отличный результат на весах.
Как подготовиться к тощей диете
В первые 7 дней продержаться на воде, чае, изредка баловать себя кефиром и яблоками – задача не из легких, но, как показывает опыт, особенно настойчивым девушкам удается втянуться и успешно преодолеть такой сложный «марафон». Конечно, чтобы не сорваться в первый же день, нужно организм подготовить:
- за несколько недель отказаться от любой «вредной» и высококалорийной пищи;
- за неделю перейти на свежие овощные салаты;
- попробовать продержаться целый день на питье (фрешах или кефире).
Если все эти этапы пройдены успешно и организм выдерживает такой сложный режим, то худая диета подходит для вас и можно смело переходить непосредственно к предложенному рациону.
Разрешенные продукты
Список этих продуктов очень короткий, ведь худая диета – это настоящий марафон разгрузочных дней и голодания, в меню которых указаны лишь огурцы, зеленые яблоки, кефир и обрат (обезжиренное молоко).
Особое внимание следует уделить чаю, его предлагают разнообразить, используя свежую зелень мяты, мелисы, травы стевии. Это поможет обогатить напиток минералами и легче перенести голод благодаря успокаивающему действию на нервную систему.
Кроме того, важным составляющим многих разгрузочных дней является минеральная вода. Газированная бутилированная минералка вам не подойдет. Лучше всего найти природный источник, к примеру, неподалеку родник, ручей или колодец. Хорошо, если можно достать воду из скважины, иначе – обратитесь в аптеку и спросите воду, которую доставляют в стеклянных бутылках из источников всесоюзного значения, к примеру, Моршина, Есентуков, Свальявы, Боржоми, Трускавца и т.д.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
яблоки печеные кисло-сладкие | 0,5 | 0,5 | 12,3 | 59 |
яблоки печеные сладкие | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
анис | 17,6 | 15,9 | 35,4 | 337 |
жасмин | 0,1 | 0,0 | 0,0 | 1 |
имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
мята свежая | 3,7 | 0,4 | 8,0 | 49 |
мята сушеная | 19,9 | 6,0 | 22,2 | 285 |
стевия в таблетках | 0,0 | 0,0 | 68,0 | 272 |
молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
молоко 0.5% | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 |
кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
ряженка 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
простокваша 0.1% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
активиа кефирная 1% | 2,9 | 1,0 | 4,5 | 39 |
вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Как и многие диеты, тощая диета предлагает отказаться от мучного, сладкого, фаст-фуда, алкоголя и т.д. Главное правило – низкая калорийность продуктов и в итоге их малое потребление за день, ведь худеешь, только если потребляешь меньше калорий, чем тратишь. Поэтому нужно отказаться от любых простых углеводов, белков и тем более жиров и взять за правило:
- пить несладкий чай;
- только негазированную воду;
- никакого жареного или копченого;
- никаких перекусов на улице или подъедания конфетами, батончикам, бутербродами;
- нет соленому.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
Фрукты | ||||
ананасы консервированные | 0,1 | 0,1 | 14,0 | 57 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Хлебобулочные изделия | ||||
хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Мясные продукты | ||||
свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
паштет печеночный | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
котлеты из телятины | 23,0 | 31,0 | 12,0 | 375 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса с/копченая сервелат | 24,0 | 40,5 | 0,0 | 461 |
колбаса кровяная | 9,0 | 19,5 | 14,5 | 274 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Напитки алкогольные | ||||
вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
вино белое мускат | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
вино красное десертное | 0,5 | 0,0 | 20,0 | 172 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Первый день | свежезаваренный крупнолистовой зеленый чай, можно с жасмином, но без сахара, мёда или сахарина; |
Второй день | не более 800 мл нежирного кефира, то есть максимум 4 стакана кисломолочного напитка жирностью до 1%; |
Третий день | зеленый или травяной успокаивающий с мелиссой или мятой чай, в качестве подсластителя можно использовать стевию; |
Четвертый день | негазированная минеральная вода, не обогащенная искусственно углекислым газом и желательно из природных источников; |
Пятый день | запеченное или свежее зеленое яблоко, минеральная вода; |
Шестой день | 1 литр обезжиренного молока; |
Седьмой день | свежезаваренный зеленый чай, возможно, с добавлением мяты или мелиссы, но без сахара, мёда или сахарина; |
Восьмой день | 1 литр обрата (снятого или по-другому тощего молока) или обезжиренного молока; |
Девятый день | 2 запеченных или свежих зеленых яблока, вода; |
Десятый день | не более 1000 мл нежирного кефира, то есть максимум 5 стаканов кисломолочного напитка жирностью до 1%; |
Одиннадцатый день | 500-600 г свежих огурцов; |
Двенадцатый день | свежезаваренный зеленый чай, возможно, с добавлением мяты или мелиссы, но без сахара, мёда или сахарина; |
Тринадцатый день | 1 литр обезжиренного молока; |
Четырнадцатый день | 3 запеченных или свежих зеленых яблока, вода |
Внимание!
В разгрузочные дни на чае прекращать обильное питье рекомендовано за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать почки и не провоцировать отечность.
Если придерживаться такого скудного рациона сложно, то сначала можно попробовать облегченный вариант тощей диеты на 7 дней.
Первый день | 200 мл йогурта и 1 литр молока; |
Второй день | 200 граммов нежирного творога и 1 литр любого свежевыжатого сока (грейпфрутового, апельсинового, морковного и прочее); |
Третий день | 200 граммов отварного в мундирах картофеля, вода; |
Четвертый день | порция отварной рыбы, до 1 литра свежевыжатого сока; пятый день 1 кг зеленых яблок, вода; |
Пятый день | 1 кг зеленых яблок, вода; |
Шестой день | порция отварного постного мяса и сок; |
Седьмой день | 1 литр обезжиренного кефира |
Выход из диеты
Чтобы избежать проблем со здоровьем, худая диета предполагает соблюдение нескольких правил при выходе из неё:
- постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий за день за счет супов, нежирной рыбы, паровых или отварных овощей;
- поначалу отдавайте предпочтение мягкой или протертой пище;
- в первые 7 дней под запретом хлебобулочные изделия, рис, соленья и приправы.
Противопоказания
- Гастриты и любые другие заболевания ЖКТ;
- обострение хронических заболеваний;
- нарушения обмена веществ;
- ослабленный иммунитет;
- психологические проблемы, так как велика вероятность отказа от еды на подсознательном уровне.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Тощая диета: отзывы и результаты
Тощая диета считается одной из самых сложных, однако результаты её впечатляют. Само её название намекает на эффективность диетического плана. Те, кто придерживался тощей диеты, сообщают, что смогли сбросить по 7-10 кг.
Конечно, отзывы о диете тощая на 14 дней не очень позитивные, так как многие жалуются, что это вовсе не диета, а элементарное голодание. Но они забывают, что диетологи распланировали режим питания таким образом, чтобы минимизировать последствия воздержания от еды, насытить организм полезными минералами, очистить от шлаков и выполнить полную перезагрузку обмена веществ. Конечно, если сразу накинуться на еду, то вес вернется быстро, но если сделать работы над ошибками – осознать все свои проблемы рациона, то худая диета поможет перестроиться на правильное питание.
Вы также сможете отучиться переедать, ведь за 2 недели восстановятся нормальные физиологические размеры желудка, а, к сожалению, перерастянутость мышечных стенок желудка — на сегодняшний день проблема многих, особенно людей, страдающих ожирением.
Цена диеты
Тощая или худая диета на 14 очень бюджетная. Вам нужно будет потратить 650-750 рублей и приобрести несколько пачек нежирного молока, кефира, огурцы и зеленые яблоки. Побольше можно будет затратить на минеральную воду, разнообразные ароматные чаи и стевию – от 250 до 1000 рублей.
Более финансово затратной является сокращенный и облегченный вариант диеты, один день которой может стоить и 120 рублей (например, первый на йогурте и кефире), и свыше 300 рублей (например, шестой, включающий отварную говядину и свежевыжатый сок). В среднем за неделю вам придется выложить не менее 1,5-2 тыс. рублей.
Последние комментарии
Владимир: Когда пить ? До или после приема пищи. Никто не указывает:все , все с одной бочки!
Алла: Феминал это замечательный препарат! Так как высокая концентрация женских фитоэстрогенов ...
Мария: Жалко, что Сегедрин исчез из льготного обеспечения. Приходится покупать его за деньги ...
Арина: Каждое лечение ребенка, будь от какой болезни, для меня целый квест. Сын всегда к приему ...