Точный режим дня помогает не потерять форму

Женщины, которые на протяжении жизни выработали стойкую привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, намного реже страдают ожирением. В издании «The Telegraph» были опубликованы результаты исследования, в процессе которого специалисты вели наблюдение за тремя сотнями женщин от 17 до 26 лет. Ученые отметили, что чем строже женщины соблюдали точность времени ежедневного отхода ко сну и пробуждения, тем меньше лишнего веса у них появлялось.

Выводы ученых о том, что недосыпание напрямую влияет на вероятность ожирения, публиковались уже не один раз. В частности, медики полностью опротестовали тезис, что к появлению лишнего веса ведет продолжительный сон. Именно недосыпание становится причиной неправильной работы тех участков головного мозга, которые определяют аппетит человека. Уже с девяти вечера нервная система человека переходит в режим отдыха. Поэтому те люди, которые активно работают до и после полуночи, очень часто чувствуют необходимость срочно возместить утерянные калории.

В процессе последнего исследования оценивалось влияние на организм конкретного времени отхода ко сну. Благодаря специальным устройствам, которые отслеживали, когда человек засыпает, и когда просыпается, ученые определили, что те, кто постоянно «сдвигает» график засыпания и подъема на 90 минут и больше, имеют более высокую концентрацию жира в организме. В то же время при вариациях в графике, которые составляли не более 60 минут, увеличения жировых запасов не наблюдалось.

По мнению ученых, проводивших исследование, режим сна оказывает влияние на гормоны, определяющие аппетит человека. Поэтому для более эффективного поддержания формы следует позаботиться о режиме и качестве сна — ложиться в кровать примерно в одно и то же время, спать в тишине, темноте, проветривать комнату.

В то же время детям, которые страдают ожирением, американские ученые рекомендуют спать дольше. Зависимость невероятно проста: чем дольше ребенок будет спать, тем меньше он будет есть. Доказать это правило помогло исследование, в котором принимали участие сорок детей 8-11 лет. Специалисты разделили детей на две группы. На протяжении трех недель еженедельно у каждой группы детей менялась продолжительность периода ночного отдыха. Оказалось, что у тех детей, которые спят 10 и больше часов, продуцируется меньшее количество гормона лептина, который определяет ощущение голода. Поэтому те дети, которые спят меньше, чем их сверстники, либо те, кто имеет плохой сон, чаще набирают лишний вес.

Комментарии