Мандариновая диета

Мандариновая диета

Описание актуально на 12.12.2017

  • Эффективность: До 7 кг за 10
  • Сроки: от 3-х дней
  • Стоимость продуктов: 1750 рублей в неделю

Общие правила

Можно ли есть мандарины при диете?

Мандарины довольно часто встречаются в меню различных диет для похудания. Однако особую популярность данный цитрус получил после открытия в своём составе особого вещества, которое способствует активному снижению веса. Мандарины считаются самыми сочными, ароматными и сладкими среди цитрусовых.

Кожура содержит огромное количество эфирных масел, которые благотворно влияют на настроение, работу нервной системы, помогают избавиться от депрессивного настроя. Именно эти свойства помогают выравнивать нестабильный эмоциональный фон, возникающий во время соблюдения жестких диет, а также предупредить моральное истощение и упадок сил.

Низкая калорийность сочетается с высоким содержанием минералов и витаминов, делая мандарины идеальным компонентом как монодиет, так и комбинированных рационов. По своему химическому составу мандарины на диете схожи с грейпфрутом, однако, последний имеет весьма специфический вкус и ограниченный круг его любителей, а вот мандарины любят практически все.

В основе диеты на мандаринах лежит укрепление иммунитета, коррекция фигуры за счёт антицеллюлитного действия, нормализация липидного профиля. На фоне мандариновой диеты отмечается улучшение общего самочувствия у лиц, страдающих:

Отмечено, что на цитрусовых диетах улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин. Мандариновая диета гарантирует избавление от 7 кг за 10 дней строгого рациона. По завершению 3-х или 5-ти дневного курса рекомендуется выдерживать двух недельные перерывы, после чего снова повторять диету. Если цитрусовая диета длилась больше 7 дней, то повторять её можно только через 2-3 месяца. После двухнедельного курса обязательна шестимесячная выдержка.

Разновидности

Мандариновая диета для похудения на 1 день

Такой вариант рассматривается в качестве разгрузочного питания, с помощью которого можно очистить кишечник, а также уменьшить объём бёдер и талии за счёт усиленного выведения из организма лишней жидкости.

Рацион включает в себя 2,5 литра свежевыжатого сока из мандаринов, который нужно употреблять небольшими объёмами в течение всего дня, выдерживая равные промежутки.

Вечерние приёмы можно разводить простой водой для уменьшения концентрации напитка. Такие разгрузочные дни можно проводить дважды в месяц.

Мандариновая диета на 3 дня

Трёхдневная разгрузочная диета позволяет избавиться от 2-4 лишних килограмм. Такой курс относится в монодиетам, т.к. единственным компонентом выступают мандарины. Ежедневно необходимо съедать по 1,5 кг цитрусовых. Из жидкостей можно пить в неограниченном количестве простую воду и зелёный чай. Результатом выдержки будет лёгкость в теле, уменьшение выраженности пигментных пятен, улучшение цвета лица и общего самочувствия.

Существует и менее строгий вариант трёхдневной диеты на мандаринах, который допускает употребление и других продуктов.

Завтрак
  • зелёный чай с 1 ложкой сахара/мёда.
Второй завтрак
  • белок из 4-х куриных яиц и 4 мандарина.
Обед
  • постное мясо (120 грамм), отваренное в несолёной воде;
  • квашеная капуста либо салат из свежей капусты.
Полдник
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 4 мандаринки.
Ужин
  • помидор;
  • огурец;
  • нежирное мясо (120 грамм).

Если диета переносится легко, то можно продлить курс еще на 1 день. Для профилактики заболеваний желудка не рекомендуется проводить такую разгрузку более 4-х дней.

Мандариновая диета на 5 дней

Из цитрусовых во время данной диеты можно употреблять только мандарины.

Ежедневный рацион питания

Завтрак
  • 400 грамм мандаринов.
Второй завтрак
  • варёный белок (4 яйца).
Обед
  • 500 грамм мандаринов.
Полдник
  • варёный белок (3 яйца).
Ужин
  • 400 грамм мандаринов.
Второй ужин
  • белок отварных яиц (3 шт.).

Белково-углеводная мандариновая диета

Ограничение в питании рассчитано на 3-5 дней и обещает избавление от 2-3 лишних килограмм. При регистрации в анамнезе любых аллергических реакций на продукты, содержащие цитрусовые, диета противопоказана.

Повторить диету можно только через 3 месяца. На протяжении всего периода под запрет попадают любые жиры, сахар и соль. Основным требованием является строгое разграничение по временным интервалам в 2 часа при употреблении яиц и мандаринов.

Дневное меню

  • 8:00 — 400 грамм мандарин;
  • 10:00 — яичный белок (3 шт.);
  • 12:00 400 грамм цитрусовых;
  • 14:00 яичный белок (3 шт.);
  • 16:00 400 грамм цитрусовых;
  • 18:00 яичный белок (4 шт.);
  • 20:00 400 грамм цитрусовых;
  • 22:00 300 грамм цитрусовых;

Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости (зелёный чай, негазированная вода, отвар шиповника, чай на травах). Курс можно повторить через полтора месяца.

Оранжевая (солнечная) диета

В основе диеты лежит 2 компонента: мандарин и хурма, богатые бета-каротином. Данный провитамин улучшает зрительное восприятие, работу иммунной системы, состояние кожных покровов, повышает устойчивость организма к воздействию инфекционных агентов и вирусных частиц.

Мандариновая диета

В хурме и мандарине в избытке содержится пектин, который подобно щётке вычищает кишечник, избавляя организм от шлаковых отложений и токсинов. Тягу к сладостям помогает снизить фруктоза, которая в избытке содержится в оранжевых фруктах.

Дополнительно фруктоза позволяет легче переносить ограничения в питании. Оранжевая диета обещает избавление от 5 кг в течение 10 дней. По желанию худеющего в рацион питания можно добавить и другие продукты растительного происхождения оранжевого окраса:

  • морковь;
  • грейпфрут;
  • физалис;
  • тыква;
  • апельсин;
  • болгарский перец.

Запрещёнными продуктами в данном рационе питания являются:

  • кондитерские изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • солёные, жареные, жирные и сладкие блюда;
  • картофель;
  • мучная продукция;
  • копчёности;
  • алкогольсодержащие напитки.

Примерный рацион питания

Завтрак
  • 4 шт. цитрусовых;
  • отварные яйца (2 шт.).
Второй завтрак
  • хурма (1 шт.).
Обед
  • салат из грейпфрута, варёной моркови и 4 мандаринов;
  • 200 грамм тушёной рыбы.
Полдник
  • 1 хурма.
Ужин
  • 1 хурма;
  • 1 апельсин;
  • 4 мандаринка.
Второй ужин
  • травяной чай;
  • 1 хурма.

Завтрак можно заменить стаканом мандаринового фреша. Ежедневно нужно употреблять 2-2,5 литра очищенной воды средней минерализации. Наличие в хурме и мандаринах афродизиаков и фитонцидов позволяет повысить сексуальное влечение, улучшить настроение. Диету можно повторить через 1,5 месяца.

Мандариново-белковая диета

В данной диете основной упор делается на 3 диетических продукта, доказавших свою максимальную эффективность:

  • обезжиренный творог;
  • мандарины;
  • биокефир.

Мандариново-белковая диета обещает избавиться за три дня от двух лишних килограмм. Диета считается классически белковой, однако содержит небольшое количество углеводов – в мандаринах, что позволяет сбалансировать рацион питания, предупреждая негативное влияние ограниченного питания на здоровье.

Меню

Завтрак
  • стакан биокефира;
  • 3 цитрусовых фрукта.
Обед
  • 200 грамм обезжиренного творога;
  • 5 цитрусовых фруктов.
Полдник
  • 200 мл биокефира.
Ужин
  • 200 грамм маложирного творога.

Диета рассчитана на 3 дня, вернуться к ней можно через 1,5 месяца.

Яично-мандариновая диета

Является аналогом довольно известной апельсиновой диеты и позволяет избавиться от 3-х лишних килограмм за 5 дней. Для рациона питания характерна очень низкая калорийность и ограничение по продуктам питания (4 мандарина, 5 куриных белков и 2 куриных желтка).

Максимальный результат достигается за счёт выдержки двухчасового диапазона между приёмами цитрусовых фруктов и белков. Ежедневно нужно выпивать 2,5 литра чистой минеральной воды. Повторить диету можно через 1 месяц.

Показания

Коррекция фигуры, избавление от лишних килограмм.

Разрешенные продукты

Главными являются, конечно же, мандарины. Если выбор выпадает на сторону монодиеты, то оранжевые фрукты станут единственным компонентом.

  • Мандарины можно употреблять не только как самостоятельные блюда, но и добавляя в салаты, готовя фруктовые коктейли, выжимая соки-фреши. Оставшуюся цедру можно использовать для приготовления желе, десертов, щербета, мороженого, соуса и т.д. Если выбрана комбинированная диета, то необходимо изучить список допустимых продуктов.
  • Из мяса предпочтение лучше отдавать постным сортам (крица, крольчатина, говядина, индейка).
  • Рыбу можно готовить на гриле, запекать в духовом шкафу, отваривать.
  • Допустимо употребление натуральных консервов без масла, приготовленных в собственном соку.
  • Из молочных продуктов разрешаются творог и сметана низкокалорийных сортов и в небольшом количестве. Кисломолочные продукты тоже должны быть с пониженной жирностью.
  • Из фруктов и ягод можно всё, кроме бананов, которые содержат большое количество крахмала.
  • Из овощей рекомендуется исключить картофель. Чем больше в рационе овощей, тем богаче рацион витаминами и микроэлементами. Овощи можно бланшировать, отваривать, запекать и употреблять в сыром виде.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи2,50,37,035

Фрукты

фрукты0,80,311,556

Ягоды

ягоды0,70,39,444

Орехи и сухофрукты

сухофрукты2,30,668,2286

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
кефир 1%2,81,04,040
кефир 1.5%3,31,53,641
сметана 10% (нежирная)3,010,02,9115
сметана 15% (маложирная)2,615,03,0158
ряженка 1%3,01,04,240
айран (тан)1,11,51,424
йогурт4,32,06,260

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187
кролик21,08,00,0156
котлеты из курицы18,210,413,8222

Птица

курица16,014,00,0190
куриное филе23,11,20,0110
индейка19,20,70,084

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136
рыбные консервы17,52,00,088

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Под запрет попадают продукты с высоким содержанием крахмала и углеводов.
  • Рекомендуется полностью исключить сало, жирную свинину.
  • Выпечка, мучные продукты и кондитерские изделия слишком калорийны, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона на время диеты.
  • Из напитков под запрет попадают чёрный чай и кофе.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
картофель2,00,418,180
бананы1,50,221,895
макароны10,41,169,7337
булочки7,26,251,0317
конфеты4,319,867,5453
конфеты шоколадные4,039,554,2569
фрукты в шоколаде0,815,611,0179
шоколад5,435,356,5544
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
какао-порошок24,217,531,9374
кофе0,20,00,32
чай черный20,05,16,9152

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Понедельник

Завтрак
  • мандарины (5 штук) либо 1 стакан свежевыжатого цитрусового сока без добавления сахара.
Второй завтрак
  • ветчина (50 грамм);
  • зелёный чай.
Обед
  • мандарины (5 штук);
  • овощной салат на лимонном соке с добавлением укропа и петрушки;
  • зелёный чай.
Ужин
  • мясо на гриле (нежирные сорта, 150 грамм);
  • салат на лимонном соке (200 грамм);
  • зелёный чай с мёдом.

Вторник

Завтрак
  • мандарины 5 штук;
  • стакан свежевыжатого цитрусового сока без добавления сахара.
Второй завтрак
  • варёные куриные яйца 2шт.;
  • зелёный чай.
Обед
  • мандарины 5 штук;
  • обезжиренный творог либо сыр нежирных сортов (50 грамм).
Ужин
  • рыба на гриле либо отварная рыба (200 грамм);
  • салат из капусты, огурцов, брокколи, сладкого перца с добавлением лимонного сока и оливкового масла;
  • диетические хлебцы.

Среда

Завтрак
  • 5 мандаринок либо стакан сока из цитрусовых без сахара.
Второй завтрак
  • мюсли с орехами грецкими и изюмом либо овсянка на молоке или обезжиренном йогурте.
Обед
  • бульон с ржаными сухариками или овощной суп;
  • 5 мандаринов.
Ужин
  • отварная (либо на гриле) куриная грудка 200 грамм;
  • мандарины 3 штуки;
  • запеченные томаты 2 штуки.

Четверг

Завтрак
  • томатный сок 1 стакан.
Второй завтрак
  • 1 яйцо-пашот;
  • зелёный чай с лимоном.
Обед
  • салат из овощей, заправленный французской горчицей, оливковым маслом и соком лимона;
  • тост ржаной;
  • мандарины 5 штук.
Ужин
  • тушёные овощи;
  • зелёный чай;
  • на ночь – цитрусовый сок.

Пятница

Завтрак
  • салат из грейпфрутов, мандаринов и яблок;
  • зелёный чай с лимоном.
Второй завтрак
  • яйца всмятку 2 шт.;
  • зелёный чай.
Обед
  • свежие огурцы 200 грамм;
  • запеченная в фольге картошка.
Ужин
  • 200 грамм говядины (нежирный сорт);
  • томатный сок 1 стакан;
  • на ночь – фреш из мандаринов.

Суббота

Завтрак
  • 5 штук мандаринов либо стакан фреша.
Второй завтрак
  • ветчина на тосте 25 грамм;
  • зелёный чай.
Обед
  • овощной салат с добавлением укропа, петрушки, лимонного сока;
  • 5 штук мандаринов;
  • зелёный чай.
Ужин
  • белое куриное мясо отварное (250 грамм);
  • салат из овощей на лимонном соке (200 грамм);
  • зелёный чай с лимоном;
  • на ночь – стакан сока из цитрусовых.

Воскресенье

Завтрак
  • 5 мандаринов или сок-фреш из них.
Второй завтрак
  • отварные куриные яйца 2 штуки;
  • зелёный чай.
Обед
  • овощной суп с добавлением болгарского перца, морковки, сельдерея;
  • 5 мандаринов.
Ужин
  • рыба, запеченная в фольге с добавлением лимона;
  • томатный сок 1 стакан.

При срыве

В случае срыва рекомендуется начинать диету заново.

Выход из диеты

Многие худеющие считают, что потерянные на диете килограммы уже не вернуться, что, конечно же, является абсолютным заблуждением. На протяжении всей диеты организм испытывает сильнейший стресс, справиться с которым помогают жировые отложения, запасы. После выхода из диеты организм в усиленном режиме пытается восполнить потраченную энергию, что ощущается в постоянных желаниях что-то перекусить.

Мандариновая диета

Мандариновый сок следует изготавливать самостоятельно

В таких случаях низкокалорийные овощи и фрукты не способны утолить желание, и требуются продукты с высоким содержанием калорий. Именно поэтому после выхода из диеты рекомендуется придерживаться определённых правил, для полного отказа от приёма вредной и высококалорийной пищи. Предупредить быстрый набор потерянного на мандариновой диете веса можно, соблюдая просто алгоритм.

  • В течение недели ежедневно выпивать по 1 литру мандаринового сока-фреша. Сок должен быть свежеприготовленным, не допускается употребление магазинных вариантов.
  • В течение двух недель вместо обычных блюд рекомендуется усваивать «мандариновые» ужины: употреблять 5-6 цитрусов.
  • По завершению диеты важно не превышать общую калорийность рациона, постепенно переходя к здоровому питанию в течение 2-3 недель. Обязательны физические нагрузки, двигательная активность.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, у мандариновой диеты есть и противопоказания, которые обязательно необходимо учитывать для предупреждения осложнений со стороны здоровья:

Возрастное ограничение – до 16 лет и старше 65 лет.

Для детей

Не рекомендуется к применению в педиатрической практике.

При беременности и лактации

Абсолютно противопоказана при вынашивании беременности и в период лактации из-за высокого риска развития аллергических реакций и осложнений.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • высокое содержание витамина С;
  • эффективное похудение;
  • заметный жиросжигающий эффект.
  • аллергические реакции;
  • большое количество противопоказаний.

Похожие диеты

Схожими по принципу действия являются апельсиновая, грейпфрутовая, цитрусовая диета.

Важные условия

Максимальных результатов можно достичь, соблюдая важные условия мандариновой диеты:

  • исключить полностью из рациона соль;
  • употреблять только постные сорта мяса;
  • рыбу и мясо запекать в духовом шкафу либо готовить на пару, но ни в коем случае не жарить;
  • из соков можно употреблять только свежевыжатые, магазинные продукты – табу;
  • ежедневно выпивать 1 литр чистой воды.

У мандариновой диеты есть существенный минус – яркое преобладание единственного продукта в рационе, из-за чего может развиться отвращение. Поэтому следующим важным условием является соблюдение временных интервалов: диета не дольше 7-10 дней, повтор – не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Необходимо заранее проработать рацион питания сразу по выходу из диеты и следовать разумному пищевому поведению. Иногда, кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но это не так. Следует тщательно просчитывать калории, следить за питанием и стараться не превышать суточную калорийную норму.

По выходу из диеты исключить «праздники живота» и не пытаться наградить себя обильным питанием за потерянные килограммы и перенесённый стресс. Обязательна умеренная физическая активность на протяжении всего периода диеты и по выходу из нее.

Советы

Важным моментом является правильный выбор мандаринов для похудения:

  • вкус, сочность и наличие/отсутствие косточек зависят от сорта;
  • сладкие мандарины имеют яркую кожуру и средний размер, кислые – приплюснутую форму;
  • спелый и свежий фрукт легко чистится, обладает приятным ароматом и имеет минимальный срок годности;
  • при надавливании из под кожуры спелого мандарина выделяется сок;
  • тёмные пятна, размягчённые участки, вмятины свидетельствуют о неправильной транспортировке и нарушении правил хранения, такие мандарины непригодны для диеты;
  • при чистке мандарин не должен окрашивать руки;
  • для диеты предпочтительнее выбирать классические мандарины из Абхазии, которые не подвергаются восковой обработке для длительного сохранения свежести.

Мандарины раздражают слизистые оболочки, а потому противопоказаны при аллергических реакциях и в период обострений заболеваний пищеварительного тракта.

Комментарии диетологов

Диетологи рекомендуют обязательно проконсультироваться с лечащим доктором перед началом диеты с целью исключить заболевания пищеварительного тракта, которые могут обостриться на фоне усиленного употребления цитрусовых фруктов.

Многие фитнес-тренеры рекомендуют мандариновую диету своим подопечным, т.к. большинство диет наносит непоправимый урон мышечной массе. В отличие от них диета на цитрусовых богата нежирными белковыми продуктами, что не даёт мышцам «усохнуть». А сами мандарины – незаменимый источник энергии, необходимой для полноценных тренировок.

Отзывы о мандариновой диете и её результаты

Отзывы в большинстве положительные, мандариновая диета действительно позволяет избавиться от лишних килограммов при соблюдении всех рекомендаций. Однако, рацион питания достаточно скуден и однообразен, что значительно повышает риск «сорваться» и съесть запрещённый продукт. Особенно соблазн велик в первые дни, когда худеющего постоянно сопровождает непреодолимое чувство голода. Но спустя 2-3 дня становится легче, и организм привыкает к новому рациону, черпая энергию из жировых запасов.

Еще одним минусом является высокий риск аллергических реакций на цитрусовые, что может проявляться псориазом, экземой, кожным зудом. В зоне риска и люди, страдающие заболеваниями пищеварительного тракта, которые обостряются при чрезмерном поступлении аскорбиновой кислоты в организм. Именно она раздражает пищеварительный тракт. Но в тоже время организм насыщается витаминами и микроэлементами во время диеты.

Вывод – мандариновая диета для похудения работает, но имеет ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться всем желающим избавиться от лишних килограмм.

Цена диеты

За неделю на продукты для мандариновой диеты может уходить 1750 рублей.

Эльвира Гиляева
Автор-составитель: Эльвира Гиляева - врач, медицинский журналист Специальность: Кардиология, Функциональная диагностика, Оториноларингология подробнее

Образование: Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по Терапии. В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по «Функциональной диагностике» и «Кардиологии». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация».

Опыт работы: С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работает кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: