Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Избавиться от жировых отложений в области живота, наличие которых является проблемой для многих женщин, можно с помощью эффективной диеты. О ней недавно рассказали эксперты.

Результаты исследования, посвященного этому вопросу, на днях были опубликованы в одном из популярных изданий. Оказалось, что «сжечь» жир на животе поможет низкоуглеводная диета, которая продемонстрировала намного большую эффективность по сравнению с питанием с низким содержанием жиров.

Ученые провели эксперимент, к которому привлекли 69 добровольцев обоих полов, имеющих лишний вес. В итоге те, что придерживался рекомендованной экспертами кетогенной диеты, потеряли на 4,4% больше общего жира и на 10% — висцерального (то есть того, что окружает важные внутренние органы) по сравнению с людьми, которые практиковали другие типы диетического питания.

Суть кетогенной диеты в  рационе с низким количеством углеводов, высоким – жиров и умеренным – белков. В процессе перехода на подобное питание организм перестраивается и начинает использовать жиры как главный источник энергии. При обычном питании поступающие в организм углеводы перерабатываются в глюкозу. Но если углеводов организм получает мало, то жир в печени перерабатывается в жирные кислоты и кетоновые тела. Именно последние используются в качестве источника энергии вместо глюкозы.

Американские ученые назвали и конкретные продукты, которые помогают уменьшить количество брюшных жировых отложений. Они рекомендуют потреблять больше цельных зерен, которые помогают регулировать содержание сахара в крови и на дольше сохранять ощущение сытости, лучше контролируя аппетит.

Что же касается наиболее эффективного вида физических нагрузок для избавления от лишних отложений в области живота, то таковым занятием является бег. Исследование, которое продолжалось в течение пяти лет, продемонстрировало: те, кто в неделю пробегал 17 км, в течение этого времени сумели избавиться от излишнего веса. А люди, которые бегали еще больше – по 27 км еженедельно – сумели снизить количество висцерального и подкожного жира на 70%.

Но для того, чтобы получить такие результаты, очень важно соблюдать два правила. Во-первых, бегать нужно регулярно, во-вторых – следует придерживаться правильного питания, не превышая норм калорийности. Но при этом не нужно впадать в крайности, резко снижая калорийность дневного рациона, так как это плохо скажется и на процессе похудения, и на здоровье в целом.

Марина Степанюк
Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии
Оцените статью: