Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе
Избавиться от жировых отложений в области живота, наличие которых является проблемой для многих женщин, можно с помощью эффективной диеты. О ней недавно рассказали эксперты.
Результаты исследования, посвященного этому вопросу, на днях были опубликованы в одном из популярных изданий. Оказалось, что «сжечь» жир на животе поможет низкоуглеводная диета, которая продемонстрировала намного большую эффективность по сравнению с питанием с низким содержанием жиров.
Ученые провели эксперимент, к которому привлекли 69 добровольцев обоих полов, имеющих лишний вес. В итоге те, что придерживался рекомендованной экспертами кетогенной диеты, потеряли на 4,4% больше общего жира и на 10% — висцерального (то есть того, что окружает важные внутренние органы) по сравнению с людьми, которые практиковали другие типы диетического питания.
Суть кетогенной диеты в рационе с низким количеством углеводов, высоким – жиров и умеренным – белков. В процессе перехода на подобное питание организм перестраивается и начинает использовать жиры как главный источник энергии. При обычном питании поступающие в организм углеводы перерабатываются в глюкозу. Но если углеводов организм получает мало, то жир в печени перерабатывается в жирные кислоты и кетоновые тела. Именно последние используются в качестве источника энергии вместо глюкозы.
Американские ученые назвали и конкретные продукты, которые помогают уменьшить количество брюшных жировых отложений. Они рекомендуют потреблять больше цельных зерен, которые помогают регулировать содержание сахара в крови и на дольше сохранять ощущение сытости, лучше контролируя аппетит.
Что же касается наиболее эффективного вида физических нагрузок для избавления от лишних отложений в области живота, то таковым занятием является бег. Исследование, которое продолжалось в течение пяти лет, продемонстрировало: те, кто в неделю пробегал 17 км, в течение этого времени сумели избавиться от излишнего веса. А люди, которые бегали еще больше – по 27 км еженедельно – сумели снизить количество висцерального и подкожного жира на 70%.
Но для того, чтобы получить такие результаты, очень важно соблюдать два правила. Во-первых, бегать нужно регулярно, во-вторых – следует придерживаться правильного питания, не превышая норм калорийности. Но при этом не нужно впадать в крайности, резко снижая калорийность дневного рациона, так как это плохо скажется и на процессе похудения, и на здоровье в целом.
Последние комментарии
Владимир: Когда пить ? До или после приема пищи. Никто не указывает:все , все с одной бочки!
Алла: Феминал это замечательный препарат! Так как высокая концентрация женских фитоэстрогенов ...
Мария: Жалко, что Сегедрин исчез из льготного обеспечения. Приходится покупать его за деньги ...
Арина: Каждое лечение ребенка, будь от какой болезни, для меня целый квест. Сын всегда к приему ...