Диета стюардесс
Общие правила
Стюардессы отличаются стройностью и красотой. При отборе на работу обязательно учитывается фактор внешних данных и есть ограничения по весу (размеру). По крайней мере в России форма для бортпроводниц шьётся до 48 размера, а индекс массы тела претенденток на работу бортпроводницей должен быть 16-25. Некоторые компании при отборе заставляют девушек дефилировать в форме. Отсутствие лишнего веса у стюардесс необходимо не только для внешней привлекательности, но и для работы в стрессовой ситуации, когда нужно быстро перемещаться в салоне между креслами. За несоблюдение стандартов в последующем можно попасть под сокращение, или уж точно вам откажут в работе на международных линиях.
Безусловно, многое зависит от природных данных, но представительницы этой профессии тщательно следят за своей фигурой, прибегая и к экспресс методам похудения. Так появилась диета стюардесс, которая относится к низкожировым низкокалорийным экспресс-диетам. Свободные жиры полностью отсутствуют (только скрытые, которые содержит творог, мясо, рыба и йогурт). Калорийность колеблется в пределах 444- 583 ккал, что характерно для разгрузочных дней. Однако, по сравнению с разгрузочными монодиетами, эта включает разнообразные продукты.
В рационе присутствуют сложные углеводы (каши, фрукты, овощи) и белок (мясо, рыба, кефир, творог), но в минимальных количествах. Белок необходим как строительный материал, кроме того для его переваривания затрачивается больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Медленное переваривание создает длительное чувство насыщения, а разнообразный аминокислотный состав позволяет поддерживать нормальное функционированием органов и систем. Углеводы представляют нутриент, дающий энергию.
Обязательным условием питания является исключение простых углеводов (сахар, сгущенное молоко, кондитерские изделия, конфеты, мед, варенье, мороженое, шоколад, сладкие напитки, хлебобулочные изделия). Простые углеводы расщепляются на моносахара, а при избыточном употреблении происходит преобразование их в жировые отложения.
Диета достаточно эффективна и при весе до 70 кг за 4 дня обещает потерю веса 4 кг, при большем весе — результат может быть больше. Использовать этот метод снижения веса можно часто — три раза в месяц, поскольку он считается безопасным для здоровья.
Общие правила, которые предусматривает диета стюардесс на 4 дня:
- строгое соблюдение рациона;
- исключение сладостей и сахара, чай и кофе употребляются без сахара;
- отказ от соли или значительное ограничение;
- приготовление мяса и рыбы отвариванием;
- овощей в сыром виде;
- последний прием пищи в 18.00 — 19.00 (за 3 часа до сна);
- соблюдение питьевого режима (идеальной в данном случае будет природная минеральная вода без газа).
При всем этом, диета строгая и предполагает прием пищи только 3 раза в день, исключая перекусы. На 4 дня расписан рацион (описан в разделе «Меню»), отходить от которого не рекомендуется.
Разрешенные продукты
- Овсяная и гречневая каша, сваренная на воде без соли (или с минимумом соли).
- Отварное мясо курицы, говядина, отварная рыба.
- Некрахмалистые овощи: огурец, помидор, капуста, зеленый салат, зелень. По диете в четвертый день предлагается употребление двух отварных картофелин, однако некоторые варианты этой диеты предусматривают замену его на порцию бурого риса, что с нашей точки зрения более рационально и полезнее.
- Нежирные молочные продукты: творог, кефир, йогурт.
- Несладкие фрукты: яблоки, груши, грейпфрут или апельсин.
- Яблочный фреш.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
Фрукты | ||||
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша вязкая на воде | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
Молочные продукты | ||||
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Сыры и творог | ||||
творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
Мясные продукты | ||||
говядина постная | 22,2 | 7,1 | 0,0 | 158 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
Птица | ||||
куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
судак | 19,2 | 0,7 | - | 84 |
треска | 17,7 | 0,7 | - | 78 |
хек | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
щука | 18,4 | 0,8 | - | 82 |
Напитки безалкогольные | ||||
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
- Сахар, сгущенное молоко, выпечка, сладкие напитки, печенье, сладкие фрукты, вафли, варенье, конфеты, мед, мороженое, сладкие напитки.
- Жирные сорта мяса.
- Продукты переработки мяса (ветчина, колбасы, сосиски).
- Полуфабрикаты, фастфуд.
- Рыбные и мясные консервы.
- Любые жиры.
- Жирная молочная продукция.
- Крахмалистые овощи (свекла, морковь, кукуруза, тыква).
- Алкогольные напитки.
- Ограничивается соль.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
Фрукты | ||||
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
инжир | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
Ягоды | ||||
виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Крупы и каши | ||||
каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
уксус | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 20 |
Молочные продукты | ||||
молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
молоко 3.2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
молоко сгущенное | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
Сыры и творог | ||||
сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Яйца | ||||
яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба жареная | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
икра трески | 24,0 | 0,2 | 0,0 | 115 |
рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
Масла и жиры | ||||
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
масло кокосовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
жир из печени трески | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
вино белое десертное 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Режим питания)
В течение четырех дней организуется трехразовое питание.
Первый день
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Второй день
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Третий день
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Четвертый день
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы и результаты
Диетологи предостерегают от использования низкокалорийных экспресс-методик снижения веса. Прежде всего потому, что резкое снижение калорийности питания замедляет метаболизм, что в дальнейшем неизбежно приводит к набору веса. Учитывая, что диета краткосрочная, она не навредит здоровью за это время. Однако, ставят под сомнение тот факт, что за такой короткий период времени можно похудеть на 4 килограмма. Снижение веса будет происходить за счет потери воды, поэтому максимальное количество сброшенных килограммов может быть 2 кг. Низкокалорийные диеты подходят для лиц, не занимающихся тяжелым трудом и не посещающих спортзалы.
- «… Пробовала эту диету, но обещанного снижения на 4 кг не получила. Похудела только на 2 кг, при этом мне было голодно. Особенно в день, когда в обед был только бульон. Не понравилось, что только три раза можно есть — в перерывах ощущала голод, а ничего нельзя дополнительно съесть. Я решила выполнить диету «от и до», чтобы посмотреть на результат и сделать вывод. Мой результат не очень порадовал, но хочу сказать, что по сравнению с кефирным днем или творожным, эта диета разнообразная и не надоедает. Но даже при творожной разгрузке можно съесть 500 г творога с кефиром, разделив его на 5 раз, а здесь — прием пищи строго три раза. Некоторые повторно решаются на эту диету, но я, наверное, не буду».
- «… Диету перенесла не очень хорошо — постоянно хотела есть. Порции без овощей маленькие, поэтому я делала нарушения или увеличивала количество овощей или вводила их, если они не указывались в диете. Думаю, что ничего плохого в этом нет, так как это низкокалорийные продукты. Также увеличивала количество йогурта и творога. Сто грамм творога на ужин — это ничего и через час снова хотелось есть. Таким образом с нарушениями я за четыре дня похудела на 1,5 кг. Единственным плюсом этого эксперимента было то, что за четыре дня я привыкла к меньшему объему пищи, у меня уменьшилась тяга к сладкому, поэтому теперь могу спокойно перейти на более расширенное рациональное питание и придерживаться его постоянно».
Цена диеты
Рацион питания достаточно скудный и включает недорогие продукты. В связи с этим расходы на питание составляют 500-600 рублей на четыре дня.
Последние комментарии
Анна Клименко: Понятно, что капли полностью не вылечат и операцию не заменят, но могут помочь сохранить ...
Ольга: Удаляли полип с шейки матки и перед операцией назначили на шесть дней Флуомизин для ...
Маргарита: Хроническими болезнями не страдаю, все в пределах возрастных норм, только холестерин ...
Елена: Препарат, который всегда есть в моей аптечке. Хорошо справляется с зудом, жжением ...