Диета стюардесс

Диета стюардесс

Описание актуально на 14.10.2018

  • Эффективность: 4 кг за 4 дня
  • Сроки: 4 дня
  • Стоимость продуктов: 500-600 руб. за 4 дня

Общие правила

Стюардессы отличаются стройностью и красотой. При отборе на работу обязательно учитывается фактор внешних данных и есть ограничения по весу (размеру). По крайней мере в России форма для бортпроводниц шьётся до 48 размера, а индекс массы тела претенденток на работу бортпроводницей должен быть 16-25. Некоторые компании при отборе заставляют девушек дефилировать в форме. Отсутствие лишнего веса у стюардесс необходимо не только для внешней привлекательности, но и для работы в стрессовой ситуации, когда нужно быстро перемещаться в салоне между креслами. За несоблюдение стандартов в последующем можно попасть под сокращение, или уж точно вам откажут в работе на международных линиях.

Безусловно, многое зависит от природных данных, но представительницы этой профессии тщательно следят за своей фигурой, прибегая и к экспресс методам похудения. Так появилась диета стюардесс, которая относится к низкожировым низкокалорийным экспресс-диетам. Свободные жиры полностью отсутствуют (только скрытые, которые содержит творог, мясо, рыба и йогурт). Калорийность колеблется в пределах 444- 583 ккал, что характерно для разгрузочных дней. Однако, по сравнению с разгрузочными монодиетами, эта включает разнообразные продукты.

В рационе присутствуют сложные углеводы (каши, фрукты, овощи) и белок (мясо, рыба, кефир, творог), но в минимальных количествах. Белок необходим как строительный материал, кроме того для его переваривания затрачивается больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Медленное переваривание создает длительное чувство насыщения, а разнообразный аминокислотный состав позволяет поддерживать нормальное функционированием органов и систем. Углеводы представляют нутриент, дающий энергию.

Обязательным условием питания является исключение простых углеводов (сахар, сгущенное молоко, кондитерские изделия, конфеты, мед, варенье, мороженое, шоколад, сладкие напитки, хлебобулочные изделия). Простые углеводы расщепляются на моносахара, а при избыточном употреблении происходит преобразование их в жировые отложения.

Диета достаточно эффективна и при весе до 70 кг за 4 дня обещает потерю веса 4 кг, при большем весе — результат может быть больше. Использовать этот метод снижения веса можно часто — три раза в месяц, поскольку он считается безопасным для здоровья.

Общие правила, которые предусматривает диета стюардесс на 4 дня:

  • строгое соблюдение рациона;
  • исключение сладостей и сахара, чай и кофе употребляются без сахара;
  • отказ от соли или значительное ограничение;
  • приготовление мяса и рыбы отвариванием;
  • овощей в сыром виде;
  • последний прием пищи в 18.00 — 19.00 (за 3 часа до сна);
  • соблюдение питьевого режима (идеальной в данном случае будет природная минеральная вода без газа).

При всем этом, диета строгая и предполагает прием пищи только 3 раза в день, исключая перекусы. На 4 дня расписан рацион (описан в разделе «Меню»), отходить от которого не рекомендуется.

Разрешенные продукты

  • Овсяная и гречневая каша, сваренная на воде без соли (или с минимумом соли).
  • Отварное мясо курицы, говядина, отварная рыба.
  • Некрахмалистые овощи: огурец, помидор, капуста, зеленый салат, зелень. По диете в четвертый день предлагается употребление двух отварных картофелин, однако некоторые варианты этой диеты предусматривают замену его на порцию бурого риса, что с нашей точки зрения более рационально и полезнее.
  • Нежирные молочные продукты: творог, кефир, йогурт.
  • Несладкие фрукты: яблоки, груши, грейпфрут или апельсин.
  • Яблочный фреш.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

зелень2,60,45,236
капуста пекинская1,20,22,016
картофель вареный2,00,416,782
кресс-салат2,30,11,311
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
яблоки0,40,49,847

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша на воде3,01,715,088

Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371

Мясные продукты

говядина постная22,27,10,0158
телятина19,71,20,090

Птица

куриная грудка на пару23,61,90,0113
куриное филе вареное30,43,50,0153

Рыба и морепродукты

рыба отварная17,35,00,0116
судак19,20,7-84
треска17,70,7-78
хек16,62,20,086
щука18,40,8-82

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Сахар, сгущенное молоко, выпечка, сладкие напитки, печенье, сладкие фрукты, вафли, варенье, конфеты, мед, мороженое, сладкие напитки.
  • Жирные сорта мяса.
  • Продукты переработки мяса (ветчина, колбасы, сосиски).
  • Полуфабрикаты, фастфуд.
  • Рыбные и мясные консервы.
  • Любые жиры.
  • Жирная молочная продукция.
  • Крахмалистые овощи (свекла, морковь, кукуруза, тыква).
  • Алкогольные напитки.
  • Ограничивается соль.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи бобовые9,11,627,0168
картофель2,00,418,180
морковь1,30,16,932
свекла1,50,18,840
хрен3,20,410,556

Фрукты

бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
инжир0,70,213,749
манго0,50,311,567

Ягоды

виноград0,60,216,865

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
финики2,50,569,2274

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520

Крупы и каши

каши3,31,222,1102
рис белый6,70,778,9344

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

булочки7,26,251,0317
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149
горчица5,76,422,0162
имбирь1,80,815,880
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
сахар0,00,099,7398
уксус0,00,05,020

Молочные продукты

молоко3,23,64,864
молоко 3.2%2,93,24,759
молоко сгущенное7,28,556,0320

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина жирная11,449,30,0489
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Птица

курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364

Яйца

яйца12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба жареная19,511,76,2206
рыба соленая19,22,00,0190
горбуша20,56,50,0142
икра36,010,20,0123
икра красная32,015,00,0263
икра трески24,00,20,0115
рыбные консервы17,52,00,088
рыбные полуфабрикаты12,56,714,7209

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
масло кокосовое0,099,90,0899
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897
жир из печени трески0,099,80,0898
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
энергетический напиток0,00,011,345

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

В течение четырех дней организуется трехразовое питание.

Первый день

Завтрак
  • 200 г овсяной каши на воде без добавления масла;
  • чай несладкий.
Обед
  • куриный бульон;
  • два помидора (или два огурца, нашинкованная белокочанная капуста 200 г).
Ужин
  • 150 г отварного куриного филе;
  • огородная зелень в натуральном виде.

Второй день

Завтрак
  • яблочный фреш;
  • одно яблоко.
Обед
  • 150 г отварного куриного филе.
Ужин
  • 100 г нежирного творога.

Третий день

Завтрак
  • одно яблоко (апельсин);
  • 100 мл йогурта.
Обед
  • 100 г отварной говядины;
  • огурец, помидор.
Ужин
  • 200 г гречневой каши на воде без добавления масла.

Четвертый день

Завтрак
  • 150 г фруктового пюре (яблоки и груша);
  • как вариант возможно употребление готового пюре для детского питания без сахара и молока.
Обед
  • 150 г отварной нежирной рыбы (треска, горбуша);
  • помидор.
Ужин
  • 3 картофелины, сваренных без соли (возможен вариант употребления 200 г бурого риса без добавления масла).

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Эффективна для быстрого снижения веса.
  • Содержит разнообразные продукты.
  • Короткие сроки соблюдения.
  • Финансово не затратная.
  • Физиологически не полноценная — не содержит жиров, поэтому выбраны минимальные сроки ее выполнения.
  • Набор продуктов минимален, порции ограничены, поэтому многими трудно переносится.

Отзывы и результаты

Диетологи предостерегают от использования низкокалорийных экспресс-методик снижения веса. Прежде всего потому, что резкое снижение калорийности питания замедляет метаболизм, что в дальнейшем неизбежно приводит к набору веса. Учитывая, что диета краткосрочная, она не навредит здоровью за это время. Однако, ставят под сомнение тот факт, что за такой короткий период времени можно похудеть на 4 килограмма. Снижение веса будет происходить за счет потери воды, поэтому максимальное количество сброшенных килограммов может быть 2 кг. Низкокалорийные диеты подходят для лиц, не занимающихся тяжелым трудом и не посещающих спортзалы.

  • «… Пробовала эту диету, но обещанного снижения на 4 кг не получила. Похудела только на 2 кг, при этом мне было голодно. Особенно в день, когда в обед был только бульон. Не понравилось, что только три раза можно есть — в перерывах ощущала голод, а ничего нельзя дополнительно съесть. Я решила выполнить диету «от и до», чтобы посмотреть на результат и сделать вывод. Мой результат не очень порадовал, но хочу сказать, что по сравнению с кефирным днем или творожным, эта диета разнообразная и не надоедает. Но даже при творожной разгрузке можно съесть 500 г творога с кефиром, разделив его на 5 раз, а здесь — прием пищи строго три раза. Некоторые повторно решаются на эту диету, но я, наверное, не буду».
  • «… Диету перенесла не очень хорошо — постоянно хотела есть. Порции без овощей маленькие, поэтому я делала нарушения или увеличивала количество овощей или вводила их, если они не указывались в диете. Думаю, что ничего плохого в этом нет, так как это низкокалорийные продукты. Также увеличивала количество йогурта и творога. Сто грамм творога на ужин — это ничего и через час снова хотелось есть. Таким образом с нарушениями я за четыре дня похудела на 1,5 кг. Единственным плюсом этого эксперимента было то, что за четыре дня я привыкла к меньшему объему пищи, у меня уменьшилась тяга к сладкому, поэтому теперь могу спокойно перейти на более расширенное рациональное питание и придерживаться его постоянно».

Цена диеты

Рацион питания достаточно скудный и включает недорогие продукты. В связи с этим расходы на питание составляют 500-600 рублей на четыре дня.

Владимир Конев
Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист Специальность: Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания подробнее

Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: