Бег полезнее для костей, чем плавание и велоспорт

Для костей более полезны упражнения, которые оказывают на них нагрузку. К примеру, бег полезнее, чем нагрузки без веса – езда на велосипеде и др. На днях итальянские специалисты заявили, что самым лучшим способом укрепления слабых костей является именно умеренная нагрузка, получаемая в процессе бега. Интересно, что если человек регулярно плавает или ездит на велосипеде, то подобного эффекта не происходит.

Доказательства этой теории были получены в ходе следующего эксперимента: ученые проверили содержание уровня лептина, глюкагона, инсулина, то есть тех гормонов, которые участвуют в обмене веществ, у 17 людей, профессионально занимающихся бегом перед 65-километровым горным забегом и после него. Также был определен уровень белка, который связан с образованием ткани кости — P1NP, и остеокальцина. Полученную информацию специалисты сравнили с данными анализа костных компонентов и гормонов двенадцати взрослых людей, которые не занимались марафонским бегом, однако практиковали умеренную либо низкую физическую активность. По итогам исследования выяснилось, что у бегунов, по сравнению с представителями контрольной группы, отмечался более высокий уровень белка, который связан с продукцией костной ткани.

Ученые полагают, что по результатам эксперимента можно сделать вывод о том, что в процессе бега происходит стимуляция костной ткани. Как следствие, она продуцирует специфические белки и глюкагон, которые защищают кости от разрушения. У марафонцев кости взаимодействуют с другими органами и тканями, стимулируя, таким образом, процесс пополнения энергетических резервов.

Поэтому бег полезен еще и с точки зрения укрепления костной ткани. Кстати, недавно эксперты сообщали о том, что именно эта разновидность физический активности является наиболее популярной и любимой среди населения США, и не только. Одно из наиболее важных преимуществ бега – его доступность людям практически любого уровня достатка.

Бегая, человек постепенно активизирует все процессы в организме и разогревает мышцы тела. В крови повышается содержание кислорода, уменьшается уровень стресса.

Но тем, кто решил ввести в свою жизнь ежедневные пробежки, специалисты советуют делать это постепенно. Несколько дней следует просто ходить быстрым шагом около получаса. Далее необходимо бегать в том темпе, который приносит удовольствие и не изматывает. Перед пробежкой желательно разогреться, выполняя прыжки, выпады махи.

Во время бега не нужно наклонять вперед корпус и прогибаться в пояснице. Дышать следует размеренно. Еще одна важная рекомендация – всегда выбирать только качественную и очень удобную обувь для бега, сделанную из материала, который «дышит».

Кстати, большинство фитнес-тренеров советуют бегать в утреннее время. Но все же в идеале каждый человек должен подбирать оптимальное время для бега самостоятельно.

Комментарии