Ученые рассказали о пользе коротких и интенсивных тренировок

Наиболее оптимальное влияние на метаболизм оказывают короткие, но при этом достаточно интенсивные тренировки. Об этом недавно рассказали сотрудники Массачусетской больницы, которые провели исследование, посвященное изучению влияния физических упражнений на продолжительность жизни.

В исследовании поучаствовали 411 добровольцев. Их истории болезней изучали эксперты, обращая особое внимание на состояние сердца. Все участники подвергались интенсивной физической нагрузке. Перед началом упражнений и после окончания всего комплекса ученые замеряли уровень метаболитов в их организмах.

В итоге эксперты рассказали о том, что после интенсивных двенадцатиминутных занятий спортом высвобождались около 80% метаболитов, что положительно влияло на общее состояние здоровья. Как следствие, в долгосрочной перспективе такие занятия позволяли снизить вероятность развития болезней сердца и сосудов и увеличить общую продолжительность жизни.

Короткие и достаточно интенсивные тренировки при их регулярном выполнении снижают вероятность развития заболеваний сердца и сахарного диабета.

Это открытие должны взять на вооружение те, кому не хватает времени на полноценные занятия спортом. Так, выполнение комплексов табата или других интенсивных тренировок, которые в целом занимают не более 30 минут в день, позволяет заметно улучшить общее состояние здоровья.

К тому же с помощью таких занятий можно улучшить не только физическое, но и психическое здоровье, утверждают британские ученые. Они провели исследование, в процессе которого обнаружили связь физической слабости с существенным риском развития тревожности и депрессии. Эксперты провели анализ информации о более чем 150 тысячах людей в возрасте от 40 до 69 лет.

В самом начале работы каждый ее участник прошел тестирование на определение физической силы. С помощью динамометра людям измерили силу хвата, а также был определен максимальный объем потребления кислорода при заезде на велотренажере. Также в ходе эксперимента были учтены другие показатели: вес, рост, демографические данные. Фиксировалась и информация об уровне тревожности и депрессии – такие данные собирали дважды: в самом начале исследования и через семь лет.

Все люди были разделены на три группы – соответственно, высокой, средней и низкой выносливости и силы. Оказалось, что у самых слабых физически из добровольцев через семь лет после начала исследовательской работы проявлялись признаки психических расстройств. При этом вероятность развития депрессии у них была повышена на 98%, а тревожности — на 60%.

Поэтому регулярные занятия спортом очень важны для укрепления и физического, и психического состояния организма.

Комментарии