Неправильный рацион приводит к бессоннице

Неправильный рацион приводит к бессоннице
16 декабря 2019

От бессонницы, которая спровоцирована потреблением легкоусвояемых углеводов, страдает примерно 30% людей. О такой взаимозависимости сна и питания недавно сообщили сотрудники Колумбийского университета.

По их мнению, существенно ухудшить сон может потребление сахара, пшеничного хлеба и белого риса. Ученые отметили, что далеко не всегда для лечения проблем со сном необходимо проводить медикаментозное лечение или применять когнитивно-поведенческую терапию. В некоторых случаях для восстановления нормального режима достаточно всего лишь пересмотреть собственный рацион.

В ходе исследования эксперты анализировали информацию о примерно 50 тысячах участниц программы «Инициативы по охране здоровья женщин». Все эти женщины вели подробные дневники питания.  Оказалось, что у людей с более высоким гликемическим индексом рациона часто развивалась бессонница. Высокий гликемический индекс имеют именно высокоочищенные углеводы, потребление которых приводит к резкому повышению содержания сахара в крови.

Быстрый подъем сахара в крови приводит к тому, что в организме продуцируется инсулин. Дальнейшее снижение сахара в крови ведет к активной выработке адреналина и кортизола, что нарушает сон.

Таким образом, регулярное потребление быстрых углеводов и частые скачки уровня сахара могут спровоцировать развитие бессонницы. Медики советуют обязательно стабилизировать ситуацию и постараться наладить нормальный сон. Ведь постоянная бессонница – состояние, угрожающее развитием неприятностей со здоровьем. В частности, недавно сотрудники  Китайского медицинского университета подтвердили, что при постоянном нарушении сна у человека увеличивается вероятность инсульта или сердечного приступа. Это происходит, так как ночной отдых очень важен для биологического восстановления организма. Китайские эксперты в очередной раз доказали это, проанализировав данные о состоянии здоровья более чем 160 тыс. людей. Итогом этой работы стало подтверждение существенной связи между вероятностью инфаркта и инсульта с недостатком ночного отдыха и хронической бессонницей.

Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии

Оцените статью: