Легкую гипертонию можно вылечить, изменив привычки

Если человека беспокоят первые признаки гипертонии, это не значит, что ему нужно сразу же пить препараты от давления. Как сообщили на днях сотрудники американского Университета Северной Каролины, с помощью некоторых здоровых привычек можно настолько улучшить состояние людей с начальной стадией гипертонии, что это даст возможность отказаться от приема медикаментов.

Наиболее важными привычками в данном случае являются следующие: потребление большого количества свежих фруктов и овощей, уменьшение соли, жира и «быстрых» углеводов в рационе, регулярное выполнение физических упражнений.

Если взять на вооружение эти советы и строго их выполнять, то гипертонию начальной стадии можно вылечить.

Ученые проведи эксперимент, в котором поучаствовали 129 добровольцев разных полов в возрасте от 40 до 80 лет. У всех участников эксперимента отмечалось ожирение или был лишний вес. В процессе исследования эксперты определили, что при начальных стадиях гипертонии (когда показатели давления не превышают 130-160/80-90 мм рт. ст.) положительные перемены отмечались уже после 16 недель практики здоровых привычек. Рассказывая о результатах исследования, эксперты отметили, что у всех его участников перед началом эксперимента отмечались признаки начинающейся гипертонии. Половина людей при этом постоянно принимали препараты для понижения АД. В ходе исследования всех добровольцев поделили на группы, каждая из которых придерживалась разных принципов питания.

Те, кто вошел в первую группу, снизили количество животных жиров в рационе и ели минимальное количество красного мяса, сахара и соли. При этом в их меню существенно возросло количество нежирной белковой пищи, овощей и фруктов. Кроме того, они регулярно делали физические упражнения.

Люди из группы номер два аналогично изменили пищевые привычки, но при этом вели пассивный образ жизни, не делая зарядки. Те, кто попал в третью группу, вообще ничего в своей жизни не изменили.

Через шестнадцать недель инициаторы этого эксперимента отследили его результаты. Оказалось, что добровольцы из первой группы не только имели более низкие показатели давления, но и сбросили вес. В результате только 15% из них еще продолжали принимать медикаменты, у остальных такой потребности уже не было. При этом во второй и третьей группах даже близких к этим показателям результатов не наблюдалось.

Поэтому ученые сделали вывод, что следование здоровым привычкам не только помогают понизить давление, но и защищает от развития преддиабета – состояния, которое со временем переходит в сахарный диабет.

Кстати, тем, кто болеет гипертонией, диетологи рекомендуют ввести в меню специи – корицу и кардамон, которые при регулярном приеме снижают показатели давления. Также стоит потреблять больше оливок и морской капусты.

Марина Степанюк
Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии
Оцените статью: