Ходьба полезна так же, как и бег

В борьбе с лишним весом регулярная быстрая ходьба помогает точно так же эффективно, как и регулярные занятия бегом. Кроме того, ходьба дает возможность снизить риск проявления гипертонии, сахарного диабета,  и избытка холестерина.

Ученые официально огласили о таких выводах, проведя исследование данных 48 тысяч людей. Из них 33 тысячи регулярно практиковали бег, а 15 тысяч увлекались быстрой ходьбой. В данном случае исследователи оценивали не время, потраченное на занятия бегом или ходьбой, а преодоленную дистанцию. Как выяснилось, эффект от занятий был более заметным в том случае, если участники эксперимента преодолевали большую дистанцию. При этом польза от ходьбы была такой же, как и польза от быстрого бега.

Врачи в очередной раз настоятельно рекомендуют людям постоянно получать физические нагрузки, чтобы оставаться здоровым. Ходьба и бег, которые являются аэробными нагрузками, могут значительно улучшить общее состояние организма и даже снизить кровяное давление.

Согласно медицинской статистике, повышенное кровяное давление, которое приводит к инсультам и инфарктам, в мире отмечается примерно у 26% людей. Повышенное давление становится причиной около 13% преждевременных летальных случаев.

Американские ученые из кафедры медицины Мичиганского университета даже провели специальное исследование с целью определить, какие еще методы, кроме медикаментов, позволяют понизить давление. Выяснилось, что кроме аэробных нагрузок прекрасным способом снизить давление являются регулярные изометрические упражнения для рук. У пациентов, которые делали такие упражнения на протяжении четырех недель регулярно, давление снизилось на 10%. Но врачи все же предупреждают, что такой тип нагрузки нельзя практиковать людям, у которых отмечается очень высокое давление (от 180 на 110 mm Hg или выше). Также эффективной методикой исследователи назвали технику медленного дыхания, при условии выполнения пятнадцатиминутного комплекса упражнений регулярно.

Марина Степанюк
Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специализация: фармацевтика подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии
Оцените статью: