Диета 7 кг за 7 дней

Диета 7 кг за 7 дней
26 декабря 2018
  • Эффективность: минус 7 кг
  • Сроки: 7 дней
  • Стоимость продуктов: 1500-2000 рублей

Общие правила

Скинуть 7 кг за неделю – это серьезная задача, с которой справится не каждый диетолог и фитнес-тренер, ведь ежедневный отвес должен составлять не менее 1 кг, а интенсивность сбрасывания веса не должна понижаться на протяжении всех 7 дней. Этого достичь достаточно сложно, ведь человеческий организм очень хорошо приспосабливается к ограничениям калорийности и расходует запасы гликогена печени, теряет воду, очищает кишечник, а не занимается энергетически затратным и длительным процессом разложения жировых отложений. Но современные подходы похудения достигли нового уровня и в основе экстренных диет чаще всего заложены:

  • Основы дробного и раздельного меню – чтобы человек начал сбрасывать вес, он не должен испытывать чувства голода, тогда не создается дефицита строительных и питательных веществ, не развивается стресс – а расходуется имеющаяся запасенная энергия. Например, если в рационе достаточно белка и присутствуют физ. нагрузки, то вы вполне можете еще и нарастить мышечную массу, поэтому питание обычно частое (5-6 раз в день), маленькими порциями (не более 200 г), чередующее белковую и углеводную пищу.
  • Разгон метаболизма – на сегодняшний день существует множество подходов для поддержания высокого уровня обменных процессов – это и диетический лимонад, и напиток Сасси, черный кофе, травяные чаи, свежие фруктовые и овощные смузи, детокс-напитки и т.д. Очень часто в диетическом плане присутствуют рекомендации – пить каждый день кофе, воду с лимоном, делать на полдник смузи.
  • Принципы здорового и сбалансированного питания – очень важно при экстренном похудении не навредить организму, поэтому меню если и низкоуглеводное, малокалорийное, то богато полезными и сытными кашами, молочно-кислыми продуктами, овощами, фруктами, постным белком (легкой курочкой, морской рыбой, богатой к тому же полезными жирами, но встречаются и вегетарианские программы). Кроме того, все диеты ставят под запрет жареное, слишком соленое, острое, копченое, консервированное, алкогольное – все то, что задерживает жидкость в организме, стимулирует аппетит и может привести к негативным последствиям со здоровьем, потому что процесс восстановления или нехватка важных компонентов питания может привести к возврату килограмм, да еще и с довеском!
  • Поддержание водного баланса и очищение – помимо того, что удалось добиться высокой интенсивности расщепления жировых запасов, важно также вывести продукты распада, которые обычно являются токсичными для организма, поэтому в период похудения рекомендовано выпивать минимум 2,5-3 л воды, и это идет речь не о чае или газировке, а именно – о чистой природной воде. Кроме того, многие специалисты советуют проводить ежедневно перед сном очистительные клизмы, которые помогут экстренно эвакуировать содержимое кишечника, ведь многим известно, что застойные процессы и запоры — не редкая проблема худеющих людей.

Разновидности

  • 7 дней на гречке – пожалуй, к самым популярными и проверенными методиками относятся гречневые диеты, они сытные и полезные, можно сказать даже лечебные. Кушать гречку каждый день важно для профилактики диабета, рака и для укрепления сосудов и т.д. Также рацион дополнен кефиром, йогуртом, сухофруктами, медом, овсяными хлопьями, овощным салатом и курочкой. Если заменить курицу, молочные продукты соевыеми, то диета подойдет даже строгим вегетарианцам.

Диета «7 дней 7 кг» бывает и на других продуктах:

В меню также добавлена курица, овощи, фрукты, кефир, но основа рациона — один из предложенных продуктов, который присутствует в каждой трапезе и является её основой.

  • Белковая диета на 7 дней – вторая по популярности программа, ведь она очень эффективная, подходит для активных спортивных людей, но у неё есть очень важное противопоказание – категорически не рекомендовано людям, имеющим предрасположенность или проблемы по нефрологии (мочекаменная болезнь, почечная недостаточность и пр.). Это не сбалансированная диета, рацион представляет собой исключительно белковую пищу. Каждый день нужно кушать постное мясо, дары моря, яйца, творог, грибы, чтобы хоть как-то разнообразить питание можно добавить свежие ягоды, фрукты, овощи, орешки, овсянку, можно баловать себя аджикой, горчицей и различными натуральными приправами (розмарином, тимьяном, куркумой и пр.).

Разрешенные продукты

Диета 7 кг за 7 дней базируется на питании такими продуктами как:

  • постное мясо – отварная курочка без кожицы и говяжья вырезка;
  • сваренные вкрутую, всмятку или в мешочек (если уверенны в их свежести) куриные яйца;
  • молокопродукты – творог, кефир, йогурт и другие напитки с невысоким процентом жирности;
  • рыба и морепродукты – обязательно должны быть на столе хотя бы пару раз в неделю даже в привычной жизни, море дает нам уникальные дары – водоросли, различных животных, моллюсков, ракообразных, они содержат легко усваиваемый белок, йод, фосфор, витамины, не откладываются в жировые отложения, а оздоравливает, укрепляет и насыщает организм;
  • овощи – почти каждая диета дополнена свежими овощными салатами из перца, томатов, огурцов, капусты, моркови, а также рагу и супами, в которые можно добавлять брокколи, спаржу, но ни в коем случае не картошку;
  • фрукты и сухофрукты – важнейшие перекусы и добавки в каши, йогурт, они являются главным источником полезных углеводов, витаминов и микроэлементов;
  • каши считаются хорошим стартом дня – содержат большое количество сложных углеводов и пектиновых волокон, дают длительный заряд энергии , заполняют объем желудка, при минимальной калорийности;
  • орешки – подсушенные сырые ядра богаты жирами и витаминами, обязательно нужны если вы хотите красивые волосы, ногти, здоровую нервную систему.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

бобы6,00,18,557
горох вареный6,00,09,060
капуста брокколи3,00,45,228
капуста пекинская1,20,22,016
лук зеленый1,30,04,619
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
руккола2,60,72,125
салат романо1,81,12,717
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
фасоль7,80,521,5123
чечевица24,01,542,7284

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
мандарины0,80,27,533
свити0,70,29,058
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
ежевика2,00,06,431
малина0,80,58,346

Грибы

опята свежие2,21,22,817
шиитаке свежие2,20,56,834

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
кедровые орехи11,661,019,3673
курага5,20,351,0215
миндаль18,657,716,2645
финики2,50,569,2274

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
овсяная каша на воде3,01,715,088
перловая каша на воде3,10,422,2109
рис коричневый вареный2,60,922,8110

Мука и макаронные изделия

спагетти10,41,171,5344

Сырье и приправы

мед0,80,081,5329

Молочные продукты

молоко 1%3,31,04,841
простокваша 1%3,01,04,140
йогурт4,32,06,260

Сыры и творог

творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254

Птица

куриная грудка на пару23,61,90,0113

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные в мешочек12,711,50,7157

Рыба и морепродукты

водоросли бурые1,70,68,343
кальмары отварные21,22,82,0122
кефаль отварная19,04,30,0115
рыбное филе15,23,50,091
семга на гриле21,814,1-230
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Какой бы вы не выбрали вариант, диета минус 7 кг за неделю – это здоровое питание, максимально ограничивающее потребление простых углеводов и животных жиров. Во время похудения также нужно отказаться:

  • от жирного – начиная со сливочного масла, свинины, котлет и заканчивая жирными молокопродуктами;
  • от копченого;
  • от жаренного;
  • от колбасных изделий;
  • от мучного (в т.ч. макаронных изделий);
  • от консервов – рыбных, овощных, а также от паштетов, соусов и соков;
  • от полуфабрикатов;
  • от алкоголя.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель жареный2,89,523,4192

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
макароны яичные11,32,168,0345
спагетти10,41,171,5344

Хлебобулочные изделия

батон нарезной7,52,950,9264
булочки сдобные7,99,455,5339
пончик5,613,038,8296
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
кекс с изюмом6,417,653,6384
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
тесто песочное6,521,649,9403

Сырье и приправы

сахар0,00,099,7398
соус сметанный1,95,75,278
соус табаско перечный зеленый0,40,12,613

Мясные продукты

сало2,489,00,0797
говяжья печень жареная22,910,23,9199
хамон34,816,11,3241

Колбасные изделия

колбаса с/вяленая чоризо24,138,31,9455
колбаса конская12,065,00,0633
шпикачки10,033,00,0337

Напитки алкогольные

вино красное десертное0,50,020,0172
ликер galliano0,00,06,4248
пиво светлое 1.8%0,20,04,329
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день гречневой семидневной диеты

Завтрак
  • гречка, запаренная с вечера или залитая кефиром, можно с сухофруктами;
  • чай с мёдом.
Перекус
  • порция маложирного творога.
Обед
  • паровая курочка без кожицы;
  • свежий салатик из любых овощей, начиная с капусты и заканчивая зеленью и артишоками.
Полдник
  • любимый фрукт (искл. бананы).
Ужин
  • гречневая каша (2 раза в неделю можно заменить овсянкой) на воде, без соли или приправ;
  • нарезка свежих овощей, например, моркови, огурцов, салатного перца.

Меню на неделю белковой диеты

Пн

Завтрак
  • творожная паста со сметаной и тертым яблоком.
Перекус
  • зеленый чай;
  • горсть арахиса.
Обед
  • бульон с куриной грудкой;
  • нашинкованная белокочанная капуста с лимонным соком.
Второй перекус
  • половинка красного апельсина.
Ужин
  • стакан кефира.

Вт

Завтрак
  • омлет, приготовленный с добавлением ветчины, томатов и зелени;
  • ржаной тост.
Перекус
  • пиала свежих ягод.
Обед
  • рыбное филе, протушенное с брокколи и спаржей;
  • свежевыжатый яблочный сок с мякотью.
Второй перекус
  • горсть грецких орехов.
Ужин
  • отварная говядина на листьях салата или рукколы.

Ср

Завтрак
  • стакан йогурта;
  • яблоко.
Перекус
  • половинка красного апельсина.
Обед
  • запеченная с розмарином и тимьяном куриная грудка, поданная на салатном листе.
Второй перекус
  • горсть кедровых орешков.
Ужин
  • бобовые и грибы, протушенные с добавлением 1 ст.л. тыквенного масла.

Чт

Завтрак
  • отруби, замоченные с вечера в кефире и украшенные ягодами.
Перекус
  • яблоко Семеренко.
Обед
  • отварная рыбка, например, дорадо;
  • половинка грейпфрута.
Второй перекус
  • перекус горсть миндаля.
Ужин
  • отварные креветки на листьях салата.

Пт

Завтрак
  • овсянка с тертым яблоком;
  • зеленый чай.
Перекус
  • одна мандаринка.
Обед
  • пиала вареной чечевицы;
  • салат из отварной свеклы и лимонного сока.
Второй перекус
  • перекус горсть арахиса.
Ужин
  • свежий салат из нашинкованной капусты и моркови;
  • куриное филе, запеченное и поданное с аджикой.

Сб

Завтрак
  • пару отварных куриных яиц;
  • апельсин.
Перекус
  • пиала свежих ягод.
Обед
  • бульон с куском говядины.
Второй перекус
  • горсть грецких орешков.
Ужин
  • творожная паста;
  • пол грейпфрута.

Вс

Завтрак
  • йогурт с дольками экзотических фруктов.
Перекус
  • пол грейпфрута.
Обед
  • припущенные в оливковом масле морепродукты с огуречным салатом.
Второй перекус
  • горсть миндаля.
Ужин
  • рыбный стейк с гриля вместе с нашинкованной пекинской капустой.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • 7 кг за неделю – это очень серьезное достижение, получив такой результат вы заметно изменитесь внешне, поэтому важно выполнять все предписания и не давать себе сорваться.
  • Есть несколько вариантов, как похудеть за неделю на 7 кг – самый удобный вариант ля себя найдет как вегетарианец, так и спортсмен.
  • Все предложенные меню простые, а продукты доступные и достаточно дешевые.
  • Распределение похудения на 7 кг на 7 дней требует поддержания обмена веществ на высоком уровне, вы должны не забывать о физ.нагрузках, водном балансе, спа-процедурах, при этом максимально ограничивать себя в простых углеводах.
  • Нужно настроиться на серьезную работу – четко распланировать каждый день недели, приобрести и приготовить все продукты по меню, распланировать прогулки и занятия в спортзале.
  • Из-за однообразного и скудного рациона сидеть на диете «минус 7 кг за 7 дней» более недели не рекомендовано.
  • Чтобы сохранить результат, еще в течение 2 недель нужно придерживаться малоуглеводного дробного питания, постепенно вводить в меню по одному новому продукту каждый день.

Похожие диеты

Отзывы и результаты

Семидневные диеты пользуются большой популярностью и нравятся девушкам за свою простоту и эффективность. Скинуть 7 кг бывает не просто даже за месяц, а когда твоя фигура преобразилась кардинально всего за неделю – это вдохновляет не останавливаться и действовать дальше:

  • Татьяна, 33 года: «… Долгое время боролась с проблемами фигуры после родов – то худела, то снова набирала. Захотелось серьезных перемен, кардинальных и я уехала в пансионат с ребенком, где смогла попробовать белковую диету. Сыну тоже нравилось большое количество мяса, ягод, орехов, фруктов и салатов. Домой я приехала стройной и подтянутой, а малыш крепким и здоровым. До сегодняшнего дня я стараюсь чаще радовать себя и своих мужчин полезным белковым меню».
  • Александра, 22 года: «… Я живу всё лето за городом, у меня в огороде много зелени и есть фруктовый сад. Недавно с подругой решили заняться утренними пробежками и отказаться от сахара. Чтобы было не совсем голодно — я вооружилась рисом, мне нравится его мягкое очищение и насыщение. За неделю похудела на 7,5 кг, теперь потихоньку ввожу в рацион рыбу и серьезно задумываюсь о вегетарианстве».
  • Данелия, 18 лет: «… Мне нужно было кардинально поменять свой внешний вид в короткие сроки. Решила попробовать гречку, но в 7 дневной программе мне понравилось, что можно кушать овсянку, салатики, курочку. У меня метаболизм быстрый, поэтому в назначенное время мне удалось блистать на сцене, более того — иногда я могла себя побаловать домашним суфле и латте».

Цена диеты

Чтобы похудеть за день минимум на 1 кг нужно питаться скромно, отдавая предпочтение постному мясу, кашам и простым овощным салатам. Значительные расходы могут быть на фрукты, орехи – особенно в не сезон. В целом, день диетничанья обходится примерно в 200-250 рублей, то есть весь курс вам будет стоить примерно 1500-2000 рублей.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

Обратите внимание!

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Отзывы

Оцените статью: