Диета 7 кг за 7 дней

Общие правила

Скинуть 7 кг за неделю – это серьезная задача, с которой справится не каждый диетолог и фитнес-тренер, ведь ежедневный отвес должен составлять не менее 1 кг, а интенсивность сбрасывания веса не должна понижаться на протяжении всех 7 дней. Этого достичь достаточно сложно, ведь человеческий организм очень хорошо приспосабливается к ограничениям калорийности и расходует запасы гликогена печени, теряет воду, очищает кишечник, а не занимается энергетически затратным и длительным процессом разложения жировых отложений. Но современные подходы похудения достигли нового уровня и в основе экстренных диет чаще всего заложены:

• Основы дробного и раздельного меню – чтобы человек начал сбрасывать вес, он не должен испытывать чувства голода, тогда не создается дефицита строительных и питательных веществ, не развивается стресс – а расходуется имеющаяся запасенная энергия. Например, если в рационе достаточно белка и присутствуют физ. нагрузки, то вы вполне можете еще и нарастить мышечную массу, поэтому питание обычно частое (5-6 раз в день), маленькими порциями (не более 200 г), чередующее белковую и углеводную пищу.
• Разгон метаболизма – на сегодняшний день существует множество подходов для поддержания высокого уровня обменных процессов – это и диетический лимонад, и напиток Сасси, черный кофе, травяные чаи, свежие фруктовые и овощные смузи, детокс-напитки и т.д. Очень часто в диетическом плане присутствуют рекомендации – пить каждый день кофе, воду с лимоном, делать на полдник смузи.
• Принципы здорового и сбалансированного питания – очень важно при экстренном похудении не навредить организму, поэтому меню если и низкоуглеводное, малокалорийное, то богато полезными и сытными кашами, молочно-кислыми продуктами, овощами, фруктами, постным белком (легкой курочкой, морской рыбой, богатой к тому же полезными жирами, но встречаются и вегетарианские программы). Кроме того, все диеты ставят под запрет жареное, слишком соленое, острое, копченое, консервированное, алкогольное – все то, что задерживает жидкость в организме, стимулирует аппетит и может привести к негативным последствиям со здоровьем, потому что процесс восстановления или нехватка важных компонентов питания может привести к возврату килограмм, да еще и с довеском!
• Поддержание водного баланса и очищение – помимо того, что удалось добиться высокой интенсивности расщепления жировых запасов, важно также вывести продукты распада, которые обычно являются токсичными для организма, поэтому в период похудения рекомендовано выпивать минимум 2,5-3 л воды, и это идет речь не о чае или газировке, а именно – о чистой природной воде. Кроме того, многие специалисты советуют проводить ежедневно перед сном очистительные клизмы, которые помогут экстренно эвакуировать содержимое кишечника, ведь многим известно, что застойные процессы и запоры — не редкая проблема худеющих людей.

Разновидности

• 7 дней на гречке – пожалуй, к самым популярными и проверенными методиками относятся гречневые диеты, они сытные и полезные, можно сказать даже лечебные. Кушать гречку каждый день важно для профилактики диабета, рака и для укрепления сосудов и т.д. Также рацион дополнен кефиром, йогуртом, сухофруктами, медом, овсяными хлопьями, овощным салатом и курочкой. Если заменить курицу, молочные продукты соевыеми, то диета подойдет даже строгим вегетарианцам.

Диета «7 дней 7 кг» бывает и на других продуктах:

• на одном из предложенных видов каш: на перловке, на овсянке, на рисе и т.д.;
• на бобовых;
• на шоколаде;
• на яблоках.

В меню также добавлена курица, овощи, фрукты, кефир, но основа рациона — один из предложенных продуктов, который присутствует в каждой трапезе и является её основой.

• Белковая диета на 7 дней – вторая по популярности программа, ведь она очень эффективная, подходит для активных спортивных людей, но у неё есть очень важное противопоказание – категорически не рекомендовано людям, имеющим предрасположенность или проблемы по нефрологии (мочекаменная болезнь, почечная недостаточность и пр.). Это не сбалансированная диета, рацион представляет собой исключительно белковую пищу. Каждый день нужно кушать постное мясо, дары моря, яйца, творог, грибы, чтобы хоть как-то разнообразить питание можно добавить свежие ягоды, фрукты, овощи, орешки, овсянку, можно баловать себя аджикой, горчицей и различными натуральными приправами (розмарином, тимьяном, куркумой и пр.).

Разрешенные продукты

Диета 7 кг за 7 дней базируется на питании такими продуктами как:

• постное мясо – отварная курочка без кожицы и говяжья вырезка;
• сваренные вкрутую, всмятку или в мешочек (если уверенны в их свежести) куриные яйца;
• молокопродукты – творог, кефир, йогурт и другие напитки с невысоким процентом жирности;
• рыба и морепродукты – обязательно должны быть на столе хотя бы пару раз в неделю даже в привычной жизни, море дает нам уникальные дары – водоросли, различных животных, моллюсков, ракообразных, они содержат легко усваиваемый белок, йод, фосфор, витамины, не откладываются в жировые отложения, а оздоравливает, укрепляет и насыщает организм;
• овощи – почти каждая диета дополнена свежими овощными салатами из перца, томатов, огурцов, капусты, моркови, а также рагу и супами, в которые можно добавлять брокколи, спаржу, но ни в коем случае не картошку;
• фрукты и сухофрукты – важнейшие перекусы и добавки в каши, йогурт, они являются главным источником полезных углеводов, витаминов и микроэлементов;
• каши считаются хорошим стартом дня – содержат большое количество сложных углеводов и пектиновых волокон, дают длительный заряд энергии , заполняют объем желудка, при минимальной калорийности;
• орешки – подсушенные сырые ядра богаты жирами и витаминами, обязательно нужны если вы хотите красивые волосы, ногти, здоровую нервную систему.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Какой бы вы не выбрали вариант, диета минус 7 кг за неделю – это здоровое питание, максимально ограничивающее потребление простых углеводов и животных жиров. Во время похудения также нужно отказаться:

• от жирного – начиная со сливочного масла, свинины, котлет и заканчивая жирными молокопродуктами;
• от копченого;
• от жаренного;
• от колбасных изделий;
• от мучного (в т.ч. макаронных изделий);
• от консервов – рыбных, овощных, а также от паштетов, соусов и соков;
• от полуфабрикатов;
• от алкоголя.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день гречневой семидневной диеты

Меню на неделю белковой диеты

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Плюсы и минусы

Похожие диеты

• Любимая диета.
• Японская диета.

Отзывы и результаты

Семидневные диеты пользуются большой популярностью и нравятся девушкам за свою простоту и эффективность. Скинуть 7 кг бывает не просто даже за месяц, а когда твоя фигура преобразилась кардинально всего за неделю – это вдохновляет не останавливаться и действовать дальше:

• Татьяна, 33 года: «… Долгое время боролась с проблемами фигуры после родов – то худела, то снова набирала. Захотелось серьезных перемен, кардинальных и я уехала в пансионат с ребенком, где смогла попробовать белковую диету. Сыну тоже нравилось большое количество мяса, ягод, орехов, фруктов и салатов. Домой я приехала стройной и подтянутой, а малыш крепким и здоровым. До сегодняшнего дня я стараюсь чаще радовать себя и своих мужчин полезным белковым меню».
• Александра, 22 года: «… Я живу всё лето за городом, у меня в огороде много зелени и есть фруктовый сад. Недавно с подругой решили заняться утренними пробежками и отказаться от сахара. Чтобы было не совсем голодно — я вооружилась рисом, мне нравится его мягкое очищение и насыщение. За неделю похудела на 7,5 кг, теперь потихоньку ввожу в рацион рыбу и серьезно задумываюсь о вегетарианстве».
• Данелия, 18 лет: «… Мне нужно было кардинально поменять свой внешний вид в короткие сроки. Решила попробовать гречку, но в 7 дневной программе мне понравилось, что можно кушать овсянку, салатики, курочку. У меня метаболизм быстрый, поэтому в назначенное время мне удалось блистать на сцене, более того — иногда я могла себя побаловать домашним суфле и латте».

Цена диеты

Чтобы похудеть за день минимум на 1 кг нужно питаться скромно, отдавая предпочтение постному мясу, кашам и простым овощным салатам. Значительные расходы могут быть на фрукты, орехи – особенно в не сезон. В целом, день диетничанья обходится примерно в 200-250 рублей, то есть весь курс вам будет стоить примерно 1500-2000 рублей.

Отзывы