Тощая диета

Тощая диета

Описание актуально на 01.05.2017

  • Эффективность: 5-8 кг за 14 дней
  • Сроки: 14 дней
  • Стоимость продуктов: 1000 рублей за 14 дней

Общие правила диеты тощей (1 неделя 7 кг)

Диета тощая 1 неделя -7 кг по праву называется самой экстремальной. Низкокалорийный подход и серьезные ограничения в питании являются ярким примером похудения благодаря фактическому голоданию. Первая неделя — 7 кг и дальнейшая перестройка организма, направленная на стабилизацию веса и метаболизма организма позволяет сбросить еще дополнительные 2-3 кг. Некоторые дни являются жесткими монодиетами на кефире, огурцах или яблоках, а остальные могут по праву называться разгрузочными они предполагают только питье – воду или чай. Поэтому можно смело утверждать, что продержишься 14 дней и ты тощая, главное, чтобы организм не претерпевал стрессовых ситуаций, не страдал хроническими заболеваниями и тогда такое экстремальное голодание даст отличный результат на весах.

Как подготовиться к тощей диете

В первые 7 дней продержаться на воде, чае, изредка баловать себя кефиром и яблоками – задача не из легких, но, как показывает опыт, особенно настойчивым девушкам удается втянуться и успешно преодолеть такой сложный «марафон». Конечно, чтобы не сорваться в первый же день, нужно организм подготовить:

  • за несколько недель отказаться от любой «вредной» и высококалорийной пищи;
  • за неделю перейти на свежие овощные салаты;
  • попробовать продержаться целый день на питье (фрешах или кефире).

Если все эти этапы пройдены успешно и организм выдерживает такой сложный режим, то худая диета подходит для вас и можно смело переходить непосредственно к предложенному рациону.

Разрешенные продукты

Список этих продуктов очень короткий, ведь худая диета – это настоящий марафон разгрузочных дней и голодания, в меню которых указаны лишь огурцы, зеленые яблоки, кефир и обрат (обезжиренное молоко).

Особое внимание следует уделить чаю, его предлагают разнообразить, используя свежую зелень мяты, мелисы, травы стевии. Это поможет обогатить напиток минералами и легче перенести голод благодаря успокаивающему действию на нервную систему.

Кроме того, важным составляющим многих разгрузочных дней является минеральная вода. Газированная бутилированная минералка вам не подойдет. Лучше всего найти природный источник, к примеру, неподалеку родник, ручей или колодец. Хорошо, если можно достать воду из скважины, иначе – обратитесь в аптеку и спросите воду, которую доставляют в стеклянных бутылках из источников всесоюзного значения, к примеру, Моршина, Есентуков, Свальявы, Боржоми, Трускавца и т.д.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
огурцы0,80,12,815
яблоки0,40,49,847
яблоки печеные кисло-сладкие0,50,512,359
яблоки печеные сладкие0,50,324,089
анис17,615,935,4337
жасмин0,10,00,01
имбирь1,80,815,880
мята свежая3,70,48,049
мята сушеная19,96,022,2285
стевия в таблетках0,00,068,0272
молоко обезжиренное2,00,14,831
молоко 0.5%2,80,54,935
кефир 0%3,00,13,830
кефир 1%2,81,04,040
ряженка 1%3,01,04,240
простокваша 0.1%3,00,13,830
активиа кефирная 1%2,91,04,539
вода0,00,00,0-
вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Как и многие диеты, тощая диета предлагает отказаться от мучного, сладкого, фаст-фуда, алкоголя и т.д. Главное правило – низкая калорийность продуктов и в итоге их малое потребление за день, ведь худеешь, только если потребляешь меньше калорий, чем тратишь. Поэтому нужно отказаться от любых простых углеводов, белков и тем более жиров и взять за правило:

  • пить несладкий чай;
  • только негазированную воду;
  • никакого жареного или копченого;
  • никаких перекусов на улице или подъедания конфетами, батончикам, бутербродами;
  • нет соленому.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель жареный2,89,523,4192
кукуруза консервированная3,91,322,7119

Фрукты

ананасы консервированные0,10,114,057

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155

Хлебобулочные изделия

хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

конфеты4,319,867,5453
меренги2,620,860,5440
печенье7,511,874,9417

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
паштет печеночный11,628,92,5317
котлеты из телятины23,031,012,0375

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/копченая сервелат24,040,50,0461
колбаса кровяная9,019,514,5274
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Напитки алкогольные

вермут0,00,015,9158
вино белое мускат0,00,05,082
вино красное десертное0,50,020,0172
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Первый день свежезаваренный крупнолистовой зеленый чай, можно с жасмином, но без сахара, мёда или сахарина;
Второй день не более 800 мл нежирного кефира, то есть максимум 4 стакана кисломолочного напитка жирностью до 1%;
Третий день зеленый или травяной успокаивающий с мелиссой или мятой чай, в качестве подсластителя можно использовать стевию;
Четвертый день негазированная минеральная вода, не обогащенная искусственно углекислым газом и желательно из природных источников;
Пятый день запеченное или свежее зеленое яблоко, минеральная вода;
Шестой день 1 литр обезжиренного молока;
Седьмой день свежезаваренный зеленый чай, возможно, с добавлением мяты или мелиссы, но без сахара, мёда или сахарина;
Восьмой день 1 литр обрата (снятого или по-другому тощего молока) или обезжиренного молока;
Девятый день 2 запеченных или свежих зеленых яблока, вода;
Десятый день не более 1000 мл нежирного кефира, то есть максимум 5 стаканов кисломолочного напитка жирностью до 1%;
Одиннадцатый день 500-600 г свежих огурцов;
Двенадцатый день свежезаваренный зеленый чай, возможно, с добавлением мяты или мелиссы, но без сахара, мёда или сахарина;
Тринадцатый день 1 литр обезжиренного молока;
Четырнадцатый день 3 запеченных или свежих зеленых яблока, вода

Внимание!

В разгрузочные дни на чае прекращать обильное питье рекомендовано за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать почки и не провоцировать отечность.

Если придерживаться такого скудного рациона сложно, то сначала можно попробовать облегченный вариант тощей диеты на 7 дней.

Первый день 200 мл йогурта и 1 литр молока;
Второй день 200 граммов нежирного творога и 1 литр любого свежевыжатого сока (грейпфрутового, апельсинового, морковного и прочее);
Третий день 200 граммов отварного в мундирах картофеля, вода;
Четвертый день порция отварной рыбы, до 1 литра свежевыжатого сока; пятый день 1 кг зеленых яблок, вода;
Пятый день 1 кг зеленых яблок, вода;
Шестой день порция отварного постного мяса и сок;
Седьмой день 1 литр обезжиренного кефира

Выход из диеты

Чтобы избежать проблем со здоровьем, худая диета предполагает соблюдение нескольких правил при выходе из неё:

  • постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий за день за счет супов, нежирной рыбы, паровых или отварных овощей;
  • поначалу отдавайте предпочтение мягкой или протертой пище;
  • в первые 7 дней под запретом хлебобулочные изделия, рис, соленья и приправы.

Противопоказания

  • Гастриты и любые другие заболевания ЖКТ;
  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушения обмена веществ;
  • ослабленный иммунитет;
  • психологические проблемы, так как велика вероятность отказа от еды на подсознательном уровне.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Не нужно считать калории.
  • Пища практически не требует времени на готовку.
  • Существенная экономия на продуктах.
  • Значимые результаты на весах.
  • Из-за скудного рациона достаточно сложно придерживаться предложенного меню.
  • Возможно развитие анорексии и обострения хронических заболеваний.
  • Может испортиться состояние кожи и волос, поэтому лучше всего параллельно с диетой принимать поливитамины.
  • Не подходит людям, ведущим активный образ жизни и ежедневно работающим.

 

Тощая диета: отзывы и результаты

Тощая диета считается одной из самых сложных, однако результаты её впечатляют. Само её название намекает на эффективность диетического плана. Те, кто придерживался тощей диеты, сообщают, что смогли сбросить по 7-10 кг.

Конечно, отзывы о диете тощая на 14 дней не очень позитивные, так как многие жалуются, что это вовсе не диета, а элементарное голодание. Но они забывают, что диетологи распланировали режим питания таким образом, чтобы минимизировать последствия воздержания от еды, насытить организм полезными минералами, очистить от шлаков и выполнить полную перезагрузку обмена веществ. Конечно, если сразу накинуться на еду, то вес вернется быстро, но если сделать работы над ошибками – осознать все свои проблемы рациона, то худая диета поможет перестроиться на правильное питание.

Вы также сможете отучиться переедать, ведь за 2 недели восстановятся нормальные физиологические размеры желудка, а, к сожалению, перерастянутость мышечных стенок желудка — на сегодняшний день проблема многих, особенно людей, страдающих ожирением.

Цена диеты

Тощая или худая диета на 14 очень бюджетная. Вам нужно будет потратить 650-750 рублей и приобрести несколько пачек нежирного молока, кефира, огурцы и зеленые яблоки. Побольше можно будет затратить на минеральную воду, разнообразные ароматные чаи и стевию – от 250 до 1000 рублей.

Более финансово затратной является сокращенный и облегченный вариант диеты, один день которой может стоить и 120 рублей (например, первый на йогурте и кефире), и свыше 300 рублей (например, шестой, включающий отварную говядину и свежевыжатый сок). В среднем за неделю вам придется выложить не менее 1,5-2 тыс. рублей.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 - 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету:

Подобрать врача для лечения