Диета Баскова

Диета Баскова

Описание актуально на 28.09.2017

  • Эффективность: 9 кг за 9 дней
  • Сроки: 9 дней
  • Стоимость продуктов: до 1000 рублей на 9 дней

Общие правила

Диета Баскова на 9 дней была разработана специально для российского тенора, она учитывает его особенности ритма жизни и предпочтения, корректирует питание в целях снижения веса и улучшения состояния здоровья.

Диета Баскова представляет собой интенсивную низкокалорийную систему похудения – целых 9 кг за 9 дней, в основе лежит ограничение потребления мяса, жареной пищи и увеличение количества блюд из овощей и фруктов. Но, не смотря на жесткие меры и ограничения, у диеты практические нет противопоказаний, и она не наносит вред организму. Профессиональные диетологи хорошо поработали и нашли тонкую грань, когда появляется ощущение легкости, а не истощение, фигура подтягивается, а не приобретает болезненный вид. Сегодня рекомендации и советы по системе Баскова стали всеобщим достоянием, и каждый может без страха за свое здоровье последовать примеру кумира и стать красивым и стройным в короткие сроки.

Повторять диету можно спустя 2 месяца.

Разрешенные продукты

Диету Баскова можно назвать углеводной, питание должно быть трехразовым и включает в себя три монодиеты:

  • первые три дня – отварной рис;
  • второй этап на три дня – отварной картофель, допускается употребление обезжиренного кефира (не более 1,5 л);
  • третий этап и последние три дня диеты – любые тушеные овощи (кроме картофеля) и запеченные яблоки.

Первые дни на рисе – это перестройка и чистка организма. Рис нужно готовить особым образом: сначала на ночь нужно замочить дневную порцию риса – это примерно стакан сухой крупы, затем — с утра нужно его три раза проварить по 5 мин в одной и той же воде, и в завершении – промыть. Таким образом, у вас должно получиться по 100-150 г готового холодного риса на каждый прием пищи.

Второй этап преодолеть намного легче, горячий отварной картофель с юшкой, богат витаминами, микроэлементами, насыщает организм углеводами и дает заряд энергии.

Третий этап – любые тушеные овощи с оливковым или другим нерафинированным растительным маслом (не более 1 ч.л.) и запеченные яблоки. Это практически подготовка организма к выходу из диеты, но благодаря овощам интенсивность похудения не снижается, а их разнообразие делает блюда вкусными и полезными.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

артишок1,20,16,028
баклажаны1,20,14,524
горошек зеленый5,00,213,873
капуста1,80,14,727
капуста цветная вареная1,80,34,029
картофель вареный2,00,416,782
лук-порей2,00,08,233
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
свекла тушеная2,75,512,2106
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016

Фрукты

яблоки печеные кисло-сладкие0,50,512,359
яблоки печеные сладкие0,50,324,089

Крупы и каши

рис белый вареный2,20,524,9116
рис дикий вареный4,00,321,1100

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830

Масла и жиры

масло растительное нерафинированное0,099,00,0899
масло облепиховое0,099,50,0896
масло оливковое0,099,80,0898

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Самый главный запрет диеты на 9 дней – это соль, сахар и любые специи. Конечно, пресная пища – это не очень вкусно, но именно простые продукты, которые только прошли термическую обработку, позволяют организму очиститься и пройти весь марафон диеты максимально эффективно. Вы должны помнить о любых соблазнах и воздерживаться:

  • от перекусов;
  • сладких, энергетических, газированных напитков;
  • никаких соусов и консервации;
  • нельзя жаренное и копченое;
  • от батончиков, пирожных, конфет, даже мятных леденцов;
  • «нет» алкоголю.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста квашеная1,80,14,419
огурцы соленые0,80,11,711
помидоры вяленые14,13,043,5258

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
сухари11,21,472,2331
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
конфеты4,319,867,5453
кукурузные палочки8,31,275,0325
печенье7,511,874,9417
пирожное воздушное3,116,368,5419

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149
горчица5,76,422,0162
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
соус карри1,423,114,9267
соус сметанный1,95,75,278
соус томатный1,77,84,580

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
говядина18,919,40,0187
бастурма турецкая14,820,1-240
котлеты16,620,011,8282

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца12,710,90,7157

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин низкокалорийный0,560,00,7545
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино белое сухое0,10,00,666
вино медовое0,00,021,371
коньяк0,00,00,1239
пиво0,30,04,642
шампанское0,20,05,088

* данные указаны на 100 г продукта

Меню на 9 дней (Распорядок питания)

Первый этап – три дня на рисе

Завтрак
  • 100-150 г риса.
Обед
  • 100-150 г рис.
Ужин
  • 100-150 г риса;
  • травяной чай несладкий, можно мочегонный с добавлением сухих ягод и листьев шиповника, брусники, черники, малины.

Второй этап – три дня на отварном картофеле

Завтрак
  • 300 г отварного картофеля с юшкой;
  • стакан нежирного кефира.
Обед
  • 300 г отварного картофеля с юшкой;
  • стакан нежирного кефира.
Ужин
  • 300 г отварного картофеля с юшкой;
  • травяной чай несладкий, можно мочегонный — с добавлением сухих ягод и листьев шиповника, брусники, черники, малины.

Третий этап – три дня на овощах и фруктах

Завтрак
  • ассорти овощей – горошек, кукуруза, брокколи, спаржа, приготовленные на пару.
Обед
  • свежий салат из томатов, лука-порея, огурцов, пекинской капусты, салатного сладкого перца, взбрызнутый соком четверти лимона;
  • на десерт — запеченное зеленое яблоко.
Ужин
  • свекла, кабачки, баклажаны и другие овощи, тушенные с чайной ложкой растительного нерафинированного масла;
  • на десерт – несколько сладких запеченных яблок, травяной чай.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • питание простое, блюда готовить не сложно;
  • значительная экономия бюджета;
  • вес уходит быстро, организм очищается, появляется ощущение легкости и бодрости.
  • после выхода из диеты и завершения питания низкокалорийной едой килограммы быстро возвращаются;
  • пища пресная и низкокалорийная, повторяется по три дня, что может стать достаточно большой проблемой и причиной срыва.

Отзывы и результаты

Комментариев об эффективности системы похудения немного, но есть примеры, когда людям удавалось получить ошеломляющие результаты — до минус 16 кг на диета Баскова. Конечно, в таких случаях у людей был большой запас лишних килограммов, но сбросить такой внушительный вес всего за 9 дней не всегда получается даже в комплексе с интенсивными тренировками. Среди прочего, люди, похудевшие на диете Баскова, отмечают, что:

  • диета очень жестка, но пример Николая Баскова вдохновляет идти к поставленной цели;
  • не смотря на то, что нужно много силы воли, продержаться и получить минус 10 кг – это очень заметно отражается на вашей фигуре и воодушевляет на следующие победы;
  • некоторым не помогает ни правильное питание, ни физические нагрузки, а 9 дней по системе Баскова – это гарантированное похудение.

Цена диеты

Диета Баскова — настоящая находка для тех, кто хочет не только похудеть, но и сэкономить бюджет. Потратиться придется лишь на третьем этапе диеты – на разливные овощи и яблоки, первые два этапа – это сущие копейки (не более 200 рублей), которые нужно потратить на приобретение полукилограммовой пачки риса и 3-4 кг картофеля. Набор овощей, растительное масло, яблоки будут стоить несколько дороже, особенно если брать не по сезону, но в целом можно вложиться в 700-800 рублей.

Итого: на 9 дней диеты нужно не более 1000 рублей.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 - 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Дмитрий
| 14:14 | 28.09.2017

Ну, я бы еще упомянул таксифолин, который сейчас поголовно употребляют сидящие на низкокалорийных диетах. Без энергии трудно работать и не срываться. Таксифолин может быть любым, главное дозировку выдерживать тройную от рекомендованных доз.

Оцените диету: