Здоровый сон снижает вероятность сердечной недостаточности

Эксперты из США назвали простой, но очень эффективный метод предупреждения сердечной недостаточности. Для этого необходимо достаточное количество здорового сна.

Сотрудники Тулейнского университета утверждают, что чем ближе ночной отдых к понятию «здоровый сон», тем больше шансов у человека избежать развития сердечной недостаточности, являющейся одной из основных причин инсультов и инфарктов.

Правда, назвать по-настоящему здоровым ночной отдых можно при соблюдении ряда важных условий. Прежде всего, необходимо рано засыпать и рано пробуждаться, спать не меньше 7-8 часов в сутки. Также важными критериями является отсутствие повышенной сонливости на протяжении дня, бессонницы и храпа.

Эксперты проанализировали информацию о более чем 400 тысячах людей в возрасте от 37 до 73 лет. Эти данные собирались на протяжении десяти лет. За этот период у 5221 человека была диагностирована сердечная недостаточность. В итоге эксперты сделали выводы, что самым низким шанс сердечной недостаточности был у тех людей, сон у которых больше всего соответствовал понятию «здоровый». Это не зависело от наличия сахарного диабета, повышенного давления или применения каких-либо лекарств.

Подводя итоги своей работы, ученые отметили, что те, кто рано засыпает и рано просыпается, снижают риск сердечной недостаточности на 8%, ночной отдых в течение 7-8 часов уменьшает его на 12%. Отсутствие бессонницы понижает такую вероятность 17%, а сонливости днем — на 34%.

Следовательно, обеспечив здоровый и полноценный ночной отдых, человек может тем самым предупредить серьезные заболевания. А сделать это поможет, кроме прочего, коррекция питания. Диетологи рекомендуют ввести в рацион некоторые продукты, способствующие расслаблению организма.

Прежде всего, рекомендуется регулярно есть блюда из лосося, в котором содержатся докозагексаеновые кислоты, регулирующие дофамин и серотонин. Потребление лосося поможет лучше спать и устранит тревожность, при условии, что он будет в рационе 2-3 раза в неделю.

Снизить тревожность помогает отвар ромашки лекарственной, в которой содержится много антиоксидантов.

Рекомендуется также добавлять в блюда куркуму. Вещество куркумин, содержащееся в ней, обеспечивает профилактику тревожных расстройств.

Еще один полезный продукт – горький шоколад, содержащий флавоноиды. Ученые доказали, что люди, потребляющие каждый день немного шоколада, лучше высыпались ночью.

Комментарии