Ученый-генетик посоветовал, как похудеть без диет

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса без диет, достаточно придерживаться некоторых простых советов, кардинально не меняя пищевых привычек. Об этом на днях рассказал один из наиболее известных генетиков из Кембриджского университета Джайлс Йео. Ученый утверждает: все люди вполне могут есть все, что им хочется, и при этом не набирать излишние килограммы.

Эксперт уверяет, что для этого человек должен просто каждый рез есть немного меньшую порцию, чем он привык, но при этом выбирать привычные продукты. Тем не менее, результат будет более заметным, если часть пищи заменить на клетчатку, свежую зелень и овощи. Делать это нужно так, чтобы в итоге тарелка была полной. Это визуально создаст впечатление, что порция очень большая. К тому же листовая зелень – продукт, который особенно эффективно способствует активному похудению.

Генетик дает еще один совет, уверяя, что при исключении каких-либо продуктов из меню можно получить неожиданный результат в виде лишних кило. Дело в том, что когда организм будет недополучать определенные вещества ввиду отсутствия в меню определенных групп продуктов, это приведет к активному накапливанию жира.

Для того, чтобы ускорить процесс похудения, ученый рекомендует практиковать двенадцатичасовое воздержание от пищи. В этот период входит время сна, а в остальные часы следует пить зеленый или травяной чай без сахара.

Что касается способов, с помощью которых можно немного снизить аппетит и, соответственно, уменьшить количество потребляемых калорий, то их тоже следует практиковать. Прежде всего, вместо потребления пищи можно выпить чай или воду с лимоном.

Уменьшить желание поесть помогает и несколько упражнений — силовых или кардио. Еще один актуальный совет – хорошо высыпаться. Ученые подтвердили: недосыпание способствует набору веса, так как в таком случае в организме снижается количество лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен. Соответственно, если человек спит в сутки не меньше 7-8 часов, то количество этого гормона останется нормальным, и приступы неукротимого голода беспокоить не станут.

Что касается рациона, то в нем желательно свести к минимуму сладкое и увеличить количество пищевых волокон, эффективно насыщающих на длительное время.

Комментарии