Продолжительный бег не приносит пользы здоровью

Ежедневные продолжительные пробежки не всегда положительно влияют на состояние здоровья. Ученые из НИИ сердечно-сосудистых заболеваний в штате Пенсильвания (США) сумели доказать, что продолжительный и очень интенсивный бег может негативно влиять на здоровье. В частности, такие пробежки провоцируют более быстрое изнашивание опорно-двигательного аппарата, а также приводят к нарушениям сердечной деятельности, тем самым, уменьшая продолжительность жизни человека.

Такие выводы ученые сделали, проведя масштабное исследование, в котором приняли участие 3800 мужчин и женщин, которые постоянно совершали активные пробежки. Средний возраст людей, которые приняли участие в исследовании, составил 46 лет. Около 70% участников эксперимента бегали еженедельно по 20 километров.

Вследствие дополнительных исследований ученые сумели опровергнуть тезис о том, что совершающие регулярные пробежки люди увеличивают продолжительность собственной жизни. Оказалось, что те, кто бегает долго и часто, живут не дольше, чем люди, которые не занимаются спортом совсем и привыкли вести сидячий образ жизни. Поэтому медики рекомендуют бегать не более трех часов в неделю. В таком случае пробежка будет действительно полезной.

Тем не менее, если человек совершает умеренные пробежки, он не только тренирует тело, но и защищает себя от стрессов и переживаний. Желательно регулярно совершать пробежки на средние дистанции, что позволяет повысить выносливость и нормализовать функции легких. Средняя дистанция – это расстояние от одного километра, которое человек должен преодолевать в среднем темпе. При этом необходимо правильно дышать. Не следует при беге вдыхать воздух через рот. Вдох должен происходить исключительно через нос, а ртом воздух можно только выдыхать. Бегать нужно по ровной поверхности. Если на дороге есть много ям, кочек и неровностей, резко возрастает вероятность получения травмы. При беге нужно опираться только на пальцы ног, тогда организм намного легче будет воспринимать нагрузку во время бега. Что касается скорости передвижения, то ее каждый человек определяет для себя индивидуально по ходу тренировок.

Комментарии