Двадцатиминутная ежедневная силовая тренировка поможет уменьшить талию

Чтобы избавиться от так называемого абдоминального жира, который у человека откладывается в области талии, достаточно каждый день всего 20 минут заниматься силовыми упражнениями.

По мнению ученых из Гарвардской школы, которые провели специальные исследования, уменьшить большой объем талии, что часто наблюдается у мужчин после 30 лет, эффективно помогают даже столь непродолжительные тренировки.

Специалисты задействовали десять с половиной тысяч мужчин, у которых они анализировали вес, объем талии и уровень физических нагрузок. Ученые отметили те изменения образа жизни, которые отметились за время проведения эксперимента. Так, те участники исследования, которые в день 20 минут занимались силовыми упражнениями, сумели уменьшить объем талии на 0,67 сантиметра. Ни аэробные тренировки, ни ежедневный физический труд (работа в саду, подъем по лестнице) не позволили в итоге достичь столь хороших результатов. Не удивительно, что те представители сильного пола, которые в период исследования вели сидячую жизнь, еще больше увеличили свою талию.

Впрочем, медики все же рекомендуют сочетать силовые и аэробные упражнения: таким способом можно достичь еще более ощутимых результатов.

Ранее ученые из Австралии уже советовали желающим похудеть заниматься именно силовыми тренировками. Именно такой тип нагрузки позволяет уменьшить количество потребляемой пищи. Во всяком случае, такие результаты исследователям удалось получить в ходе проведенных экспериментов.

Есть и еще одна приятная новость для «качков»: оказывается, те мужчины, которые ходят на тренировки регулярно и поэтому обладают сильными мускулами, на 40% реже умирают от онкологических болезней. Об этом сообщили ученые из международной команды, которые провели исследование с участием 8677 мужчин разного возраста – от молодых до стариков. Все они регулярно проходили медосмотр, а в течение более чем 20 лет ученые подсчитывали, сколько мужчин заболело раком, и сколько людей  умерло вследствие этой болезни. В итоге выяснилось, что мужчины с сильными мышцами, которые регулярно тренировались, болели раком на 30- 40% реже. Причем, тренировки защищали от неприятной болезни даже тех мужчин, у которых наблюдался избыточный вес. Поэтому специалисты советуют хотя бы два раза в неделю заниматься силовыми упражнениями.

Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специализация: фармацевтика подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии
Оцените статью:

Подобрать врача для лечения