Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

Фитнес может не только приносить пользу, но и быть вредным для здоровья. Но это утверждение справедливо только в том случае, если человек занимается активным спортом более четырнадцати часов в неделю.

Исследователи из Швейцарии провели эксперимент, в котором задействовали около 1200 людей от 16 до 26 лет. Как свидетельствует статистика, именно в эти годы молодые люди практикуют наиболее интенсивные тренировки, иногда даже игнорируя советы тренеров и рекомендации медиков.

Всех участников эксперимента разделили на несколько групп, и каждая из них занималась фитнесом в течение определенного периода времени. Инициаторы эксперимента регулярно измеряли показатели психологического и физического состояния организма у всех молодых людей. В процессе оценки использовали специальную 25-бальную шкалу, которую применяют специалисты ВОЗ.

Когда ученые сопоставили результаты, оказалось, что максимальное количество баллов получили те участники эксперимента, которые практиковали активный фитнес, но посвящали этому занятию меньше 14 часов еженедельно. А вот те, кто занимался спортом больше 14 часов в неделю, получили гораздо меньше баллов.

Поэтому специалисты предупреждают поклонников фитнеса о том, что это занятие позитивно влияет на организм только при условии умеренных нагрузок. Слишком интенсивные и продолжительные упражнения не только ведут к травмированию, но и увеличивают вероятность многих тяжелых заболеваний.

Кроме того, чтобы получить максимальный эффект от тренировки, нужно правильно распределить интенсивность нагрузок. С целью поддержать сердце и сосуды или улучшить их состояние достаточно тренироваться 1-3 раза в неделю. Оптимально практиковать две кардиотренировки, каждая из которых будет длиться не менее 30 минут, и одну силовую. Тем, кто стремится похудеть, кардиозанятия нужно практиковать более продолжительные – около 40 минут.

Чтобы нарастить мышечную массу, следует заниматься через день, так как после поднятия тяжестей организму необходимо время для восстановления. Причем в начале недели рекомендуются максимально интенсивные занятия, а далее они должны идти на спад.

Но в идеале программу тренировки должен разработать опытный тренер. Специалист обязательно учтет особенности состояния здоровья, вес, возраст, пол человека, а также ту цель, ради которой он занимается фитнесом.

Комментарии