Последние месяцы ожидания

Вы в положении, и это самое прекрасное и удивительное время! Хотя, иногда, ваше состояние доставляет не то, чтобы неприятности, скорее, маленькие бытовые неудобства. Средняя прибавка в весе во время беременности варьируется (в норме!) от 9 до 15 кг. И вы постепенно адаптируетесь к Вашему новому состоянию, и в это время, некоторые привычные действия приходится делать по-другому.

Лежим и встаем по-другому

В процессе роста Вашего малыша, спать на животе становится не удобно. Поэтому, чтоб избежать дискомфорта, и нарушения деятельности кровообращения и других органов, будущей маме спать следует на боку.

Чтобы чувствовать себя в своей постели более комфортно, сшейте специальную подушечку-думочку. Эта вещь поможет равномерно распределять вес во время сна. Класть ее следует между колен, тогда Вы почувствуете, что спать Вам стало удобнее. В случае, если ночью Вас беспокоят судороги в икроножных мышцах, лучше подложить подушечку под ноги, такая поза улучшит венозный кровоток.

После пробуждения, не спешите резко вставать с постели. Для начала повернитесь на бок, облокотитесь на локоть и опустите вниз ноги. После этого медленно примите вертикальное положение.

Сидим и стоим по-другому

Если в силу обстоятельств, Вам приходится долгое время проводить сидя, обратите внимание на стул. Главное, чтобы он был удобным, оборудован высокой спинкой. Под поясницу можете подкладывать маленькую подушечку. Чтобы спина не болела, сидите прямо, прижимайте позвоночник к спинке. Ноги старайтесь не скрещивать. На время ожидания малыша полностью откажитесь от привычки сидеть, накинув ногу на ногу. Потому как в таком положении происходит нарушение кровотока вен нижних конечностей и малого таза. Садиться и вставать со стула следует спокойно, не напрягая ног.

Во время рабочего дня каждый час, устраивайте 15-минутный перерыв, чтобы пройтись и сделать легкую разминку. Если Вам, в силу каких-либо обстоятельств приходится долгое время стоять на одном месте, выберите более удобное положение тела, постарайтесь поочередно напрягать мышцы ягодиц и ног, перемещая вес тела то на одну ногу, то на другую. Напрягайте и расслабляйте пальцы ног. Если есть возможность, обоприте одну ногу на ящик или ступеньку. Это поможет слегка разгрузить позвоночник и мышцы спины.

Наклоняемся по-другому

Надо поднять что-то с пола? Пользуйтесь силой мышц ног и бедер. Расставьте ноги пошире, опуститесь вниз, согнув колени, распределите на них свой вес, затем, не сгибая поясницы, делайте наклон. Основную работу должны выполнять ноги! Чтобы не было напряжения промежности, не стоит задерживать дыхание. Постарайтесь медленно сжать мышцы тазового дна. На последних сроках беременности сведите наклоны к минимуму.

Автор-составитель: Александр Кузнецов - врач, медицинский журналист Специализация: кардиология, гастроэнтерология
Комментарии
Оцените статью:

Подобрать врача для лечения