Ходьба полезна так же, как и бег

В борьбе с лишним весом регулярная быстрая ходьба помогает точно так же эффективно, как и регулярные занятия бегом. Кроме того, ходьба дает возможность снизить риск проявления гипертонии, сахарного диабета,  и избытка холестерина.

Ученые официально огласили о таких выводах, проведя исследование данных 48 тысяч людей. Из них 33 тысячи регулярно практиковали бег, а 15 тысяч увлекались быстрой ходьбой. В данном случае исследователи оценивали не время, потраченное на занятия бегом или ходьбой, а преодоленную дистанцию. Как выяснилось, эффект от занятий был более заметным в том случае, если участники эксперимента преодолевали большую дистанцию. При этом польза от ходьбы была такой же, как и польза от быстрого бега.

Врачи в очередной раз настоятельно рекомендуют людям постоянно получать физические нагрузки, чтобы оставаться здоровым. Ходьба и бег, которые являются аэробными нагрузками, могут значительно улучшить общее состояние организма и даже снизить кровяное давление.

Согласно медицинской статистике, повышенное кровяное давление, которое приводит к инсультам и инфарктам, в мире отмечается примерно у 26% людей. Повышенное давление становится причиной около 13% преждевременных летальных случаев.

Американские ученые из кафедры медицины Мичиганского университета даже провели специальное исследование с целью определить, какие еще методы, кроме медикаментов, позволяют понизить давление. Выяснилось, что кроме аэробных нагрузок прекрасным способом снизить давление являются регулярные изометрические упражнения для рук. У пациентов, которые делали такие упражнения на протяжении четырех недель регулярно, давление снизилось на 10%. Но врачи все же предупреждают, что такой тип нагрузки нельзя практиковать людям, у которых отмечается очень высокое давление (от 180 на 110 mm Hg или выше). Также эффективной методикой исследователи назвали технику медленного дыхания, при условии выполнения пятнадцатиминутного комплекса упражнений регулярно.

Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специализация: фармацевтика подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии
Оцените статью:

Подобрать врача для лечения