Простые правила для мечтающих сбросить вес

Всевозможные диеты, к которым прибегают желающие быстро и ощутимо сбросить вес, часто могут серьёзно нарушить обмен веществ в организме. В соответствии с советами диетологов, не следует стремиться к такому экстренному похуданию, нужно выбрать такую систему питания, которая позволит привести вес тела в норму и сохранять его на протяжении многих лет, придерживаясь этой системы. Одной из них является популярная система, автором которой является Екатерина Мириманова.

Система Екатерины Миромановой

Питание по этим правилам является рациональным и обеспечивающим человека всем необходимым для активной и здоровой жизни. Оно предусматривает смещение пищевой нагрузки на первую половину дня и постепенный отказ от еды после шести часов вечера. Это ограничение не является травмирующим для организма, кроме того, на завтрак и даже на обед, если он приходится на время до полудня, можно позволить себе любимые и даже не слишком диетические продукты. Это очень важно, потому что наиболее тяжёлым в психологическом плане фактором любой диеты является именно категорический отказ от привычной и любимой еды.

К режиму питания, исключающему поздний ужин, можно безболезненно приспособиться, и он станет естественным. Форсировать вхождение в режим не стоит, нужно постепенно смещать последний приём пищи на более раннее время. Автор системы называет её «Минус 60», так как благодаря соблюдению простых правил, ей удалось похудеть на 60 кг.

Из перечня употребляемых продуктов рекомендуется исключить молочный шоколад, который не представляет пищевой ценности, зато горький, в небольшом количестве, можно употреблять. Шаг за шагом нужно формировать предпочтения в еде, включая в рацион больше гарниров из бурого риса, гречи, тушёных и сырых овощей. Пропускать один из трёх обязательных приёмов пищи не рекомендуется, но каждая следующая еда должна быть легче предыдущей.

А после 18 часов можно позволить себе только воду. В течение дня можно пить чай, кофе, лёгкое вино. Сахар, хлеб, картофель можно есть только до полудня. Макароны не следует сочетать с маслом и мясом, но они не исключаются в первой половине дня. Можно добавить к ним фруктово-овощной соус или немного сыра. После полудня желательно не есть грибы, бобовые, кукурузу. Из фруктов нужно предпочесть яблоки, цитрусовые, (особенно полезны грейпфруты), сливы, (можно вяленые), ананасы, киви, арбузы. Самая лёгкая еда останется на ужин. Это может быть овощное рагу, йогурт, постное мясо.

В действительности, любой человек, интересующийся принципами разумного питания, отлично понимает, в какой степени тот или иной продукт является полезным и здоровым. Так что для большинства не составит труда распределить приёмы пищи в течение дня в соответствии с этими правилами. Неуклонное улучшение самочувствия и постепенное снижение веса подтвердят, что желающие похудеть находятся на правильном пути. Не стоит сворачивать с него и в дальнейшем.

Автор-составитель: Александр Кузнецов - врач, медицинский журналист Специализация: кардиология, гастроэнтерология
Комментарии
Оцените статью: