Как сделать сон здоровым?

Сон и особенно его качество влияют на самочувствие человека, пожалуй, как ничто другое. А совсем недавно ученые доказали, что качество сна влияет на нашу память. Такое заключение сделали исследователи, которые на базе Стэнфордского университета (Великобритания) провели эксперименты над грызунами.

Сначала подопытных мышей поместили в клетку с новыми для них предметами и дали к ним привыкнуть. Затем мышей усыпили и половине из них не давали крепко заснуть, используя световые импульсы, после этого их вернули в изначальную клетку. Те из испытуемых мышей, чей сон был крепким, сразу узнали обстановку, а те, чьему сну мешали, стали изучать клетку так, будто она им не знакома.

Если даже грызуны реагируют таким образом на нарушения сна, что в таком случае испытывает человек Проблемы со сном знакомы всем нам, многие не по наслышке знают что такое «бессонница«.

Как сделать сон здоровым?

Для этого надо избегать перееданий и, особенно, переедать перед сном, т.к. работа пищеварения во время сна замедляется и этим создается дополнительная нагрузка для сердца и легких. Есть следует не позже, чем за два-четыре часа до сна.

Еще одной помехой для крепкого сна является большое количество выпиваемой жидкости, это заставляет нас просыпаться и вставать несколько раз за ночь.

Но чаще всего нормальному сну мешают наши мысли, связанные с пережитыми ранее событиями, которые мы воспринимаем как неприятности.

Проще всего в таких случаях принять снотворное, но эти препараты вызывают привыкание. Гораздо более эффективны и полезны для здоровья занятия пранаямой (дыхательной гимнастикой), медитация, ароматерапия и расслабляющий массаж.

Евгений Янковский
Автор-составитель: Евгений Янковский - врач, медицинский журналист Специальность: Хирургия, Травматология, Онкология, Маммология подробнее

Образование: Окончил Витебский государственный медицинский университет по специальности «Хирургия». В университете возглавлял Совет студенческого научного общества. Повышение квалификации в 2010 году ‑ по специальности «Онкология» и в 2011 году ‐ по специальности «Маммология, визуальные формы онкологии».

Опыт работы: Работа в общелечебной сети 3 года хирургом (Витебская больница скорой медицинской помощи, Лиозненская ЦРБ) и по совместительству районным онкологом и травматологом. Работа фарм представителем в течении года в компании «Рубикон».

Представил 3 рационализаторских предложения по теме «Оптимизация антибиотикотерапиии в зависимости от видового состава микрофлоры», 2 работы заняли призовые места в республиканском конкурсе-смотре студенческих научных работ (1 и 3 категории).
Комментарии
Оцените статью: