Восточная диета на 10 дней

Восточная диета на 10 дней

Описание актуально на 27.12.2017

  • Эффективность: 3-5 кг за 10 дней
  • Сроки: 10 дней
  • Стоимость продуктов: 2000 рублей в неделю

Общие правила

Всем известно, что восточные женщины славятся своей необычной привлекательностью и красотой. Им известно множество проверенных способов, которые помогают нравиться лицам противоположного пола и поддерживать своё тело в прекрасной форме.

Восточная диета на 10 дней позволяет без труда избавиться от лишнего веса каждой женщине, которая мечтает об идеальной фигуре. Соблюдение простых правил может помочь в построении фигуры своей мечты.

У восточной диеты по сравнению с другими методиками похудения есть ряд преимуществ. Она довольно проста в использовании, экономична и не продолжительна – всего 10 дней, которых вполне достаточно для избавления от жировых отложений. Продукты, обозначенные в меню, можно приобрести в любом магазине.

Для приготовления блюд из Восточной диеты на 10 дней требуются минимальные кулинарные навыки. Во время диеты организм полностью очищается от вредных веществ и токсинов. Восточная диета на 10 дней является абсолютно безопасной и предназначена в основном для молодой аудитории.

Суточная калорийность всех продуктов составляет всего 1700 кКал. Если вы думаете, что при уменьшении объёма потребляемой пищи обязательно должно появиться непреодолимое чувство голода, то это мнение ошибочно. Пищевой рацион на 10 дней полностью сбалансирован.

Основные правила:

  • рацион питания ежедневно должен быть разбит на 5 приёмов пищи, интервал между которыми – 3 часа;
  • алкогольные напитки, блюда с высоким содержанием жиров, мучная продукция и кондитерские изделия под абсолютным запретом;
  • ежедневный объём белковой пищи – 300 грамм;
  • можно употреблять чёрный хлеб, но не более 1500 грамм в сутки;
  • ежедневно необходимо выпивать до двух литров воды, желательно минеральной негазированной;
  • в овощные салаты желательно добавлять зелень и заправлять их оливковым маслом;
  • салаты можно заменять запечёнными и тушеными овощами;
  • при отсутствии аллергических ответов из фруктов предпочтение лучше отдавать цитрусовым;
  • полный отказ от соли.

Разновидности

Одной из разновидностей является восточная диета на 7 дней, которая обещает избавиться от 4-х кг за неделю.

Показания

Восточная диета на 10 дней предназначена для похудения, избавления от лишних килограммов путём коррекции рациона питания.

Разрешенные продукты

В процессе похудания необходимо ежедневно употреблять 400-500 грамм свежих овощей или фруктов. Благодаря фруктовым кислотам удаётся быстрее избавиться от излишних жировых отложений, «плохого» холестерина, удаётся насытить организм витаминами и полезными микроэлементами, очистить кровеносные сосуды.

К белковой пище с низким содержанием калорий относится твёрдый сыр, нежирные сорта творога, нежирная рыба, телятина, белое мясо птицы. Для очистки желудочно-кишечного тракта необходимо употреблять курагу, чернослив, которые за счёт клетчатки выводят из организма токсины и вредные вещества.

Одним из важных факторов, которые положительно влияют на работу организма во время диеты, является отсутствие ограничений на потребление воды. Пить чистую воду нужно столько, сколько требуется организму.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи2,50,37,035
капуста1,80,14,727
морковь1,30,16,932
шпинат2,90,32,022

Фрукты

фрукты0,80,311,556
апельсины0,90,28,136
груши0,40,310,942
персики0,90,111,346
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847

Орехи и сухофрукты

сухофрукты2,30,668,2286
курага5,20,351,0215

Молочные продукты

кефир3,42,04,751
простокваша2,92,54,153

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187

Колбасные изделия

сосиски молочные12,325,30,0277

Птица

курица16,014,00,0190
индейка19,20,70,084

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136

Напитки безалкогольные

чай зеленый0,00,00,0-

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Из фруктов рекомендуется ограничить бананы и виноград из-за высокого содержания сахара, который может негативно сказаться на процессе похудения. Под запрет попадают продукты с высокой калорийностью: копчёности, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким показателем жирности.

Абсолютно противопоказаны алкогольсодержащие напитки, замедляющие метаболизм. Недопустимо употребление мучного, сладкого, солёного. Кондитерские изделия также под запретом из-за высокой калорийности и негативного влияния на состояние здоровья и фигуры.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
бананы1,50,221,895
виноград0,60,216,865
макароны10,41,169,7337
соль0,00,00,0-
сыр колбасный копченый23,019,00,0271
сыр копченый27,725,37,3380
грудинка свиная сырокопченая7,666,8-632
грудинка говяжья копченая7,666,8-632
карбонад варено-копченый16,08,0-135
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/копченая9,963,20,3608
курица копченая27,58,20,0184
куриная грудка копченая18,05,00,0117
куриные крылышки копченые29,919,50,0290
куриные окорочка копченые10,020,00,0220
утка копченая19,028,40,0337
рыба копченая26,89,90,0196
масляная рыба копченая18,012,00,0180
мойва копченая18,022,00,0270

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Эффективное похудение достигается пятикратным приёмом пищи, перерыв между приёмами должен составлять 3 часа.

Оригинальное меню на все 10 дней восточной диеты:

Завтрак (08:00)
  • зелёный чай с добавлением лимона, имбиря,чайной ложки мёда натурального.
Второй завтрак (11:00)
  • куриное яйцо всмятку;
  • горсть чернослива.
Обед (14:00)
  • куриное филе 200-259 грамм (запеченное, отварное, на пару, на гриле);
  • салат из моркови, пекинской капусты, яблока с добавлением оливкового масла и сока лимона.
Полдник (17:00)
  • грейпфрут (можно заменить апельсином или яблоком);
  • несолёный твёрдый сыр 50 грамм.
Ужин (20:00)
  • низкокалорийный кисломолочный напиток 1 стакан.

Рецепты

Важное место в восточном питании занимают морские водоросли. Именно они являются основным ингредиентом традиционных холодных закусок в Азии. Морская капуста доступна в любое время года и стоит недорого. Блюда с её содержанием насыщают организм важными питательными веществами, оставаясь при этом низкокалорийными.

Салат из моркови и морских водорослей

Понадобится свежая крупная морковь, 100 грамм водоросли ламинария и 1 зубчик чеснока. Морковь необходимо очистить, натереть на тёрке или мелко нашинковать. Капусту промыть от лишней соли и смешать с измельчённой морковью. Добавить тёртый чеснок, лимонный сок (достаточно половины лимона), перец по вкусу и немного оливкового масла.

Дальневосточный салат

Основные ингредиенты те же: морковь и морская капуста. Отварить 100 грамм кальмаров, нарезать некрупную красную луковицу полукольцами и смешать с морской капустой, морковью. Заправить салат лучше оливковым маслом.

Диетический салат из сельдерея и ламинария

Калорийность такого салата составляет всего 30 ккал на 100 грамм продукта, что делает его идеальным компонентом восточной диеты.

Для приготовления салата необходимо смешать 100 грамм измельчённых стеблей сельдерея, 100 грамм водорослей ламинария, нарезанное яблоко средних размеров; добавить столовую ложку нежирного йогурта и немного сока лимона.

Восточная диета на 10 дней

Морскую капусту для приготовления салатов можно приобретать в готовом или в сушёном виде. В маринованных водорослях содержится сахарный песок, консерванты, уксусная кислота в большом количества, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Поэтому лучше выбирать сушёный ламинарий, который по стоимости выйдет намного дешевле, и готовится очень быстро – в течение получаса. Способ приготовления простой: залить тёплой водой и выдержать 30-40 минут. Размягчить водоросли можно путём варки в течение 15-20 минут. Промывка обязательна для избавления от излишков морской соли.

При срыве

Если в рационе появились запрещённые продукты, то диету рекомендуется прекратить на определённый промежуток времени, по истечении которого вновь постараться настроиться на новый рацион с соблюдением всех правил и рекомендаций. Разгрузочные дни при срыве не приносят ожидаемого конечного результата.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты позволяет максимально сохранить достигнутый за 10 дней результат и сохранить своё здоровье. Важным правилом является плавное и постепенное, поэтапное возвращение к обычному рациону питания, избегать перегрузок поджелудочной железы, желудка и всего пищеварительного тракта чрезмерным употреблением слишком калорийной пищи.

Главные правила:

  • постепенный ввод привычных блюд в ежедневный рацион;
  • питаться как минимум 4 раза в день;
  • отказаться от перекусов, острой, жирной пищи, мучных изделий, поздних ужинов;
  • уменьшить первоначальные порции по возможности;
  • не забывать про ежедневные рациональные физические нагрузки.

Противопоказания

Рекомендуется получить консультацию у специалиста по поводу возможности проведения курса диеты и исключить все противопоказания:

Для детей

Восточная диета не применяется у детей для похудения.

При беременности и лактации

Противопоказана при вынашивании беременности. Не рекомендуется женщинам, которые кормят детей грудью.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Очищение пищеварительного тракта от токсинов, шлаков;
  • нормализация пищеварения;
  • снижение уровня «плохого» холестерина;
  • высокая эффективность диеты;
  • доступность продуктов;
  • быстрый результат;
  • выведение лишней жидкости из органов и тканей;
  • сохранение мышечного тонуса и мышечной массы.
  • Недостаточная сбалансированность питания;
  • жёсткие ограничения в питании;
  • строгое расписание приёмов пищи;
  • быстрый возврат веса после диеты;
  • наличие в рационе цитрусов и других продуктов-аллергенов.

Похожие диеты

Похожими являются все белковые диеты.

Важные условия

  • Полный отказ от приёма фаст-фуда, полуфабрикатов, копчёных блюд и продуктов, которые были обработаны промышленным способом.
  • Исключение всех специй, возбуждающих аппетит.
  • Полное исключение соли, вызывающей задержку воды в организме.
  • Исключение выпечки, кондитерских изделий, сладких напитков, сахарозаменителей.
  • Напитки с красителями заменить зелёным чаем, отварами, натуральными свежевыжатыми соками.
  • Исключение из рациона сладких высококалорийных фруктов и крахмалистых овощей.
  • Потребление пищи, приготовленной на пару, богатой клетчаткой и белками.
  • Соблюдение пищевого режима.
  • Увеличение физической активности.

Советы

Отношение к мясным продуктам на Востоке достаточно непростое, поэтому предпочтение лучше отдавать нежирным источникам белка, употребляя по 250-300 грамм в сутки. При недостаточном поступлении протеина в организм происходит его истощение, снижается работоспособность, нарушается гормональный фон, замедляются метаболические процессы.

Рекомендуется начинать последовательно отказываться от вредной пищи за несколько дней до начала соблюдения диеты. Так организму будет легче перенести пищевой стресс, т.к. резкое снижение калорийности в рационе негативно сказывается на здоровье, а также повышает риск срыва. По выходу из диеты также рекомендуется ограничивать поступление калорий.

Комментарии диетологов

В сети можно встретить довольно большое количество отзывов диетологов и других специалистов по похуданию (фитнесс-тренеры), которые в целом положительно оценивают восточную диету и рассматривают ее как вполне приемлемую для коррекции веса.

Отзыв врача-диетолога Александра С. из г. Уфа:

«… Женщины часто забывают о побочных эффектах различных диет в погоне за идеальной фигурой, и нередко рискуют своим здоровьем. Восточная диета, на мой взгляд, является вполне сбалансированной и не способной нанести непоправимый вред организму, напротив, она позволяет избавиться от шлаков и токсинов вместе с потерянными килограммами. Конечно, обещанные 5 кг за 10 дней не самый лучший результат, но диету при желании можно повторить через определённый промежуток времени. Из минусов могу отметить жуткое однообразие в меню, хотя первые результаты удаётся зафиксировать уже на 3-4 день, что является хороший толчком и стимулом продолжить диету, если запастись терпением ради результата».

Восточная диета на 10 дней: отзывы и результаты

Отзывы худеющих в основном носят положительный характер – за 10 дней действительно можно избавиться от лишних килограмм, вес не стоит на месте. Отмечается улучшение работы пищеварительного тракта, появляется чувство лёгкости.

Существенным минусом являются ограничения в питании, калорийности и однообразие меню, которого становится тяжело придерживаться уже на второй-третий день диеты. Отрицательные отзывы о восточной диете практически не встречаются. Некоторые женщины отмечают головокружение и головные боли по утрам в первые дни, что возможно связано с резкой сменой схемы питания и ограничения рациона в калориях.

Вышеописанные симптомы проходят самостоятельно по мере перестройки организма под новый режим питания. Обязательны физические нагрузки, они просто необходимы для поддержания тонуса в теле, ускорения общего метаболизма. Блюда, которые можно готовить во время диеты, просты в приготовлении и не требуют длительного пребывания у плиты.

Людям со слабой мотивацией будет сложно продержаться 10 дней, а в результате срыва вес может только увеличиться, поэтому рекомендуется оценить свои возможности перед началом диеты, возможно, потребуется консультация диетолога для подбора иной, более мягкой диеты.

Цена диеты

Стоимость продуктов на неделю составляет примерно 2000 рублей.

Эльвира Гиляева
Автор-составитель: Эльвира Гиляева - врач, медицинский журналист Специализация: кардиология, функциональная диагностика, оториноларингология подробнее

Образование: Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по Терапии. В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по «Функциональной диагностике» и «Кардиологии». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация».

Опыт работы: С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работает кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: