Утренняя усталость чаще беспокоит людей-«сов»

Если человек, проснувшись после ночного сна, все равно чувствует себя сильно уставшим и разбитым, то это свидетельствует о нарушении естественных биоритмов. Исследователи из Университета в Боулдере (Соединенные Штаты) утверждают, что за два часа до сна в организме человека возрастает содержание гормона мелатонина, регулирующего суточные ритмы. Именно этот гормон обеспечивает управление периодами бодрствования и сна. В темноте происходит наиболее активная продукция мелатонина, что и ведет к усиленной сонливости. Но этот гормон не только отвечает за сон, но и способствует борьбе с повышенным артериальным давлением, улучшает состояние кожи, то есть приостанавливает процессы старения и позволяет восстановить организм.

Таким образом, у людей, которые ложатся спать поздно ночью, содержание в организме мелатонина и после пробуждения на протяжении нескольких часов остается довольно высоким. Следовательно, он получает утром не активность и бодрость, а расслабленное и сонливое состояние.

На работоспособности сказывается не только неправильный график сна, но и употребление некоторых продуктов питания. Недавно ученые из США провели большое исследование, следствием которого стало определение  целого списка продуктов, которые могут негативно повлиять на способность человека продуктивно трудиться. В этот список вошли спиртные напитки, которые провоцируют сонливость, но при этом не позволяют организму полноценно расслабиться. Сладкие продукты ведут к повышению содержания глюкозы в крови, что ведет к утомлению организма. Изделия из белой муки, в частности макароны и сдоба, также резко повышают уровень быстроусваиваемой глюкозы, что позволяет почувствовать резкий скачок энергии и такую же резкую усталость. Интересно, что в этом списке оказалось и диетическое мясо индейки. Оказывается, белки, которые есть в этом продукте, значительно понижают стремление активно работать, воздействуя на организм релаксирующе. Чтобы чувствовать себя бодро, человек должен отказаться от жареной пищи, так как она слишком долго переваривается и, к тому же, раздражает пищеварительный тракт.

Кстати, наиболее сильную и изматывающую усталость человек чувствует именно поздней осенью. Чтобы взбодриться, в это время в  рацион стоит включить замороженную черную смородину, кисломолочные продукты, рыбу и нежирное мясо.

Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специализация: фармацевтика подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии
Оцените статью:

Подобрать врача для лечения