Полезен ли спорт в критические дни?

Если у женщины нет заболеваний гинекологического характера и противопоказаний к упражнениям, тогда тренировки можно не отменять. Стоит уменьшить число повторов упражнений и время тренировки.

Если вы ослаблены после болезни или не очень хорошо выносите физические нагрузки, можно заняться пилатесом или йогой. Всегда знайте о том, что во время менструации нельзя выполнять перевернутые позы, тяжелые силовые упражнения. С помощью занятий по системе пилатеса можно избавиться от предменструальных синдромов: спазмов внизу живота, раздражительности.

Во время менструации тянущие болевые ощущения внизу живота можно снять, если поднять ноги на стенку, но запрокидывать их за голову нельзя. Хорошо сделать легкие упражнения на пресс. Регулярные занятия спортом укорачивают время кровотечения до трех дней, облегчается ПМС. Оптимальный режим тренировок – каждые три дня. Это потому, что мышцы восстанавливаются 48 часов.

У женщин энергетический всплеск происходит с конца менструации примерно до середины менструального цикла. Именно в это время нужно выполнять все интенсивные, силовые и комплексы. Вам будут легко даваться интенсивные упражнения на пресс, реслинг, занятия на различных тренажерах, работа с гантелями. Можно пить неограниченное количество жидкости во время тренировок, не думая, что она задержится в организме, и будет напоминать о себе в виде отеков.

Автор-составитель: Александр Кузнецов - врач, медицинский журналист Специализация: кардиология, гастроэнтерология
Комментарии
Оцените статью: