Рисовая диета 5 объемов

Рисовая диета 5 объемов

Описание актуально на 01.11.2017

  • Эффективность: до 10 кг за 2 недели
  • Сроки: не более 2 недель
  • Стоимость продуктов: до 1000 рублей в неделю

Общие правила

Рисовая диета 5 объемов – не самый безопасный способ избавления от лишних килограммов, особенно её строгий вариант, когда кроме вымоченного 5 дней полуготового риса предлагается не есть больше ничего. Такое ограничение суточной калорийности и употребление риса известного как диетический очищающий продукт не могут не дать результата — разработчиками диеты заявлен ошеломительный эффект – отвес в 10 кг за считанные недели. Конечно, всё прежде всего зависит от вас и вашего организма – не будете ли вы срываться, перекусывать, употреблять в пищу легкоусваиваемые углеводы и алкоголь.

Разновидности

  • строгая рисовая диета – за день можно съесть только вымоченный стакан риса и пить несладкий зеленый чай либо травяные успокаивающие сборы;
  • разновидность рисовой диеты для вегетарианцев – когда после завтрака рисом на обед и ужин предлагается употреблять только овощи, фрукты (под запретом картофель, бананы, виноград) и кисломолочные продукты, это отличный шанс попробовать свои силы в вегетарианстве и увидеть насколько вам подходит такая система питания;
  • классическая рисовая диета 5 объемов отличается низкокалорийным диетическим меню: день начинается с риса, а затем в пищу нужно употреблять только злаки, овощи, фрукты, ягоды, диетическое мясо и нежирные кисломолочные продукты.

Разрешенные продукты

Диетическое меню 5 объёмов помимо рисового завтрака, как и другие низкокалорийный диеты, изобилует ягодами, фруктами, диетическим мясом и обезжиренными молочными продуктами. На обед и ужин, прием которых должен быть не позднее 19:00, лучше всего подойдут:

  • свежие овощные салаты, тушеное рагу или овощи на пару;
  • филе морской рыбки, куриная или индюшиная грудка с гриля, из пароварки или мультиварки, запечённая и поданная на листовой зелени;
  • обезжиренный зернистый творог со свежими ягодами (голубикой, малиной, клубникой) или сухофруктами (черносливом, урюком, изюмом, цукатами);
  • кроме того на ужин в качестве гарнира можно позволить себе злаки – гречку, овсянку, перловку и другие полезные вязкие каши на воде;
  • в качестве перекуса рекомендовано выпить стакан жирностью 0% кефира, ряженки, айрана, питьевого несладкого йогурта, съесть свежими фрукты, замиксовать их в виде салата, желе без сахара, пудинга или просто выжать на соковыжималке и выпить фреш.

При этом нужно помнить, что порции белковой пищи не должны превышать 200 г, каши – 100-150 г, овощного салата и фруктов – 250 г.

Как выбрать и приготовить рис для диеты 5 объемов

Самый полезный и богатый калием, витаминами группы В, токоферолом, фолиевой кислотой, растительными белками, натрием и железом – черный, бурый и красный рис. В отличие от шлифованного белого риса – такая крупа не проходит никакой обработки и очищения, что позволяет сохранить все минералы и витамины, данные природой. При последующем без термическом приготовлении рис максимально насыщает организм, действует как антиоксидант и вбирает в себя отработки жизнедеятельности (токсины, соли).

Кроме того, выделяют пропаренный рис – он также предпочтительнее для диеты, нежели белый, ведь его пропаривают вместе с кожурой, чем сохраняют полезные вещества, а его рыхлая структура позволяет более эффективно очищать организм и вбирать в себя накопленный вредный холестерин и токсины.

Для изменения фигуры «на 5 объемов» вам нужно будет заранее – за 5 дней начать готовить свой рисовый завтрак:

  • в первый день нужно насыпать в пол-литровую банку 2 столовые ложки риса и залить его холодной кипяченой водой доверху; для удобства подпишите её, например, римской «I»;
  • на второй день промойте рис из банки «I» и заново залейте чистой холодной кипяченой водой, новую банку подпишите римской «II» и засыпьте вторую порцию риса, залейте водой.

Когда у вас нас столе окажется пять банок – это является сигналом приготовиться, на следующий день вам приступать к диете пять объемов, не забывая опустошенную банку заполнять новой порцией, а имеющийся рис каждый день промывать.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
капуста брокколи вареная3,00,44,027
лук репчатый1,40,010,441
лук-шалот2,50,116,872
перец сладкий красный1,30,05,327
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
нектарин0,90,211,848
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
клубника0,80,47,541

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
курага5,20,351,0215
чернослив2,30,757,5231

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша на воде3,01,715,088
рис бурый7,41,872,9337
рис дикий вареный4,00,321,1100
рис дикий черный4,10,421,0101

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Молочные продукты

молоко пастеризованное2,83,24,758
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриное сердце15,810,30,8159
индейки филе отварное25,01,0-130
перепелка18,217,30,4230

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
яйца перепелиные11,913,10,6168

Рыба и морепродукты

дорадо18,03,00,096
зубатка отварная15,55,80,0114
креветки отварные18,92,20,095
лосось с гриля20,722,30,6283
морепродукты15,51,00,185
семга отварная22,512,5-189
форель отварная15,53,0-89

Соки и компоты

апельсиновый сок0,90,28,136
морковный сок1,10,16,428
яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Все зависит от типа выбранной рисовой диеты, но для достижения максимального результата похудения меню должно быть низкокалорийным, без перееданий и трапез на ночь, в противном случае – вы получите лишь очищение организма, например, профилактику атеросклероза, желчнокаменной болезни, дискинезии желчевыводящих путей, панкреатита и сахарного диабета.

Ограничивать себя как во время диеты, так и в обычной жизни следует:

  • в сладком – пирожные, конфеты, мороженное, всё это легко усваиваемые углеводы, которые представляют собой пустые калории, быстро аккумулирующиеся и откладывающиеся в виде складок на бедрах, бляшек в сосудах и ожирении внутренних органов;
  • современные упакованные продукты, снэки, полуфабрикаты – сомнительного состава еда, неизвестно несет она больше пользы или вреда;
  • высококалорийные продукты – жирное мясо, колбасы, копчености, жареное, белый хлеб и макароны, майонезы, кетчупы и аджики, газированные сладкие напитки и алкоголь — всё это никак не будет содействовать вашему похудению, а только перечеркнёт все ваши старания.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны консервированные0,90,77,349

Фрукты

бананы1,50,221,895
персики консервированные0,50,113,797

Ягоды

виноград0,60,216,865

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
макароны вареные с жиром3,45,019,0135
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294

Хлебобулочные изделия

батон нарезной7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
тортилья пшеничная8,48,354,6327
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

вафли с жирной начинкой3,430,264,7539
кекс с изюмом6,417,653,6384
конфеты4,319,867,5453
меренги2,620,860,5440
печенье деревенское8,126,857,8444
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
рахат-лукум0,80,779,4316
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627

Молочные продукты

молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки2,820,03,7205

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса вареная куриная15,516,22,3223
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки говяжьи11,418,21,5215

Рыба и морепродукты

горбуша горячего копчения23,27,60,0161
килька соленая17,17,60,0137
мидии маринованные7,01,17,267
сардина в масле24,113,9-221
сельдь в томатном соусе13,89,74,6159
скумбрия копченая20,715,5-221

Масла и жиры

спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино красное кагор0,00,016,0147
вино медовое0,00,021,371
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на неделю классической рисовой диеты 5 объемов

Пн

Завтрак
  • вымоченный 5 дней рис.
Обед
  • тушеное куриное рагу;
  • апельсин.
Ужин
  • запеченная скумбрия на тыквенной подушке;
  • узвар из сухофруктов.

Вт

Завтрак
  • вымоченный 5 дней рис.
Обед
  • салат из листовой и пряной зелени, перепелиных яиц и любимых свежих овощей, например, помидор, огурцов, репчатого лука;
  • ягодное желе без сахара.
Ужин
  • куриные сердечки протушенные с цуккини, морковью, баклажанами;
  • стакан обезжиренного кефира.

Ср

Завтрак
  • вымоченный 5 дней рис.
Обед
  • уха из лососевого стейка (150-200 г) с засыпкой – перловой крупой (50 г);
  • спелый большой грейпфрут.
Ужин
  • спаржа и куриное филе на пару;
  • ягодный пудинг на обезжиренном молоке без сахара.

Чт

Завтрак
  • вымоченный 5 дней рис.
Обед
  • гречка с говяжьей подливкой;
  • груша.
Ужин
  • 200 г обезжиренного зернистого творожка с курагой и изюмом;
  • несколько кисло-сладких запеченных яблок.

Пт

Завтрак
  • вымоченный 5 дней рис.
Обед
  • омлет из 2 куриных яиц, обезжиренного молока, томатов и ветчины;
  • ржаной или цельнозерновой тост;
  • пару спелых нектаринов.
Ужин
  • дорадо и овощи с гриля, можно подавать на салате, взбрызнув соком лимона и присолить;
  • апельсиновый фреш.

Сб

Завтрак
  • вымоченный 5 дней рис.
Обед
  • отварное филе индейки;
  • свежий салат из рукколы, помидоров черри, лука-шалот, болгарского перца.
Ужин
  • припущенный лук-порей с отварными королевскими креветками (не более 200 г);
  • питьевой нежирный несладкий йогурт.

Вс

Завтрак
  • вымоченный 5 дней рис.
Обед
  • диетические фрикадельки из телятины, ассорти из брокколи, зеленого горошка, кукурузы из пароварки;
  • спелая груша.
Ужин
  • парочка натертых морковок с мёдом и тыквенным маслом, нарезка диетических сортов сыра (не более 100 г);
  • цельнозерновые хлебцы;
  • стакан айрана или 0% кефира.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • гарантированное похудение и очищение организма от шлаков, накопившихся жиров, токсинов и солей;
  • не нужно подсчитывать калории, достаточно есть правильную или вегетарианскую пищу или вовсе сесть исключительно на рис;
  • профилактика многих заболеваний — атеросклероза, желчнокаменной болезни, дискинезии желчевыводящих путей, панкреатита и сахарного диабета.
  • сидеть на рисе не рекомендуется больше 2 недель в связи с риском истощения организма и нехватки таких полезных веществ как кальций, калий, магний, что может привести к нарушениям работы сердца, эндокринных желез, истончением костей;
  • если у вас активная жизнь – дети, работа, то достаточно сложно всё утро сидеть на рисе, а в обед правильно питаться, такая систему подойдет мамочкам в декрете, людям в отпуске или для приведения в форму фигуры за новогодние каникулы.

Рисовая диета 5 объемов: отзывы и результаты

Очень часто можно встретить положительные отзывы о рисовой диете 5 объемов, где девушки хвалят простоту и удобство этой методики похудения:

  • Настя, 23 года: «… Какой оказывается чудесный рис получается – лишние килограммы растаяли за 2 недели – сбрасывала минимум по 500-700 г за день, сделаю небольшой перерыв и обязательно повторю»;
  • Лиля, 38 лет: «… Я сидела на классическом варианте 2 недели и получала результат — минус 6кг! И самое приятное — рис давал чувство сытости и я ни на работе, ни в поездках не испытывала приступов голода»;
  • Вика, 18 лет: «… Попробовала эту диету перед началом лета, захотелось выглядеть шикарно. Сразу после третьего дня увидела на весах минус 2 килограмма, не стала дожидаться истощения, доела 5 банок, отправилась на море и выглядела в бикини со слов знакомых и родственников — просто сногсшибательно».

Цена диеты

Колеблется в зависимости от выбранного типа питания – только рис, вегетарианство или здоровая еда. Если отталкиваться от третьего варианта – рисового завтрака и дальнейшего здорового сбалансированного меню, то один день такой диеты будет стоить примерно 100-150 рублей. То есть за неделю похудения на рисе в комплексе с правильным питанием придётся выложить не более 1000 рублей.

Внимание!

Чтобы сэкономить покупайте фрукты и овощи по сезону, закупайте рис и другие крупы оптом, приготовив блюдо — тщательно контролируйте его вес.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: