Продолжительный сон в выходные дни защитит от хронической усталости

Реалии современной жизни таковы, что от усталости и постоянной нехватки сна страдают многие люди. Ученые постоянно говорят о том, что недостаток сна ведет не только к развитию хронической усталости, но и значительно повышает риск  гипертонии, сахарного диабета, нарушений функций головного мозга.

Но на днях ученые из Австралии рассказали о доступном всем способе исправить эту ситуацию. Основная ценность этого метода состоит в том, что воплотить его в жизнь может практически каждый человек.

Итак, для устранения негативных последствий хронического недосыпания необходимо только спать на несколько часов больше в выходные дни. Это наблюдение появилось вследствие эксперимента, в процессе которого проводилось наблюдение за здоровьем людей, ранее имевших серьезные проблемы с режимом дня. Участники эксперимента в рабочие дни недели спали всего 5-6 часов, и в выходные дни также не отдыхали полноценно. К тому же у людей, принимавших участие в этом исследовании, имела место повышенная склонность к заболеваемости сахарным диабетом.

В процессе нескольких недель эксперимента его участники в выходные дни посвящали сну дополнительные два или три часа. После окончания исследований ученые отметили, что состояние здоровья у добровольцев улучшилось. В частности, у людей заметно повысился жизненный тонус, уменьшилась общая утомляемость, а также нормализовались некоторые медицинские показатели.

Ученые сделали вывод, что дополнительный отдых в выходные дни способствует возвращению к норме показателей содержания в крови сахара. Как следствие, уменьшается риск развития диабета второго типа. Поэтому ученые настоятельно рекомендуют в выходные дни обязательно выделять хотя бы несколько дополнительных часов на полноценный сон и отдых.

Кстати, недавно ученые из США сообщили, что при высоком содержании в организме человека гормона мелатонина уменьшается риск заболевания раком простаты. Мелатонин — так называемый «гормон сна». Но, по мнению ученых, он не только обеспечивает регуляцию суточных ритмов организма, но и влияет на продукцию других гормонов, которые защищают от появления новообразований. Поэтому полноценный здоровый сон, во время которого вырабатывается мелатонин, защищает мужчин от онкологических заболеваний простаты.

В то же время женщинам ученые из США рекомендуют спать еще дольше, чем мужчинам. Дело в том, что для восстановления головного мозга прекрасному полу требуется более длительный период, так как женщины, в отличие от мужчин, привыкли одновременно разрешать несколько задач. Как свидетельствуют исследователи из Северной Каролины, женщины, которые регулярно недосыпают, подвержены приступам депрессии и могут вести себя агрессивно. При этом у мужчин непродолжительный сон не вызывает подобных явлений. Чем больше головной мозг женщины напрягается днем, тем больше времени нужно ему на восстановление ночью.

Следует обязательно обратить внимание не только на количество, но и на качество сна. Важно спать в комнате, где не работает компьютер и телевизор, та как свечение мониторов сигнализирует организму, что спать еще не время. Последний прием пищи  нужно совершать не позже, чем за 2-3 часа перед тем, как человек ложится в постель. Последний прием пищи должен включать овощные блюда, немного нежирного мяса или рыбы. Не нужно пить алкогольные напитки вечером, идеальный вариант – выпить  стакан травяного чая с медом. Но самое главное – идти спать нужно в умиротворенном, спокойном состоянии, без тревожных мыслей.

Комментарии