Как сделать массаж ступней?

Чтобы сделать массаж ступней положите под колено массируемого валик, либо человек может лечь на живот, и тогда положите высокий валик непосредственно под голеностопный сустав. Или, это может быть обоюдный массаж стоп, тоже очень удобно и приятно. Для этого Вы с партнёром ложитесь друг напротив друга, и каждый кладет стопу на грудь партнера, чуть выше солнечного сплетения, во избежание дискомфортного давления на внутренние органы.

Важное условие  — полнейшее расслабление, как и при любом другом массаже. В комнате должно быть комфортно во всех отношениях, для достижения наилучшего терапевтического эффекта можно использовать ароматерапию. Ведь на стопе очень много таких точек и нервных соединений, которые непосредственно влияют на работу внутренних органов, и психологического настроя.

Как сделать массаж ступней?

Разотрите стопу и голеностопный сустав маслом с приятным ароматом, который увеличит эффект релаксации. Придерживая свод стопы одной ладонью, другой разогрейте стопу, активным растиранием всей поверхностью вашей ладони. Потом чередуйте растирание стопы и массирование фалангов пальцев. Разогрев как следует стопу, массируйте каждый палец от ногтя к основанию. Можно обратно-поступательными движениями с приятным нажимом, по бокам пальца, потом по верху-низу, потом как бы вкручивающим движением. И так каждый палец.

Очень полезно захватить фалангу, и скользящим движением массировать только её. Масло в этом незаменимый помощник. После, большим пальцем руки, с нажимом, массируйте круговыми движениями сначала все более грубые места на стопе, потом все нежные места. На грубых местах нажимайте посильнее, ведь кожа там толстая, а наша задача не только кровь разогреть, но и промассировать как следует все нужные точки и нервные соединения.

Положите пальцы рук между пальцев ног, хорошо смазав маслом, и подвигайте так пальцами медленно, раз десять – пятнадцать. Захватите ахиллесово сухожилие и массируйте вверх-вниз около минуты. Круговыми движениями тщательно промассируйте вокруг косточек голеностопного сустава. Возьмите одной рукой за стопу, а другой за лодыжку, и покрутите стопу вокруг своей оси сначала вправо, потом влево. Потом вытяните стопу как у балерины, погладьте втирающими движениями по суставу, потом наоборот, потяните стопу в позу утюжка.

Вы можете сделать себе массаж и самостоятельно. Самый простой способ – это ходьба по скошенной траве или гальке босиком. Это не только массаж, но и энергия земли. Если же дело обстоит зимой, то по гальке не походишь. Тогда можно взять небольшую коробку, в которую с легкостью помещаются ваши стопы, и насыпать туда, например фасоль или горох. После, стоя, переступайте с ноги на ногу, пока не притупятся болевые ощущения. Это занимает примерно 10-15 минут.

Автор-составитель: Александр Кузнецов - врач, медицинский журналист Специализация: кардиология, гастроэнтерология
Комментарии
Оцените статью: