Диета Веры Фишер

Диета Веры Фишер

Описание актуально на 11.12.2017

  • Эффективность: 5-8 кг
  • Сроки: 2 недели
  • Стоимость продуктов: 3 тыс. рублей

Общие правила

Диета Веры Фишер, фотомодели и бразильской звезды сериала «Клон», представляет собой двухнедельный экспресс-курс коррекции фигуры. Завоевав в 18 лет титул «Мисс Бразилия», Вера не переставала поражать всех своей красотой, снималась в сериалах и для глянцевых журналов, и даже сейчас, когда ей за 60 лет, считается настоящей иконой стиля и безупречности.

В 2000 году, чтобы получить роль в своей первой значимой работе — в телесериале «Семейные узы», актрисе пришлось вернуться к прежним модельным параметрам. Она смогла за 2 недели похудеть на 4 размера. На сегодняшний день её система похудения считается общепризнанной методикой, позволяющей без вреда для здоровья избавиться от 5-8 кг.

Разрешенные продукты

Диета Веры Фишер считается сбалансированной и низкоуглеводной. В основе трехразового меню:

  • отварное постное мясо;
  • свежие овощные салаты, заправленные оливковым маслом;
  • овощи и рыба с гриля;
  • свежие, не очень сладкие и крахмалистые фрукты;
  • вареные куриные и перепелиные яйца;
  • нежирные кисломолочные напитки, несладкий бразильский кофе, мате и китайский зеленый чай.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

артишок1,20,16,028
бобы6,00,18,557
горох6,00,09,060
капуста брокколи вареная3,00,44,027
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста кольраби2,80,010,742
капуста савойская1,20,16,028
капуста цветная2,50,35,430
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец сладкий красный1,30,05,327
салат1,20,31,312
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
ананасы0,40,210,649
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
дыня0,60,37,433
манго0,50,311,567
папайя0,60,19,248
персики0,90,111,346
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
клубника0,80,47,541
малина0,80,58,346

Хлебобулочные изделия

сухари ржаные16,01,070,0336
хлеб ржаной6,61,234,2165

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830

Сыры и творог

сыр рикотта11,013,03,0174
сыр фета17,024,00,0290

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
перепелка18,217,30,4230

Яйца

яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
яйца перепелиные11,913,10,6168

Рыба и морепродукты

горбуша отварная22,97,80,0168
дорадо18,03,00,096
зубатка отварная15,55,80,0114
лосось с гриля20,722,30,6283
минтай (филе)16,01,00,072
семга отварная22,512,5-189
скумбрия на пару18,013,2-191
форель отварная15,53,0-89

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

кофе черный0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы стать такой же яркой и сексапильной как Вера Фишер, нужно 3 раза в неделю посещать спортзал, желательно под кураторством тренера, и соблюдать запреты:

  • нельзя сахар, различные конфеты и десерты, в обычной жизни актриса иногда позволяет себе сладости, но если видит, что набрала вес, то тут же от них отказывается минимум на 2-3 недели;
  • соленья – будь-то квашеные или консервированные помидорчики, огурчики, каперсы, оливки, морепродукты, в их составе слишком много соли, усилителей вкуса, красителей и консервантов;
  • сливочное масло, сливки, жирное молоко, спреды и животные жиры слишком калорийные, их можно себе позволить только в холодном климате, например, знаменитый чай Часуйма со сливочным маслом яка в Тибете;
  • такие вредные способы обработки продуктов как жарка и копчение;
  • хлебобулочные и макаронные изделия, лишь изредка разрешен цельнозерновой сухарик или ржаной тост на завтрак;
  • категорические запрещены: бананы, виноград и картофель.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны консервированные0,90,77,349
каперсы консервированные2,40,91,724
картофель2,00,418,180

Фрукты

ананасы консервированные0,10,114,057
бананы1,50,221,895
персики консервированные0,50,113,797

Ягоды

виноград0,60,216,865

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Крупы и каши

каши3,31,222,1102

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
макароны10,41,169,7337
равиоли15,58,029,7245
паста10,01,171,5344
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294

Хлебобулочные изделия

батон нарезной7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
пампушки5,83,941,9215
пита7,40,849,9242
хлеб пшеничный8,11,048,8242
хлеб чиабатта7,73,847,8262

Кондитерские изделия

конфеты4,319,867,5453
крем кондитерский0,226,016,5300
меренги2,620,860,5440
печенье деревенское8,126,857,8444
пирожное3,822,647,0397
профитроли9,616,018,7253
пряники5,86,571,6364
рахат-лукум0,80,779,4316
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
сахар0,00,099,7398
сахарная пудра0,00,099,8374

Молочные продукты

молоко3,23,64,864
молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки2,820,03,7205

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
говядина жареная32,728,10,0384
зельц12,632,00,5336

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса вареная куриная15,516,22,3223
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки говяжьи11,418,21,5215
шпикачки10,033,00,0337

Рыба и морепродукты

горбуша горячего копчения23,27,60,0161
килька соленая17,17,60,0137
мидии маринованные7,01,17,267
сардина в масле24,113,9-221
сельдь в томатном соусе13,89,74,6159
скумбрия копченая20,715,5-221

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на неделю

1-й день

Завтрак
  • несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе.
Обед
  • стакан томатного сока без соли, выжатый из свежих спелых помидоров;
  • салат из цветной капусты и различной зелени, заправленных качественным оливковым маслом.
Ужин (до 18:00)
  • отварное или приготовленное на пару филе морской рыбы, например, скумбрии, зубатки, кефали, минтая;
  • листья салата, рукколы или шпината.

2-й день

Завтрак
  • несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе.
Обед
  • 150-200 г лосося с гриля;
  • свежий овощной салат, например, из лука, артишока, помидоров, огурцов и перца, заправленные хорошим оливковым маслом.
Ужин (до 18:00)
  • кусок отварной нежирной говядины весом не более 200 г;
  • стакан нежирного кефира без добавок.

3-й день

Завтрак
  • несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе;
  • ржаной тост или диетический сухарик.
Обед
  • цуккини из духовки, присоленный и взбрызнутый маслом;
  • одно среднее яблоко любимого сорта.
Ужин (до 18:00)
  • 2 куриных яйца, отваренных вкрутую;
  • 200-граммовый кусок постной отварной говядины;
  • нашинкованная свежая белокочанная капуста с укропом, заправленная растительным маслом.

4-й день

Завтрак
  • несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе.
Обед
  • теплый салат из 1 яйца, 3 отварных морковок и 15 сыра типа риккоты или нежирного сыра фета.
Ужин (до 18:00)
  • фруктовое ассорти или салат, можно использовать любые плоды (манго, хурма, цитрусовые, яблоки и т.д.) за исключением бананов и винограда.

5-й день

Завтрак
  • несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе.
Обед
  • свежий капустный салат из различных видов капусты, например, красной, цветной, брокколи, брюссельской, заправленный оливковым маслом;
  • отварное филе курочки.
Ужин (до 18:00)
  • 2 куриных яйца, сваренных вкрутую;
  • 250 г свежей сырой натертой моркови с кислым яблоком.

6-й день

Завтрак
  • несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе.
Обед
  • 200-граммовый кусок постной отварной говядины;
  • любимые фрукты, например, авокадо, апельсины, гранаты.
Ужин (до 18:00)
  • салат из фруктов и ягоды, например из груш, слив, яблок и клубники (за исключением бананов и винограда).

7-й день

Завтрак
  • несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе;
  • ржаной тост или диетический сухарик.
Обед
  • 200 г отварной говядины, поданной на листовой зелени.
Ужин (до 18:00)
  • 250 г греческого салата;
  • стакан нежирного кефира без добавок.

Внимание!

Вторая неделя должна полностью повторять предложенное меню первой недели.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Эффективность — двухнедельное низкокалорийное меню гарантировано преображает фигуру, сбросив 5-8 кг, вы заметно изменитесь и похорошеете.
  • Питание сбалансированное и разнообразное, вам не придется сидеть на одном кефире или истощать мышцы отсутствием белка, в рационе есть всё: как белки и углеводы (мясо, фрукты и овощи), так и полезные жиры, поступающие с оливковым маслом и морской рыбой.
  • Оздоровление – отсутствие сладкого, жареного и калорийного положительно сказывается на работе многих жизненно-важных систем органов, например, пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной и пр.
  • В меню практически нет сладостей и мучных продуктов, нужно иметь большую силу воли пока организм перестроится на усваивание природных поли- и моносахаридов из овощей и фруктов.
  • Нужно найти надежную точку с натуральными фермерскими продуктами, чтобы готовить свежие полезные теплые салаты из различных овощей и зелени, постного мяса и диетических яиц.
  • Ранний ужин и отсутствие перекусов — также существенные недостатки диеты, которые могут привести к срывам, поэтому лучше всего запастись травяными чаями и не забывать про пешие прогулки на свежем воздухе перед сном.

Результаты и отзывы о диете Веры Фишер

Положительные отзывы прославили диету на весь мир. Благодаря тому, что Вера поделилась секретом своего успешного похудения, большое количество женщин получили возможность безболезненно избавиться от ненавистных 5-8 кг:

  • Марта: «… Я просто обожала сериал «Клон» и актрису Веру Фишер, у нее достаточно сложная судьба, но эта женщина показала как, раз оступившись можно вернуться на олимп славы. Хочу выглядеть как она в её 66, поэтому следую всем её советам».
  • Лилия: «… Понравилось, что в меню много фруктов и овощей на выбор, масло и мясо, поэтому меню идеально подошло для отдыха с семьей на даче. В итоге у меня и у мужа – минус 5-6 кг, а дети наслаждались фруктовыми салатами, мясом и рыбой с гриля».
  • Кира: «… Две недели сидела без сладкого и любимых спагетти, увидела цифру 52 при изначальных 55 кг, конечно, хотелось большего, но и это результат».

Цена диеты

Диета Веры Фишер стоит не так дорого, как может показаться на первый взгляд, она идеально подходит для людей, имеющих свою дачу или небольшое приусадебное хозяйство. На 2 недели похудения нужно:

  • пачка листового китайского чая, мате или молотого бразильского кофе;
  • 0,5-0,7 л оливкового масла холодного отжима;
  • буханочка ржаного хлеба или пачка диетических сухариков;
  • по килограмму томатов, огурцов, лука, пару цуккини, около полкило различной пряной и листовой зелени, 1,5 кг различных видов капусты и 0,5 кг моркови;
  • 1,5 кг постной говядины, 0,5 кг куриного филе;
  • маленькая 100 г упаковочка хорошего нежирного сыра, например риккоты;
  • десяток куриных яиц;
  • 3-4 кг различных фруктов: яблок, груш, манго, авокадо, хурмы, цитрусовых и пр.

Это все в продуктовом супермаркете будет стоить не более 3 тыс. рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: