Диета Синди Кроуфорд

Диета Синди Кроуфорд

Описание актуально на 18.11.2017

  • Эффективность: 3-7 кг за 1 неделю
  • Сроки: минимум 1 неделя
  • Стоимость продуктов: 1500-2000 рублей на неделю

Общие правила

Сказать, что Синди Кроуфорд – супер-модель недостаточно, ведь для многих она была и остается кумиром. Девушка, которая взошла на Олимп модельного бизнеса, смогла завоевать мировую известность, стать прекрасной мамой, покорить миллионы и научить последователей как быть всегда стройными и красивыми. Стать гуру диетологии Синди пришлось потому, что её обязывала профессия, но подобранный рацион позволяет даже в 50 ей выглядеть сногсшибательно.

Диета Синди Кроуфорд относится к щадящим и сбалансированным, позволяет сбрасывать 3-7 кг за одну неделю. Лучше всего она подходит для восстановления после родов, подготовке к летнему сезону бикини. Диета не наносит вред организму благодаря меню, содержащему все необходимые для нормальной жизнедеятельности элементы. Главное, не срываться на сладкое и жирное, а также правильно готовить капустный суп, который является основой диеты.

Разрешенные продукты

Несмотря на то, что в основе диеты капустный суп, рецепт и ингредиенты которого описаны ниже, в меню включены и другие продукты:

  • практически обязательный каждодневный перекус – до 150 мл натурального питьевого нежирного йогурта как обязательный и необходимый способ поддержки здоровья кишечника, насыщения организма животными белками, жирами и витаминами;
  • фрукты – во вторник и пятницу нет ограничений в выборе плодов, которые нам дарят фруктовые деревья, вкуснее всего их миксовать в виде салатов (исключение – бананы), так, у вас получится более разнообразное, полезное и сытное меню, но можно есть их просто свежими, главное, чтобы они были натуральными и фермерскими;
  • овощи, суббота и понедельник – это дни, когда можно подружиться со свежими овощами и узнать какое их огромное разнообразие, под запретом, как и у других диет — только картофель, все остальное – полет вашей фантазии, ешьте их свежими, готовьте салаты, сдобривайте их лаймовым или лимонным свежевыжатым соком и ни в коем случае не солите;
  • белковая пища – не забыла Сидни Кроуфорд и о нормальной работе и здоровье мышечной ткани, поэтому в четверг – следует порадовать себя половинкой отварной курицы (желательно без шкурки), а в пятницу – отварной говядиной или телятиной; таким образом, ваши мышцы не будут истощаться и «съедать сами себя».

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
лук зеленый1,30,04,619
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
сельдерей0,90,12,112
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
гранат0,90,013,952
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
манго0,50,311,567
маракуйя2,40,413,468
яблоки0,40,49,847

Молочные продукты

йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина отварная30,70,90,0131

Птица

курица вареная25,27,40,0170

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • не более 0,5 чайн. л. соли., поэтому, подсаливая капустный суп, уже другие блюда ешьте постными;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • специи – не смотря на то, что они будут 100 % натуральными, вы не знаете какой они могут вызвать эффект: побуждение аппетита, задержку воды и пр.;
  • сахар любого вида – белый, пудра, кубиками, сироп и т.д.;
  • любые продукты, не указанные в меню.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны консервированные0,90,77,349
картофель2,00,418,180
кукуруза3,52,815,6101
огурцы соленые0,80,11,711

Фрукты

ананасы консервированные0,10,114,057
бананы1,50,221,895
персики консервированные0,50,113,797

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Крупы и каши

каши3,31,222,1102

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294

Хлебобулочные изделия

паляница украинская7,90,950,2246
тако7,120,858,1467
хлеб банановый4,310,553,5326
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

конфеты4,319,867,5453
крем кондитерский0,226,016,5300
меренги2,620,860,5440
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
рахат-лукум0,80,779,4316
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
сахарная пудра0,00,099,8374

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса вареная куриная15,516,22,3223
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки говяжьи11,418,21,5215

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
пиво светлое0,30,04,642
ром0,00,00,0220

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на неделю

Пн

Завтрак
  • капустный суп;
  • несладкий черный кофе, какао или чай.
Обед
  • овощное рагу по рецепту Синди Кроуфорд;
  • свежий салат из помидор, огурцов, перца и другие овощи, взбрызнутые лимонным соком.
Перекус
  • капустно-морковный или другой на выбор свежий салат.
Ужин
  • капустный суп;
  • стаканчик диетического питьевого йогурта.

Вт

Завтрак
  •  капустный суп;
  • несладкий черный кофе, какао или чай.
Обед
  • овощное рагу по рецепту Синди Кроуфорд;
  • фруктовый салат из киви, яблок, апельсинов и других любимых фруктов.
Перекус
  • тарелка капустного супа;
  • спелое авокадо.
Ужин
  • капустный суп;
  • стаканчик диетического питьевого йогурта.

Ср

Завтрак
  • капустный суп;
  • несладкий черный кофе, какао или чай.
Обед
  • овощной суп;
  • греческий салат без сыра с любыми вариациями рецепта, главное — без использования консервированных овощей.
Перекус
  • тарелка капустного супа;
  • несколько абрикос, персиков и фруктиков другого вида.
Ужин
  • капустный суп;
  • стаканчик диетического питьевого йогурта.

Чт

Завтрак
  •  капустный суп;
  • несладкий черный кофе, какао или чай.
Обед
  • овощной суп;
  • 250 г куриного филе на пару.
Перекус
  • тарелка капустного супа.
Ужин
  • капустный суп;
  • 250 г отварной курицы.

Пт

Завтрак
  • несладкий черный кофе, какао или чай.
Обед
  • овощной капустный суп;
  • 200 г телятины на пару.
Перекус
  • отварной говяжий гуляш можно добавить в готовый капустный суп или оставить на ужин.
Ужин
  • тарелка капустного супа.

Сб

Завтрак
  •  капустный суп;
  • несладкий черный кофе, какао или чай.
Обед
  • овощной капустный суп;
  • тыквенное, гороховое или шпинатное пюре.
Перекус
  • тарелка капустного супа.
Ужин
  • капустный суп;
  • руккола, салат айсберг, помидоры, стаканчик диетического питьевого йогурта.

Вс

Завтрак
  •  авокадо;
  • эспрессо или американо без сахара либо молока.
Обед
  • пара тарелок капустного рагу.
Перекус
  • фруктовый салат из яблок, груш, манго, папайи и пр.;
  • по желанию – капустный суп.
Ужин
  • капустный суп;
  • стаканчик диетического питьевого йогурта.

Рецепты

Капустный суп

Является основой рациона диеты Синди Кроуфорд, поэтому при его приготовлении следует строго следовать рецепту. На кастрюлю 3-5 л, которой должно хватить на весь день следует взять:

  • один небольшой качанчик белокочанной капусты;
  • 6 средних морковок;
  • 6 красных, белых или репчатых луковиц среднего размера;
  • зеленые перья с нескольких проросших луковиц;
  • 2 очищенных сладких перца;
  • 3 крупных сладких томата;
  • несколько веточек сельдерея, по желанию – можно бросить корень;
  • треть стакана риса, лучше отдавать предпочтение бурому нешлифованному или дикому рису.

Во время приготовления также следует помнить, что все овощи следует помыть, очистить и измельчить. Залить чистой водой и отварить до полной готовности. За несколько минут до выключения конфорки нужно добавить зеленый лук, сельдерей и заранее отваренный, а главное промытый рис.

Вкусный фруктовый салат

Диета Синди Кроуфорд в дни на фруктах дает абсолютную свободу в размерах порций и выборе фруктовых салатов. Самым вкусным и полезным можно назвать салат из 1 яблока, 1 апельсина, 1 грейпфрута, 1 киви, украшенного гранатовыми зёрнами и веточкой мяты.

dieta-sindi-krouford

Такой перекус богатый разнообразными вкусами, насыщает организм полезными веществами и активизирует процессы похудения.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • не нужно голодать – всегда можно подкрепиться капустным супом, или в зависимости от дня недели – фруктовым или овощным салатом;
  • нет противопоказаний по здоровью, похудение происходит плавно и стабильно;
  • не нужно считать калории, взвешивать порции и ограничивать себя, по крайней мере, в супе, а в определенные дни – во фруктах и овощах;
  • дозволенный стаканчик йогурта в день – это забота о вашем здоровье, он позволит нормализовать работу ЖКТ, подарить ощущение легкости и свободы, это станет прекрасной привычкой и в повседневной жизни после окончания диеты.
  • нужно каждый день питаться одним и тем же супом, который нужно готовить в достатке;
  • строго соблюдайте запреты и ограничения или пару соленых салатиков сладкого чая и бокал шампанского полностью перечеркнут все ваши старания, остерегайтесь срывов и излишек.

Отзывы и результаты

  • «… Слишком много еды, я на таком не похудею».
  • «… Капустный суп оказался так себе, но все же помог сбросить 5 кг за неделю».
  • «… Вес просто таял на глазах, пару дней – все было без изменений, но потом прогресс было уже не остановить – 8 кг за 2 недели, очень жалко было останавливать похудение, но я все-таки решила дать организму месяц отдохнуть».
  • «… К сожалению, похудеть навсегда не вышло, изучаю литературу дальше, по ходу либо навсегда отказаться от сладкого и мучного, либо оставаться пышечкой».

Цена диеты

Стоимость продуктов питания по системе Синди Кроуфорд не должна быть слишком высокой. Но с учетом того, что нет ограничений в размерах порций овощных, фруктовых салатов, капустного супа очень сложно подсчитать предполагаемую цену. Но если брать все по минимуму, Диета Синди Кроуфорд как низкоуглеводный малобелковый вариант, стоит не более 1500-2000 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: