Диета Розы Сябитовой

Диета Розы Сябитовой

Описание актуально на 07.10.2017

  • Эффективность: до 10 кг за 1 месяц
  • Сроки: от нескольких недель до нескольких месяцев
  • Стоимость продуктов: 2500 рублей на неделю

Общие правила

Соведущая телевизионной передачи «Давай поженимся» — Роза Сябитова признается, что секрет её прекрасной фигуры кроется не только в диетах, но и в липосакции. Напряженный и насыщенный график становится причиной неправильного питания – переедания на ночь, отсутствия полезного полноценного обеда и прочее.

Поэтому женщина регулярно отводит время, чтобы заняться собой – привести лицо и тело в порядок. Конечно, все понимают, что такие «рывки» не очень полезны для здоровья, но зато телеведущая имеет возможность довести свою фигуру практически до совершенства и блистать на экране.

В основе диеты Сябитовой лежит несколько принципов – китов успешного интенсивного похудения:

  • особый рацион и размеры порций – меню составленное диетологом Маргаритой Королевой обязательно совмещается с физическими нагрузками, в идеале — это бассейн или, в крайнем случае, тренажерный зал с профессиональным тренером, который подберет программу упражнений, подкорректирует и доведет до идеала пропорциональность фигуры;
  • нельзя ни грамма поваренной соли – бессолевые диеты уже успели себе зарекомендовать как самые эффективные экспресс-варианты, единственный недостаток — они не подходят для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы;
  • дробное питание – чтобы похудеть нужно есть, причем не менее 5-6 раз, только такое постоянное «насыщение» организма полезными низкокалорийными продуктами позволяет запустить процессы сжигания жира и избавления от «ненужного»;
  • не менее 1,5 л чистой природной воды без газа – нужны организму для выведения шлаков и токсинов, когда процессы распада идут интенсивно, они не должны «закислять» организм, причем есть острая необходимость эффективно восстанавливать водно-солевое равновесие и поддерживать гомеостаз;
  • регулярные разгрузочные дни – не реже одного раза в неделю должны быть белые кефирные дни или монодиеты, к примеру, на лимонаде по особенному рецепту (с кайенским перцем), на помело или яблоках и т.д.

Придерживаясь правил диеты Сябитовой, можно сбросить до 3 кг за неделю. Она не наносит вред здоровью и потому может соблюдаться длительно – от нескольких недель и до нескольких месяцев.

Разрешенные продукты

Так как диета Розы Сябитовой направлена на оздоровление и омоложение организма, в её основе сбалансированное здоровое меню:

  • каши (гречка, рис) – сложные углеводы, обязательный гарнир, который является отличной альтернативой хлебу и дает длительный заряд энергии;
  • рыба и морепродукты – обязательные составляющие средиземноморской и прибалтийской кухни, нации которые отличаются здоровьем и долголетием;
  • мясо птицы – филе куриное, индюшиное, перепелки, яйца способны полностью обеспечить организм в незаменимых аминокислотах, не «истощать» мышечную ткань и не подвергать риску состояние эндокринной, кроветворной, опорно-двигательной систем;
  • растительные продукты – овощи, ягоды, фрукты подойдут как для перекусов, так и для полноценных приемов пищи, они богаты клетчаткой, полезными сахарами, витаминами;
  • после 2-3 недель диеты — позволяют безболезненно отказаться от синтетических сладостей.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
капуста1,80,14,727
лук-шалот2,50,116,872
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец сладкий красный1,30,05,327
салат1,20,31,312
помидоры0,60,24,220
цуккини1,50,23,016
чечевица24,01,542,7284
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
помело0,60,26,732
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
ежевика2,00,06,431
клубника0,80,47,541
малина0,80,58,346

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
изюм2,90,666,0264
курага5,20,351,0215
миндаль18,657,716,2645
фундук16,166,99,9704
чернослив2,30,757,5231

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
рис бурый7,41,872,9337
рис дикий вареный4,00,321,1100

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриное филе23,11,20,0110
индейки филе отварное25,01,0-130

Яйца

яйца куриные вареные в мешочек12,711,50,7157
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
яйца перепелиные11,913,10,6168

Рыба и морепродукты

кефаль отварная19,04,30,0115
лосось с гриля20,722,30,6283
минтай отварной17,61,00,079
семга на пару19,314,0-197
скумбрия отварная19,614,7-211

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899

Соки и компоты

апельсиновый сок0,90,28,136
яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета Розы Сябитовой не исключение – у телеведущей также под запретом в первую очередь вредные продукты, имеющие высокий гликемический индекс, представляющие собой так называемые «пустые калории», они насыщены лишь опасными для здоровья добавками – красителями, усилителями вкуса, загустителями, консервантами. К ним можно отнести:

  • сладкие, газированные, энергетические напитки и соки в пакетах;
  • консервы, полуфабрикаты, соусы в упаковках;
  • кондитерские и хлебопекарские изделия;
  • жареное;
  • спиртное;
  • среди фруктов – лучше всего ограничивать себя в калорийных крахмальных бананах и винограде.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407
попкорн сырный5,830,850,1506

Мука и макаронные изделия

макароны вареные с жиром3,45,019,0135
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
капеллини13,01,570,2346
паста10,01,171,5344
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

багет7,52,951,4262
баранки16,01,070,0336
батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки сдобные7,99,455,5339
пампушки5,83,941,9215
сухари11,21,472,2331
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты4,319,867,5453
кукурузные палочки8,31,275,0325
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
рахат-лукум0,80,779,4316
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-

Мясные продукты

свинина жирная11,449,30,0489
сало2,489,00,0797
телячий окорок19,93,10,0108
хамон34,816,11,3241
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сосиски куриные10,822,44,2259
шпикачки10,033,00,0337

Рыба и морепродукты

горбуша горячего копчения23,27,60,0161
желтый полосатик сушеный50,07,50,0267
треска копченая22,10,5-94
хек жареный14,33,92,5105

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
масло рапсовое0,099,90,0899
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

водка0,00,00,1235
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
ром0,00,00,0220

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Розы Сябитовой (Распорядок питания)

Пример меню на первый день диеты

Завтрак
  • в меню питания должны обязательно ходить каши, поэтому начать диету лучше всего с гречки и пары куриных яиц в мешочек.
Перекус
  • 150 г клубники.
Обед
  • куриное филе;
  • салат из помидор, огурцов, зелени и лука-шалот.
Перекус
  • грейпфрут.
Ужин
  • 150 г лосося;
  • томаты, баклажаны, цуккини с гриля (не более 250 г).

Второй день

Завтрак
  • 250 г  салата из томатов, перепелиных яиц, болгарского перца, шпината.
Перекус
  • яблоко.
Обед
  • 100 г отварного бурого риса;
  • 200 г филе индейки на пару, листовая зелень и руккола.
Перекус
  • 5-6 черносливин.
Ужин
  • 200 г скумбрии на пару;
  • 250 г тушеных овощей (лук-порей, кабачки, морковь, баклажаны, 1 ч.л. растительного масла).

Третий день

Завтрак
  • 200 г зернистого маложирного творога с голубикой.
Перекус
  •  курага, изюм, орешки (горсть).
Обед
  • капустный салат;
  • 200 г куриного филе или паровых куриных котлеток.
Перекус
  • стакан сока, выжатого из апельсинов.
Ужин
  • 200 г запеченного филе минтая;
  • 100 г дикого риса.

 

Внимание!

Четвертый разгрузочный день на кефире – не более 1,5 л, 0% кефира за день, затем оставшиеся три дня недели можно питаться по предложенному меню.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Здоровая еда, которая улучшает не только состояние пищеварительной, эндокринной, опорно-двигательной системы, но и гарантирует общее улучшение здоровья и омоложение.
  • Отсутствие соли и сахара в меню является отличной профилактикой отеков, атеросклероза, сахарного диабета, потому приветствуются такие ограничения и в повседневной жизни.
  • Постепенное снижение веса и преображение фигуры — правильные продукты и физические упражнения уже спустя несколько недель гарантировано дадут в результате подтянутую обновленную фигуру и упругую эластичную кожу.
  • Качество еды – это ваша каждодневная забота: продукты нужно покупать натуральные, без вредных добавок, подвергать правильным способам обработки – отваривание, приготовление на пару, в духовке, на гриле.
  • Постоянный контроль размеров порций и времени проведения трапезы (ужин не позже 18:00).
  • Пресная пища, отсутствие животных жиров, жареного, алкоголя, сахара – очень часто становится причиной срыва до достижения поставленной цели и набора еще большего веса.

Отзывы и результаты

Многие не скрывают восхищения от преображения телеведущей весьма рейтинговой передачи «Давай поженимся» — Розы Сябитовой.

Диета Розы Сябитовой

Фото до и после диеты

Она вдохновила женщин, показала, что достичь совершенства – возможно, поэтому они готовы слушать её и повторять за ней:

  • Настя, 35 лет: «… Я постоянно смотрю «Давай поженимся» и заметила, как Роза в последнее время расцвела! Какая же у нее эффективная диета – я в восторге, скинула 5 кг за месяц».
  • Лена, 25 лет: «… Мне кажется, что диета слишком мягкая и вряд ли удастся скинуть большой вес в короткие сроки, но отказаться от вредных продуктов – хорошая идея, хоть это и нелегко».
  • Катя, 55 лет: «… Полностью отказаться от сахара и соли не смогла, но, попробовав меню диеты, скинула 3 кг за 2 недели, а раньше вес просто стоял, буду стараться дальше».

Цена диеты

Здоровая еда – это не роскошь как ошибочно полагают некоторые, ведь порции небольшие, вы не соблазняетесь на дорогостоящие сладости, полуфабрикаты, запечатанные продуты с консервантами, снэки и перекусы.

На три дня диеты вам понадобиться 1200 рублей, чтобы приобрести следующую потребительскую корзинку:

  • каши – 100 г гречки, 200 г бурого риса;
  • пол десятка куриных яиц или часть заменена перепелиными, 600 г филе птицы;
  • морепродукты – 150 г лосося, 200 г минтая, половина тушки скумбрии;
  • 200 г маложирного зернистого творога;
  • хорошо нужно постараться и найти фермерские фрукты, ягоды, овощи без нитратов, можно выбрать набор на свое усмотрение, но лучше всего отдавать простым не экзотическим вариантам и взять 0,5 кг томатов, несколько огурчиков, листовую зелень, 0,5 кг лука, болгарский перец, 0,5 кг моркови, пол вилка капусты, несколько баклажан и цуккини, из фруктов – возьмите апельсин, яблоко, грейпфрут – этого будет вполне достаточно на 3 дня;
  • не забудьте про чернослив, изюм, курагу, орешки, свежую клубнику или другие ягоды, например, голубику, малину.

Кроме того, не забудьте про разгрузочный кефирный день – 1,5 литра кефира 0% должны обойтись примерно в 50 рублей. Таким образом, неделя диеты Сябитовой стоит примерно 2500 рублей, но если рассчитывать на длительный марафон и брать продукты оптом, то можно сэкономить.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 - 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: