Диета Пелагеи

Диета Пелагеи

Описание актуально на 12.09.2017

  • Эффективность: до 10 кг за 20 дней
  • Сроки: 20 дней
  • Стоимость продуктов: 6 тыс. рублей на 20 дней

Общие правила

Одним из уникальных примеров похудения является избавление от лишних килограммов и полное преображение российской певицы Пелагеи. Не смотря на склонность к полноте и любовь к пельменям с детства, артистке все же удалось выработать свою систему поддержания идеальной фигуры. Она не стала прибегать к голоданию или постоянному терзанию себя низкокалорийными продуктами.

  • Певица перешла на дробное питание;
  • отказалась от любой пищи после завершения ужина, возможно потребление только воды, несладких чаев и травяных сборов;
  • применяет регулярные разгрузочные дни на яблоках и кефире;
  • строгое соблюдение диеты лишь на протяжении 20 дней месяца, остальные 11 – время для отдыха и возможность получать удовольствие от пищи, вводя в меню любимые продукты и блюда;
  • совмещение диеты с обязательным посещением раз в неделю парной (тепловое воздействие ускоряет процессы расщепления жировых отложений), регулярным посещениям спортзала и прогулками на свежем воздухе за городом, в парке.

Лишние килограммы были очень заметны, ведь рост Пелагеи всего 163 см, а её активный образ жизни не позволяет ей морить себя голодом и доводить до истощения, поэтому девушке пришлось придумать свой способ стать стройной и красивой. Диета для ленивых от Пелагеи называется гречневой, потому что несколько раз в течение дня нужно есть эту удивительную по своим свойствам кашу. Её исключительные свойства издревле помогали поддерживать здоровье и являлись основным диетическим злаковым продуктом:

Показания

Пять причин есть гречку:

  • благодаря катализаторам пищеварения – яблочной, лимонной кислоте, входящим в состав гречки, улучшается работа ЖКТ;
  • фенольные соединения являются антиоксидантами, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, улучшают иммунитет и являются профилактикой рака;
  • гречка – кроветворное средство, её назначают при анемиях, лейкемии, атеросклерозе, ИБС и гипертонии, она способствует увеличению мышечной силы и выносливости;
  • незаменимый продукт диеты при сахарном диабете, заболеваниях поджелудочной железы, ожирении;
  • снижает показатели плохого холестерина.

Разрешенные продукты

Гречневая диета Пелагеи – это исключительный баланс простых и здоровых продуктов:

  • помимо нескольких трапез гречкой в меню должна быть белковая пища (морепродукты, морская рыба, филе птицы) и овощи;
  • жидкость – обязательно поддержание водно-солевого баланса организма за счет чистой природной минеральной воды, допускаются и другие несладкие напитки, но главный упор – все-таки на воду (до 2 литров в сутки);
  • кисломолочные нежирные натуральные напитки, фрукты и фреши – хороший перекус между обедом и ужином.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
горошек зеленый5,00,213,873
капуста1,80,14,727
лук-шалот2,50,116,872
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
помидоры0,60,24,220
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
киви1,00,610,348
персики0,90,111,346
хурма0,50,315,366
яблоки0,40,49,847

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
изюм2,90,666,0264
кедровые орехи11,661,019,3673
кунжут19,448,712,2565
курага5,20,351,0215
цукаты из ананаса1,72,217,991
цукаты из яблок0,50,091,6343
чернослив2,30,757,5231
ягоды годжи сушеные11,12,653,4309

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132

Молочные продукты

кефир3,42,04,751
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
индейки филе отварное25,01,0-130

Рыба и морепродукты

горбуша отварная22,97,80,0168
кефаль отварная19,04,30,0115
крабы отварные16,03,60,096
креветки отварные18,92,20,095
лосось с гриля20,722,30,6283
морепродукты15,51,00,185
скумбрия на пару18,013,2-191
устрицы свежие14,06,00,395

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899
масло кунжутное0,099,90,0899
масло оливковое0,099,80,0898

Соки и компоты

апельсиновый сок0,90,28,136
гранатовый сок0,30,014,564
яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • сладкое;
  • мучное, даже любимые пельмени или макароны;
  • красное мясо;
  • соль, сахар, специи.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
спагетти10,41,171,5344
клецки5,04,825,8160
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
бораки13,712,030,7277
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конвертик слоеный6,58,153,4313
конфеты4,319,867,5453
мармелад фруктово-ягодный0,40,076,6293
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
сахарная пудра0,00,099,8374
соль0,00,00,0-
ткемали5,040,010,0418

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
говядина18,919,40,0187
баранина15,616,30,0209
ветчина22,620,90,0279
зельц12,632,00,5336
хамон34,816,11,3241
паштет печеночный11,628,92,5317
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая зернистая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
масло шоколадное1,562,018,6642
жир животный0,099,70,0897

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Пелагеи (Распорядок питания)

Завтрак
  • гречневая каша 100-150 г, без добавления какого-либо жира.
Обед
  • в меню обязательна большая порция овощного салата, сдобренного растительным маслом и белковая пища на выбор – морепродукты, филе морской рыбы или куриная грудка.
Полдник или перекус
  • любимый фрукт;
  • 200 мл нежирного кисломолочного напитка (кефира, питьевого йогурта, ряженки, айрана) либо 200 мл свежевыжатого фреша, например апельсинового, грейпфрутового, морковного, яблочного и др.
Ужин
  • вечер также придется провести на гречке, добавив лишь овощи, приготовленные на пару, свежие или с гриля.

Внимание!

Иногда на ужин гречка может быть заменена морепродуктами, морской рыбой или филе птицы с овощами, которые также можно готовить на пару, гриле, отваривать или запекать в духовке.

Рецепты

Одним из главных секретов похудения является способ приготовления гречневой каши. Главный рецепт гречневой диеты Пелагеи включает два этапа:

  • первый этап запаривание 0,5 кг гречневой крупы ядрицы в 1,5 л кипятка на протяжении 12 часов в термосе или в кастрюле, укутанной одеялом;
  • второй этап – удаление лишней жидкости и добавление вкусных и полезных компонентов – орехов, цукатов, сухофруктов, чернослива, кунжута.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • сбалансированное полезное питание;
  • не нужно голодать;
  • благодаря отсутствию сладкого и соленого, снимается отечность, убираются жировые складки и целлюлит;
  • морепродукты и мясо птицы делают кожу эластичной и подтянутой, улучшается цвет лица, плюс дополнительные физические нагрузки и фигура становится спортивной и пропорциональной.
  • продукты должны быть натуральными и свежеприготовленными;
  • не все могут привыкнуть почти 3 недели на завтрак и ужин есть гречку;
  • пища, не приправленная и не соленая, может прийтись многим не по вкусу, что повышает риск срыва.

 

Отзывы и результаты

Пелагея вдохновила своим примером тысячи девушек и женщин, собрала целую армию последовательниц гречневой диеты для ленивых. Все они остались довольны и демонстрируют теперь на фото до и после, как и их кумир, какими они стали неотразимыми, сколько уверенности и комплиментов получили.

Диета Пелагеи

Фото до и после

  • Лидия, возраст 32 года: “… Поначалу еда казалась совсем не вкусной и пресной, но после полученных минус 3 кг спустя 3 дня я полюбила питание Пелагеи, теперь всегда придерживаюсь такого режима, изредка заменяю кашу на картофель, а на завтрак могу позволить чизкейк или еще что-нибудь сладкое”.
  • Ангелина, 24 года:… Всегда страдала от лишнего веса, но моя любимая певица вдохновила меня, конечно, я не достигла модельных форм, но регулярное диетничанье по недельке-две позволяет сбросить, набранные за зиму килограммы”.

Цена диеты

День гречневой диеты обычно обходиться не более 350 рублей. Все будет зависеть от того как часто и насколько дорогую вы будете брать рыбу. Если это лосось, то цена взлетит в разы.  Будете ли брать овощи и фрукты местные по сезону или захотите дополнять меню экзотическими авокадо, ананасами, манго? В среднем, если стараться экономить, то 20 дней на диете Пелагеи должны стоить примерно 6 тыс. рублей.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 - 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: