Диета Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой

Описание актуально на 03.04.2018

  • Эффективность: до 10 кг
  • Сроки: 7- 9 дней
  • Стоимость продуктов: 1000-1300 рублей

Общие правила

Маргарита Королева – врач-диетолог, которая прославилась благодаря работе со звездами РФ, например, помогла сбросить вес и выглядеть неотразимо певице Валерии, Николаю Баскову и Надежде Бабкиной. Она все чаще появляется на телевидении как эксперт по похудению и опробованию новых методик (электростимуляции, психотерапии и пр.), поэтому многие стали прислушиваться к её советам, ведь она предлагает хоть и необычный подход — зато действенный.

На сегодняшний день звездный диетолог разработала целую систему похудения из нескольких программ. У всех диет в основе лежит принцип раздельного питания, разгрузочных дней и монодиет. Самыми популярными являются Экспресс-диета на 9 дней и Диета на неделю, в основе которой принципы оздоровления и очищения организма.

Диетолог Маргарита Королева ставит несколько обязательных правил для тех, кто хочет красиво и с пользой для здоровья похудеть:

  • пейте много чистой природной воды – не менее 2,5 л, минимум 5 стаканов вы выпьете как аперитив перед приемом пищи, но, ни в коем случае, ни вовремя, ни после трапезы, а остальные 1000 мл можно выпить во время тренировки, прогулки или других занятий;
  • из прочих дозволенных напитков – только зеленый чай;
  • питайтесь дробно – маленькие порции не менее 5 раз в день;
  • поддавайте продукты лишь здоровой обработке – отваривайте, готовьте на пару или на гриле, и никакого жареного и копченого;
  • сведите к минимуму все вредные продукты, слишком калорийные и жирные;
  • обязательно отвешивайте порции;
  • записывайте все, что съели – это дисциплинирует и заставляет «отметить» на что вы сорвались, и на сколько это ухудшило результат.

Разновидности

Экспресс-диета на 9 дней

Позволяет сбросить до 10 кг, она представляет собой 3 монодиеты, каждая из которых длится 3 дня:

  • первые три дня нужно кушать исключительно отварной рис (не более стакана в день);
  • с 4 по 6 день – в день дозволено съедать по курочке весом примерно 1,2 кг, с которой нужно после приготовления на пару снять кожу и удалить жир;
  • с 6 по 9 день – нужно питаться исключительно овощами, минимум 1000 г в день, половину нужно приготовить на пару, а вторую половину съесть в виде салатов.

Повторять диету можно не ранее, чем через полгода.

Диета на неделю

Основывается на принципах здорового и полноценного питания, поэтому позволяет избавиться всего от 2-3 кг за 7 дней. Каждый день нужно кушать фрукты, овощи, выпивать стакан кефира, съедать минимум 250 грамм постного мяса.

За 7 дней диеты следует минимум один раз провести разгрузочный день на обезжиренном кефире. Худеть по такой методике можно и последующие недели до достижения поставленной перед собой цели, главное помнить о разнообразии и балансе меню.

Разрешенные продукты

Диета Маргариты Королевой на 9 дней — это исключительно:

  • золотистый или белый длиннозерный рис (например, Басмати), который нужно с ночи заливать кипятком и проваривать 10-15 мин;
  • курица – целую тушку цыпленка нужно приготовить на пару или в крайнем случае – отварить, затем снять шкуру, удалить жир, кости, измельчить и смешать, чтобы в каждой трапезе присутствовало как белое (филе), так и красное мясо;
  • овощи, желательно отдавать предпочтение не крахмалистым, а кушать побольше капусты, корнеплодов, зелени, то есть – поменьше фасоли, гороха, кукурузы и побольше редьки, сельдерея, брокколи, цветной и белокочанной капусты.

Второй тип диеты на неделю – это полноценное питание:

  • кисло-сладкими фруктами и овощами;
  • постным мясом (250 г – для женщин и минимум 300 г для мужчин), которое нужно съесть именно в обед;
  • обезжиренным кефиром – обязательно выпить стакан во время завтрака;
  • морской рыбой и морепродуктами;
  • из заправок можно использовать немного соли, лимонного сока, нежирной сметаны, бальзамического уксуса.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
дайкон1,20,04,121
кабачки0,60,34,624
капуста брокколи3,00,45,228
капуста цветная2,50,35,430
лук-порей2,00,08,233
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
руккола2,60,72,125
салат айсберг0,90,11,814
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
лимоны0,90,13,016
яблоки0,40,49,847

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
рис золотистый8,10,478,0349
рис карнароли7,52,662,5303

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

сыр адыгейский18,514,00,0240
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог тофу8,14,20,673

Птица

куриная грудка на пару23,61,90,0113
цыплята18,77,80,4156

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

горбуша отварная22,97,80,0168
камбала отварная18,33,30,0103
креветки22,01,00,097
лосось19,86,30,0142
морепродукты15,51,00,185
осетр отварной17,712,0-179
скумбрия на пару18,013,2-191

Масла и жиры

масло кунжутное0,099,90,0899
масло оливковое0,099,80,0898

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета Маргариты Королевой на неделю, как и другие системы здорового и сбалансированного питания, заставляют исключить из рациона лишь «вредные» продукты, напитки и простые углеводы:

  • алкоголь, энергетики и газировку;
  • белый хлеб, сахар, мучные и макаронные изделия;
  • соусы, колбасы, копчености.

Диета на 9 дней – это вообще 3 монодиеты, питание только рисом, курицей и овощами, которые нельзя ни солить, ни приправлять, только отваривать или, как в примере с овощами – есть в виде свежих салатов.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажанная икра консервированная1,713,35,1148
кабачки жареные1,16,06,788
картофель жареный2,89,523,4192
кукуруза консервированная3,91,322,7119

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
лапша домашняя12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
кулич пасхальный магазинный5,515,843,3331
лаваш армянский7,91,047,6236
сайка7,99,455,5339
сухари11,21,472,2331
хлеб банановый4,310,553,5326
хлеб чиабатта7,73,847,8262

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
зефир0,80,078,5304
карамель леденцовая0,00,196,2362
лукма2,02,175,6380
маршмеллоу1,80,281,3318
печенье7,511,874,9417
печенье деревенское8,126,857,8444
пирожное3,822,647,0397
пряники тульские5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
чурчхела5,015,063,0410

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соус барбекю0,60,739,4166
соус тартар0,946,07,0464

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
сало2,489,00,0797
зельц12,632,00,5336
грудинка свиная сырокопченая7,666,8-632
хамон34,816,11,3241

Колбасные изделия

колбаса вареная молочная11,722,80,0252
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаски охотничьи п/копченые27,424,30,0326
сардельки10,131,61,9332

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вермут martini0,00,017,0145
вино красное кагор0,00,016,0147
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
самогон0,10,10,4235

Напитки безалкогольные

пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
тоник0,00,08,334

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Маргариты Королевой (Распорядок питания)

Пример меню диеты на 9 дней

Первые три дня
  • в меню только стакан, отваренного с вечера риса, который нужно разделить на 6 порций, последняя трапеза не позднее 20:00.
Вторые три дня
  • 1,2 кг цыпленок, приготовленный на пару, с которого сняли шкуру, удалили жир и кости, измельчили и разделили также на 6 порций.
Заключительные три дня
  • 3 свежих салата по 150 г из капусты, моркови, огурцов, зелени чередовать с 3 порциями овощного супа, к примеру, из брокколи, сельдерея, томатов, спаржи, баклажанов, цуккини и пр.

Пример меню на день недельного похудения

Завтрак
  • стакан 0% кефирчика;
  • салатик из томатов черри, рукколы, нежирной брынзы, взбрызнутые лимонным соком.
Перекус
  • апельсин.
Обед
  • тарелка тушеных овощей: брокколи, цветной капусты, лука, моркови, кабачков с ложечкой оливкового масла;
  • 250 г филе курицы, индейки или телятины на пару.
Полдник
  • 250 г салата из экзотических фруктов: киви, грейпфрута, манго, хурмы.
Ужин
  • филе морской рыбки, запеченные на гриле или в духовке с долькой лимона, веточкой розмарина, подавать на листьях салата, присыпать кунжутом и украсить разного цвета салатным перцем.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • хороший стабильный проверенный результат;
  • оздоровление и очищение организма;
  • понятное, доступное и простое меню, не требующее подсчета калорий.
  • нужно часто кушать, а это может быть неудобно работающим, занятым или неорганизованным людям;
  • порции следует отвешивать, они должны быть не более 250 г;
  • возможна слабость, раздражительность, развитие анемии и других осложнений;
  • нужно отказаться от многих любимых сладостей, хлеба, алкоголя или даже соли, в противном случае – результат вас может очень разочаровать.

Похожие диеты

Отзывы и результаты

  • Алена, 31 год: «… Наконец-то я села на диету при изначальном весе 69 кг, которые успешно наела за праздники, смогла сбросить 6 кг, от результата просто в восторге».
  • Данелия, 19 лет: «… Для меня самое главное, что диета работает, сбрасываю стабильно каждые три дня – минус 2 кг, а то, что есть небольшая слабость – не беда».
  • Катерина, 23 года: «… Всем привет, за 6 дней ушло 4 кг. На завтра накупила овощей, самочувствие отличное».
  • Вика, 32 года: «… Моя подруга за год смогла поменять одежду с 48 размера на 44. Не всегда придерживалась меню, порой просто ограничивала себя в сахаре и мучном, кушала понемногу. Сначала кефирные дни давались тяжело, но уже сейчас вошли в привычку и стали даже приятными, ведь дают такое ощущение легкости и сразу улучшается настроение».
  • Марина, 18 лет: «… Очень хорошая методика, так моя мама смогла научить меня есть по чуть-чуть. Теперь эта привычка помогает мне в любых условиях: на банкете, в стрессе или на море не переедать и оставаться в отличной форме».
  • Татьяна, 41 год: «… Успешно прошла все 9 дней диеты. Есть не хотелось, хотя было не всегда вкусно и немного тоскливо. Я её сама выбрала, потому что понравилось простое и доступное меню. За первые два этапа скинула 4,5 кг, тогда как на овощах ушло чуть больше 1 кг. Считаю, что диета подходит для новичков, но потом лучше просто кушать низкокалорийные продукты и не забывать пить водичку. Всем удачи».

Цена диеты

В цену диеты на 9 дней входит 3 стакана риса, 3 цыпленка по 1,2 кг и 3 кг различных овощей, весь это набор продуктов на сегодняшний день стоит не более 1300 рублей.

Подсчитать стоимость диеты на неделю сложнее, ведь у вас полная свобода выбора продуктов, поэтому день диеты может стоить как 120, так и 300 рублей, плюс – нужен один разгрузочный день на кефире, на который уйдет не более 90 рублей. Итого, если стараться экономить, то на неделю уйдет до 1000 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: