Диета космонавтов

Диета космонавтов

Описание актуально на 10.03.2018

  • Эффективность: 20 кг за 20 дней
  • Сроки: от 10 дней
  • Стоимость продуктов: 1500 рублей в неделю

Общие правила

Положительные результаты на жёстких, стрессовых диетах достигаются за счёт недостаточного поступления в организм веществ, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. В ограниченных условиях организм перестраивает обмен веществ и получает необходимую энергию за счёт запасов: мышечные волокна и жировое депо.

При диетах, основанных на ограничениях, организм получает энергию из мышечной массы путём расщепления белка. А если искусственно создать условия избытка белка и недостатка энергии, то организм начнёт «топить» жир. Именно по такому принципу и работает диета космонавтов. Несмотря на своё интересное название, космическая диета не имеет ничего общего с обитателями орбитальных станций. Скорее всего, своё название она получила за строгость и аскетичность, ведь рацион полностью лишён жиров и углеводов, зато богат белковой пищей. Суточная калорийность продуктов снижена – всего 700 кКал.

Разновидности

Диета на 10 дней

Такой рацион питания обещает за 10 дней избавить от 10 лишних килограммов.

Завтрак
  • 1 вареное яйцо (либо поджаренное без жира);
  • чашка кофе без добавления сахара и молока.
Обед
  • 0,5 литра куриного бульона;
  • половинка отварной куриной тушки;
  • чёрный кофе либо стакан кефира.
Полдник
  • чашка кофе либо стакан кефира.
Ужин
  • 200 грамм нежирного творога либо стакан кефира.

Придерживаться данного рациона необходимо 10 дней. Любые изменения в питании недопустимы. Пищу нужно принимать строго 4 раза в сутки, небольшими порциями, предпочтительно в одно и то же время. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды.

Экспресс-диета на 2 дня

Подходит для тех, кто хочет быстро сбросить 2-3 лишних килограмма. Принцип питания такой же, как в классической диете космонавтов.

Завтрак
  • растворить в тёплой воде, чае или кофе 1,5 столовой ложки сухого молока.
Обед
  • салат из белокочанной капусты на оливковом масле или лимоном соке;
  • 1 сваренное яйцо.
Полдник
  • стакан кефира.
Ужин
  • нарезанные листья салата без заправки;
  • стейк из говядины/курицы, запечённый на гриле.

Показания

Космическая диета предназначена для тех, кто хочет за 20 дней избавиться от 20 лишних килограммов. Если у вас лишнего веса всего 10 кг, то срок диеты рекомендуется сократить вдвое.

Разрешенные продукты

Питание должно быть 4-х разовым. Рацион основан исключительно на белковой пище: яйца или омлет, отварная курица, творог и кефир. Между приёмами пищи можно пить воду (в сутки – 2 литра). Недопустимо отхождение от основного меню. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
кефир3,42,04,751
творог17,25,01,8121
курица вареная25,27,40,0170
куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113
куриная голень вареная27,05,60,0158
куриное филе вареное30,43,50,0153
яйца куриные12,710,90,7157
кофе0,20,00,32

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запрет попадает всё, что не указано в предыдущем разделе. Запрещено употреблять любые углеводы. Нельзя принимать пищу, богатую клетчаткой. Все блюда должны готовиться без добавления специй, приправ и соли. Кофе также нужно готовить без добавления сахара и молока.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи2,50,37,035
овощи бобовые9,11,627,0168

Фрукты

фрукты0,80,311,556

Ягоды

ягоды0,70,39,444

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286

Хлебобулочные изделия

багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
лаваш8,10,757,1274
пампушки5,83,941,9215
плюшка7,68,856,4334
пончик5,613,038,8296
сайка7,99,455,5339

Кондитерские изделия

сухари с сахаром9,54,272,1368

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
соус барбекю0,60,739,4166
соус грибной1,24,86,282
соус кисло-сладкий0,30,839,7167
соус ореховый23,437,510,5473
соус рыбный2,91,74,843
соус терияки5,90,015,589
соус чили2,50,330,1120

Сыры и творог

сыр колбасный копченый23,019,00,0271
сыр перлини копченый17,718,00,0233

Мясные продукты

грудинка свиная копчено-запеченная10,052,7-514
грудинка говяжья копчено-вареная10,055,0-540
карбонад варено-копченый16,08,0-135

Колбасные изделия

колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
сардельки10,131,61,9332
шпикачки10,033,00,0337

Рыба и морепродукты

кальмары консервированные20,02,00,0105
килька консервированная12,011,03,1159
крабы консервированные18,71,10,185
креветки консервированные17,81,10,081
морепродукты консервированные10,01,71,361
осьминог консервированный21,05,24,0135
салака копченая25,45,6-152
скумбрия горячего копчения22,123,84,1317
скумбрия копченая20,715,5-221

Напитки алкогольные

абсент0,00,08,8171
вино белое сухое0,10,00,666
вино красное десертное0,50,020,0172
вино красное сухое0,20,00,368
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
джин-тоник0,00,06,778
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
текила1,40,324,0231
шампанское0,20,05,088
энергетический напиток jaguar0,00,011,587

Напитки безалкогольные

лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты космонавтов (Распорядок питания)

Каждый день питание абсолютно одинаковое.

Меню на каждый день космической диеты

Завтрак
  • омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
  • чашка кофе без каких-либо добавок.
Обед
  • отварная курица без кожицы;
  • 0,5 литра куриного бульона;
  • чашка кофе или стакан кефира.
Полдник
  • стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
Ужин
  • творог нежирных сортов (200 грамм);
  • стакан кефира.

При срыве

В случае срыва продолжать диету бесполезно из-за изменений в метаболизме, обмене веществ. Можно остановиться на достигнутом результате, либо отдохнуть месяц и снова приступить к диете.

Выход из диеты

Выходить из космической диеты нужно постепенно, иначе все старания сойдут на нет. Не стоит сразу набрасываться на углеводы и употреблять пищу, богатую клетчаткой, т.к. это моментально вернёт все потерянные с трудом килограммы. В первые недели рекомендуется воздержаться от употребления сладкой, жирной, солёной пищи, выпечки и алкоголь содержащих напитков.

С первых дней можно постепенно вводить в рацион каши из бурого риса, гречки и овсянки. Спустя неделю можно добавлять на обед овощи и фрукты. Через пару дней можно вводить на обед гарниры из разных круп. Вечером на ужин рекомендуется съедать фруктовый или овощной салат.

При таком выходе из диеты достигнутый результат сохранится надолго, а рацион постепенно перейдет в правильный режим. Ежедневно можно наращивать общую калорийность на 50-70 ккал, но не превышать суммарную цифру, которая была до диеты.

Противопоказания

Для детей

Такой жёсткий рацион питания не подходит для детского организма. Данный рацион питания противопоказан детям.

При беременности и лактации

Вынашивание беременности и грудное вскармливание – абсолютные противопоказания для данного рациона питания.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • отсутствует чувство голода, т.к. белковая пища переваривается очень долго;
  • выводится не только лишняя, застоявшаяся жидкость из организма, но и накопленные за долгие годы жировые отложения;
  • значительно улучшается состояние кожных покровов, укрепляются ногтевые пластины (за счёт усиленного поступления белка – строительного материала);
  • профилактика перееданий в будущем, т.к. во время белковой диеты уменьшается объём желудка;
  • простота в приготовлении блюд;
  • ценовая доступность продуктов.
  • однообразное питания, скудное меню;
  • резкое снижение суммарной суточной калорийности продуктов — до 700 кКал;
  • быстрая утомляемость, апатия и сонливость во время диеты (система питания — безуглеводная);
  • чрезмерное поступление белка негативно сказывается на состоянии здоровья вплоть до развития кетоацидоза;
  • высокий риск срыва;
  • высокая вероятность компульсивного переедания.

Похожие диеты

Диета Дюкана, Белковая диета, Кремлевская диета.

Важные условия

  • Диета может проводиться не чаще, чем раз в год. После жёсткого монопитания организму требуется достаточно много времени для полного восстановления.
  • Обильное питьё – важная составляющая данной диеты. Предпочтение лучше отдавать обыкновенной воде без газа, которая активно способствует выведению продуктов распада жизнедеятельности из организма человека. Желаемый суточный объём – 2,5 литра.
  • Важно полностью отказаться от активных физических нагрузок и любых занятий спортом. Рекомендуется воздержаться и от утренних пробежек и длительных пеших прогулок. Организм во время космической диеты находится в состоянии стресса, и любые нагрузки могут усилить напряжение на все органы и системы.
  • Женщинам, которые тяжело переносят диету, рекомендуется между основными приёмами пищи выпивать по стакану маложирного кефира. При неэффективности данной вспомогательной методики диету необходимо прекратить.
  • Максимальное количество дней на ограниченном рационе по диете космонавтов – 20 дней. Самовольное увеличение длительности диеты может нанести непоправимый вред здоровью: нарушения в работе почечной системы, мочевыделительного тракта и т.д.
  • После первой недели диеты возможно прекращение потери веса, однако, если следить за объёмами, то можно заметить, что сантиметры будут уменьшаться. Поэтому ориентироваться рекомендуется на потерянные объёмы, а не килограммы на весах.
  • Космическая диета приводит к серьёзной и быстрой потере веса. Чаще всего растянутая большими объёмами кожа не успевает быстро подтянуться, теряет свою эластичность. В некоторых случаях появляются растяжки. Для профилактики вышеописанных изменений рекомендуется заранее запастись специальными увлажняющими средствами по уходу за кожей.

Советы

Продержаться на такой жёсткой диете почти три недели довольно сложно. И не только потому, что рацион малокалорийный, но и из-за отсутствия углеводов – источников «быстрой» энергии.

Ниже перечисленные советы помогут легче перенести космическую диету:

  • Ежедневно выпиваться не менее 2-х литров чистой воды.
  • Организовать крепкий и здоровый сон для полноценного отдыха организма.
  • Свести любую физическую активность до минимума. Допускаются лёгкие вечерние прогулки.
  • Принимать витаминные комплексы для поддержки организма, который находится в стрессе и испытывает дефицит поступления полезных веществ с питанием.
  • Избегать нервного перенапряжения, стресса.
  • При появлении негативной симптоматики незамедлительно обратиться к лечащему врачу.

Комментарии диетологов

За 10/20 дней диеты вы не только избавитесь от лишнего веса, но и научитесь правильно питаться. Однако большинство диетологов высказываются негативно о «космическом» питании и вот почему:

  • Все органы и системы при усиленном поступлении белка в организм работают на износ. Особенно страдают надпочечники и почечная система.
  • Отсутствие клетчатки негативно сказывается на работе кишечника, возможны запоры.
  • Резкое похудение опасно для обмена веществ – метаболизм замедляется, что в конечном итоге может привести к чрезмерному набору массы после выхода из диеты.
  • Энергетически обеднённое меню вызывает головокружения, нарушения сна, раздражительность, бессилие и другую негативную симптоматику.
  • Высокий риск срыва через 3-5 дней диеты из-за выраженной скудности в меню. Дошедшие до финиша набирают лишние килограммы снова из-за резкого «перекоса» в питании.

С высокой долей вероятности можно сказать, что 20 дней жёсткого питания негативно скажутся на состоянии здоровья. Самым оптимальным является экспресс-диета, которую можно проводить 1 раз в месяц без ущерба для здоровья. В остальные дни нужно стараться максимально придерживаться правильного питания.

Отзывы о диете космонавтов и её результаты

В сети и на тематических форумах можно найти множество самых разных отзывов о данной диете: кто-то ругает, кто-то хвастается достигнутыми результатами. Попробуем обобщить всю информацию и составить общее представление о системе питания под интересным названием «космонавтов диета».

Отзывы похудевших свидетельствуют, что на космической диете действительно можно сбросить до 20 кг лишнего веса при соблюдении всех рекомендаций и правил. При отступлении от диеты отвес будет меньшим. Во многом результат зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, но самый важный момент – это правильный настрой на диету. Ее можно смягчить, заменив курицу минтаем или другой нежирной рыбой, а кофе – чаем без молока и сахара. Даже при таких поблажках похудение получается эффективным.

Психологически диету выдержать крайне сложно, но даже те, кто выдержал только 10-15 дней, остались довольны своими результатами. Возможны запоры из-за особенностей меню, всё проходит после возвращения к полноценному питанию. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Цена диеты, где купить космическое питание

Продукты для данной диеты можно приобрести в любом гастрономе, ведь список разрешённых продуктов очень мал и содержит только белковую продукцию. Питание для космонавтов обойдется примерно в 1500 рублей в неделю.

Эльвира Гиляева
Автор-составитель: Эльвира Гиляева - врач, медицинский журналист Специализация: кардиология, функциональная диагностика, оториноларингология подробнее

Образование: Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по Терапии. В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по «Функциональной диагностике» и «Кардиологии». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация».

Опыт работы: С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работает кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: