Диета Дженифер Лопес

Диета Дженифер Лопес

Описание актуально на 18.11.2017

  • Эффективность: 5-6 кг за неделю
  • Сроки: 5-7 дней
  • Стоимость продуктов: 1-1,5 тыс. рублей на неделю

Общие правила

Восхищаться и подражать Джей Ло можно по множеству причин, она построила умопомрачительную карьеру как актриса кино и поп-певица. Она против наркотиков, алкоголя и курения, только пропаганда здорового питания и стремления к лучшей жизни, веры в себя, а для настроения и неотразимости фигуры, считает певица, отлично подойдут танцы, спа-процедуры, массаж, путешествия и активный отдых на природе.

Диета Дженифер Лопес – это не изнурительная каждодневная рутина, ведь еда – это не враг, а хороший верный друг, который позволяет быть здоровым и энергичным, дает силы для выполнения самых невероятных проектов и замыслов. Поэтому латиноамериканская красотка не изнуряет каждый день организм низкокалорийным меню, а пару раз в год прибегает к экспресс-диете, например, перед турне или для восстановления после родов. Диету специально для звезды разработала Трейси Андерсен. Она длится 5-7 дней и позволяет сбросить 5-6 кг.

Разрешенные продукты

Питание диеты Дженнифер Лопес в первую очередь низкокалорийное и белковое, предполагает четырехразовый прием пищи, причем фрукты можно только в первой половине дня. Рацион преимущественно состоит из:

  • белковой пищи – обязательной достаточно большой порции творога на обед (200 г) и мяса на ужин, это может быть как стейк из лосося, дорадо с гриля, так и более простые варианты: отварное куриное филе, телятина;
  • кисломолочные продукты – несладкие йогурты, кефир, последний прием пищи поздний и представляет собой стакан любимого кисломолочного напитка, который дает возможность не ложиться спать голодным и поддерживает работу кишечника и ЖКТ в целом;
  • фрукты – как не удивительно, но диета Дженифер Лопес предлагает на завтрак, помимо черного кофе или какао, съедать яблоко либо апельсин, далее – в течение дня, можно есть сухофрукты, добавлять их в творожок или просто в виде перекуса;
  • овощи – стейк на ужин следует подавать вместе с овощами или листовой зеленью (не менее 300 г), так ужин получается калорийным и полезным, богатый витаминами, минералами и клетчаткой.

Шоколадные разгрузочные дни от Джей Ло

Очень вкусный и оригинальный способ избавиться от лишних килограммов, который пришелся по вкусу и другим американским звездам. Суть его в том, что за день можно съесть два шоколадных батончика, масса которых 40 г, а спустя 3 часа можно выпить чашечку кофе без сахара, но с молоком. Такие экстренные меры позволяют избавиться от 2-3 кг за пару дней.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
лук-порей2,00,08,233
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
салат айсберг0,90,11,814
салат романо1,81,12,717
соя34,917,317,3381
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
цуккини1,50,23,016
шнитт-лук3,30,71,930
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
ананасы0,40,210,649
апельсины0,90,28,136
гуава2,61,08,968
киви1,00,610,348
манго0,50,311,567
папайя0,60,19,248
яблоки0,40,49,847

Орехи и сухофрукты

груши сушеные2,30,662,6249
клюква сушеная0,11,476,5308
курага5,20,351,0215
черника сушеная0,90,772,3309
чернослив2,30,757,5231

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
ряженка 1%3,01,04,240
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
варенец 2.5%2,82,54,050

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888

Мясные продукты

телятина отварная30,70,90,0131

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137

Рыба и морепродукты

дорадо18,03,00,096
камбала отварная18,33,30,0103
семга на гриле21,814,1-230
скумбрия на пару18,013,2-191
судак отварной21,31,3-97

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

У диеты много ограничений, самое главное правило – еда должна быть здоровой, поэтому на время нужно забыть о:

  • мучных, кондитерскхе изделиях;
  • «вредных» продуктах, к ним можно отнести любые запечатанные соусы, перекусы, полуфабрикаты, любые единицы товара из супермаркета, в составе которых консерванты, красители и всевозможные «Е»;
  • сладких и алкогольных напитках, искусственно насыщенной газом воде;
  • крахмалистых фруктах и овощах: нельзя картошке, бананах, винограде и пр.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель2,00,418,180

Фрукты

бананы1,50,221,895

Ягоды

виноград0,60,216,865

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Крупы и каши

каши3,31,222,1102

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
макароны вареные с жиром3,45,019,0135
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
бораки13,712,030,7277

Хлебобулочные изделия

батон нарезной7,52,950,9264
крутоны10,19,771,7426
лаваш8,10,757,1274
пампушки5,83,941,9215
сухари11,21,472,2331
тарталетки для салата9,130,948,3514
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

кукурузные палочки8,31,275,0325
меренги2,620,860,5440
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
профитроли9,616,018,7253
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234

Мороженое

мороженое молочное клубничное3,82,822,2123
мороженое пломбир3,215,020,8227
мороженое эскимо3,520,019,6270

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса вареная куриная15,516,22,3223
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса ливерная14,428,52,2326
сардельки говяжьи11,418,21,5215

Рыба и морепродукты

анчоусы консервированные20,16,10,0135
горбуша горячего копчения23,27,60,0161
килька соленая17,17,60,0137
скумбрия копченая20,715,5-221

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино белое рислинг0,00,04,080
вино красное киндзмараули0,50,020,0172
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак
  • черный кофе или какао;
  • одно яблоко или апельсин.
Обед
  • 200 г творога;
  • 200 г фруктов или сухофруктов, например манго, чернослива, кураги.
Ужин
  • 200 г мяса – морской рыбы, куриного филе или телятины с гриля, отварной или парной;
  • 300 г овощей или листовой зелени.
Перекус
  • стакан несладкого питьевого йогурта, кефира или другого натурального кисломолочного напитка, например, ряженки, айрана.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • питание простое вкусное и здоровое, распределено так, чтобы не ложиться спать голодным;
  • эффект похудения наступает достаточно быстро, чтобы фигура стала еще и подтянутой, диету лучше всего совмещать с каждодневными получасовыми тренировками (приседания, пресс, отжимания и т.д.) или танцевальной аэробикой (зумбой, сальсой).
  • хотя и не нужно постоянно подсчитывать калории, но придётся всё время пользоваться кухонными весами, чтобы отвешивать строго установленные размеры порций;
  • придерживаться диеты можно не более 7 дней, да и перед началом лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или предрасположенность.

Отзывы и результаты

  • Карина, 28 лет: «… Для меня Дженифер Лопес – кумир, я готова следовать любым её советам, конечно, таких шикарных форм добиться не получается, но если нужно сбросить пару лишних килограммов я с удовольствием пользуюсь её методикой».
  • Любовь, 31 год: «… Диета Дженифер Лопес мне абсолютно не подходит, я не понимаю, как можно позавтракать яблоком, у меня от него рези в области желудка, это очень дискомфортно, попробую еще шоколадные разгрузочные дни, может они помогут».
  • Катя, 20 лет: «… Я поменяла завтрак с обедом, как раз в университете перекусить фруктом удобно, за 3 дня сбросила уже 4 кг, очень довольна».
  • Лена, 43 года: «… Моя подруга на этой диете сбросила целых 9 кг, я тоже со следующей недели начну, а что – недельку потерпеть ради такого результата можно».

Цена диеты

Диету Дженифер Лопес можно отнести к бюджетным, ведь яблоко, 200 г творога, стакан кефира, 200 г  сухофруктов, 200 г куриного филе и 300 г овощей по сезону стоят копейки – не более 200 рублей. Причем, если закупить сразу на всю неделю и распределить на каждый день, то не будет соблазна срываться и подъедать. В общем, неделя диеты обойдётся примерно в 1000-1500 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: