Диета Анны Куркуриной

Диета Анны Куркуриной

Описание актуально на 28.02.2018

  • Эффективность: до 4 кг за неделю
  • Сроки: не установлены
  • Стоимость продуктов: от 250 рублей на день

Общие правила

Самая сильная женщина Украины, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу проживает в Николаеве. Анна Куркурина с радостью делится со всеми как стать независимыми, сильными, здоровыми и красивыми. Для этого снимает ролики на своем канале ютуб о системе тренировок для всех групп мышц по собственной методике, поднимает вопросы о правильном питании, ежедневной зарядке и в целом здоровом образе жизни. Открыла свой спортивный клуб «Багира», где является тренером и наставником.

Правильное питание от Анны Куркуриной

Несмотря на то, что топ просмотров — видео «как быстро похудеть и убрать целлюлит», спортсменка также выкладывает разговорные ролики на тему правильного питания, главный принцип которого – индивидуальный подход. При первом посещении спортивного центра вам высчитают количество жировой массы, веса костей, мышц, рассчитают потребность в чистой воде и полезных веществах, ведь:

  • девушкам с более худощавым телосложением нужно потреблять много белковой пищи, кисломолочных продуктов, чтобы активизировать процесс наращивание мышечной массы и закачивания кальция в кости;
  • при наличии лишних жировых отложений – белковая пища также необходима, но рацион все-таки должен быть в первую очередь низкокалорийным, а этого нужно добиваться за счет большого количества овощей, зелени и других продуктов с отрицательной калорийностью;
  • объемы воды для питья также могут разниться в зависимости от массы и потребностей человека, начиная от 1,5 л и заканчивая 3,5 л чистой негазированной воды (на каждую потраченную килокалорию не менее 1 мл воды, при расчете на каждые сутки, по 1 стакану каждый час).

Разрешенные продукты

Правильное питание для похудения от Анны Куркуриной – низкокалорийное, дробное (4-6 раз) и сбалансированное, в нем преобладают:

  • Фрукты, овощи, пряная и листовая зелень – свежие, запеченные, в виде свежевыжатых соков и различных миксов – смузи, салатов, главное чтобы заправки были полезными и диетическими – немного оливкового масла, лимонного сока, бальзамического уксуса, нежирной сметаны, а соль, соусы и приправы — на минимум.
  • Сложные углеводы (каши, цельнозерновые хлебцы) и продукты с отрицательной калорийностью (сельдерей, морковь, репа, редька, шпинат, салат-латук) позволяют сделать рацион более низкокалорийным, насытить витаминами и полезными минералами, они богаты клетчаткой, поэтому позволяют не голодать, а стремительно худеть, каши и спагетти допустимы 2-3 раза в неделю и только в период поддержания веса, а не похудения.
  • Белок – это главное правило для создания идеальной подтянутой фигуры, при этом важна правильная обработка (отваривание, запекание, тушение, приготовление на пару), мясо должно быть диетическим и фермерским, выращенным и забитым по лучшим традициям животноводства, кроме того меню можно дополнить перепелиными и куриными отварными яйцами, омлетами, маложирным творогом, брынзой и сырами.
  • Полезные жиры (оливковое и другое нерафинированное масло, например, кунжутное, льняное, конопляное, морская рыба, орехи) и маложирные кисломолочные продукты – необходимы для кожи, волос, ногтей, гарантия свежести и эластичности кожи, блеска и густоты волос, крепости ногтевых пластинок.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

бобы6,00,18,557
брюква запеченная2,11,67,551
горошек зеленый5,00,213,873
дайкон1,20,04,121
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста кольраби2,80,010,742
капуста пекинская1,20,22,016
капуста савойская1,20,16,028
капуста цветная вареная1,80,34,029
картофель2,00,418,180
кресс-салат2,30,11,311
лук-шалот2,50,116,872
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
салат лолло росса1,50,22,016
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
карамбола1,00,07,031
яблоки0,40,49,847

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
кешью25,754,113,2643
курага5,20,351,0215
миндаль18,657,716,2645
финики2,50,569,2274

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
рис бурый7,41,872,9337

Хлебобулочные изделия

лепешка ржаная8,018,344,2376
хлеб высивковый9,02,236,0217
хлеб геркулес зерновой10,15,449,0289

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831

Сыры и творог

сыр адыгейский18,514,00,0240
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
индейка19,20,70,084
перепелка18,217,30,4230

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

зубатка отварная15,55,80,0114
камбала отварная18,33,30,0103
креветки отварные18,92,20,095
сибас18,03,0-99
тунец23,01,0-101

Соки и компоты

апельсиновый сок0,90,28,136
яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Помимо того, что Анна Курукурина так выставляет систему тренировок, что от них невозможно оторваться — хочется заниматься еще и еще, она также дает огромную мотивацию, чтобы идти до конца, к поставленной цели — идеальной фигуре. И когда вас настолько настроили на результат очень легко отказаться:

  • от простых углеводов, которые являются «пустыми калориями», и не несут ничего полезного в себе, а именно: сахар, торты, пирожные, белый хлеб, колбасы;
  • даже сложные углеводы (хлебцы, каши) можно только после 12:00, 2-3 раза в неделю;
  • соль, перец, другие приправы и соусы, которые только стимулируют аппетит, нарушают работу организма, вызывая отёчность, отклонения эндокринной и кровеносной системы;
  • жирные продукты, жареное мясо и картошка, копчености и соленья;
  • вредные привычки – курение и употребление алкоголя.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

каперсы консервированные2,40,91,724
огурцы парниковые0,70,01,810

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн карамельный5,38,776,1401

Крупы и каши

манная каша3,03,215,398
пшенная каша4,71,126,1135

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
клецки5,04,825,8160
блины с ветчиной8,913,533,9292
блины с маслом8,015,240,6332
вареники с картофелем4,43,718,5125
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочка калорийная7,39,662,4363
сайка7,99,455,5339
самса с курицей11,024,017,0325
хлеб банановый4,310,553,5326

Кондитерские изделия

зефир0,80,078,5304
карамель леденцовая0,00,196,2362
карамель с ликером0,00,192,6358
конфеты4,319,867,5453
кукурузные палочки8,31,275,0325
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
томатная паста5,61,516,792

Молочные продукты

молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки2,820,03,7205

Мясные продукты

сало2,489,00,0797
мясо поросят20,63,00,0109
зельц12,632,00,5336
хамон34,816,11,3241
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино белое сухое0,10,00,666
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
шнапс0,00,04,0200

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню, обогащённого белковым питанием

Завтрак в 9:00
  • порция белкового спортивного питания, разбавленная в 200 г молока.
Обед в 12:00
  • 200 г филе индейки или курицы и 300 г овощей на пару, например, брокколи, брюссельской капусты, цуккини, лука, моркови.
Полдник в 15:00 (перед силовой тренировкой)
  • 200 г обезжиренного творога с цукатами, сухофруктами и орешками.
Ужин в 18:00
  • белковый батончик.
Второй ужин перед сном в 21:00
  • стакан обезжиренной ряженки или кефира.

Пример диетического меню

Завтрак в 9:00
  • 2 отварных яйца или в виде омлета с помидорами, салатным перцем и зеленью.
Обед в 12:00
  •  филе дорадо с картофелем, запечённые в духовке.
Полдник в 15:00 (перед силовой тренировкой)
  •  300 г капустно-морковного свежего салата.
Ужин в 18:00
  •  фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока.
Второй ужин перед сном в 21:00
  •  1 яйцо вкрутую и 100 г нежирного сорта твердого сыра.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Анна – бывшая учительница биологии, поэтому прекрасно понимает все физиологические процессы на биохимическом и молекулярном уровне, это позволило ей выстроить диету по всем правилам физиологии, чтобы не наносить ущерба здоровью, а только делать фигуру подтянутой и красивой вне зависимости от изначальных параметров.
  • Вы худеете красиво и постепенно, и не сбавляя оборотов, главное – тренировки, контроль и стремление.
  • Никаких голодовок – кушаем правильно, вкусно и питательно, самый большой перерыв в еде – 3 часа.
  • Нужно приготовиться к строгому режиму, как тренировок, питания, так и потребления воды – стакан каждый час.
  • Пищу нужно контролировать как на вес, калорийность, так и на качество, даже весенний салатик в кафе может быть приправлен майонезом и нарушать диету.
  • У диеты Анны Куркуриной есть противопоказания – хронические заболевания, нарушения работы почек и ЖКТ, дети и подростки, беременные и кормящие грудью женщины.

Отзывы и результаты

Система, которую предлагает Анна Куркурина, питание для похудения и тренировки помогли многим девушкам и женщинам избавиться от лишних килограммов. Благодаря индивидуальному подходу можно сбросить значительный вес – 20 и более килограмм или просто сделать фигуру более подтянутой, убрав 4-5 кг и подчеркнуть рельеф мышц;

  • Алина, 26 лет: «… Мне в центре подкорректировали питание, сказали пить 3 л воды, расписали меню и я смогла за неделю сбросить 3,5 кг, при том что раньше вес просто стоял, теперь я уверенна, что смогу избавиться от своих ненавистных лишних 15 кг».
  • Валентина, 42 года: «… Мне Анна помогла вернуть здоровье, я полгода полностью выполняла все её указания и следовала советам, это значительно улучшило мое состояние опорно-двигательного аппарата, забыла о болях в спине и коленях, стала более спортивной, подвижной и жизнерадостной».
  • Елена, 22 года: «… Мне не нравилась моя излишня худоба, меня всегда из-за нее дразнили, но после месяца тренировок и белкового питания моя фигура стала более женственной, а я – уверенной в себе».
  • Катерина, 31 год: «… Диета Анны Куркуриной – не уникальна, это скорее обычное сбалансированное спортивное меню, которое без нагрузок в спортзале не дает никакого результата, только нагружает почки».

Цена диеты

Подсчитать стоимость меню для похудения на каждый день достаточно сложно, ведь размеры порций должны соответствовать параметрам организма, количеству потраченных калорий на тренажерах. Но в среднем день диеты обойдётся вам не более 250 рублей, ведь в диете нет деликатесов, а только простые овощи, рыба, мясо, кисломолочные продукты.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: