Диета ABC

Диета ABC

Описание актуально на 24.03.2018

  • Эффективность: 15-20 кг за 50 дней
  • Сроки: 30 дней
  • Стоимость продуктов: 1100 рублей на неделю

Общие правила

Диета ABC на 50 дней была разработана в начале 70-х годов XX века в США в качестве дополнения к групповым занятиям в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp. В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания.

Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью. Длительность — 30 или 50 дней. Меню может быть любым, главное не выходить за рамки разрешённой суммарной калорийности. Показатель варьирует в диапазоне 0-500 кКал, в некоторые дни можно употреблять до 800 кКал. Чтобы соблюдать такую сложную диету нужно терпение и сила воли, но результат вас порадует.

На первый взгляд, план калорийности по дням может показаться абсолютно случайным, однако в основе подбора таблицы лежат последние научные обоснования. Всем известно, что метаболизм замедляет свою скорость во время диеты, что может мешать активному процессу похудения. Такой феномен называется «безопасный режим», когда организм испытывает дефицит в питательных веществах. Предложенная диета позволяет обойти этот механизм и нормализовать обмен веществ даже в ограниченных условиях. При смене суточной калорийности и приёме пищи небольшими порциями организму сложно адаптироваться к навязанному ритму, поэтому запускается активное жиросжигание.

Разновидности

Диета АВС на 30 дней

Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.

Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.

Первая неделя

День недели Калорийность
Понедельник 850
Вторник 800
Среда 750
Четверг 700
Пятница 750
Суббота 800
Воскресенье 850

Вторая неделя

День недели Калорийность
Понедельник  750
Вторник  700
Среда  650
Четверг  600
Пятница  650
Суббота  700
Воскресенье  750

Третья неделя

День недели Калорийность
Понедельник  650
Вторник  600
Среда  550
Четверг  500
Пятница  550
Суббота  600
Воскресенье  650

Четвертая неделя

День недели Калорийность
Понедельник  550
Вторник  500
Среда  450
Четверг  400
Пятница  450
Суббота  400
Воскресенье  550

Завершающий 30-й день снова «голодный», разгрузочный.

Рацион питания должен состоять из белка, фруктов и овощей. Особое внимание следует уделить белковой пище, которая позволит предупредить потерю мышечной массы. Таким образом, вес будет снижаться за счёт жиросжигания.

Диета ABC лайт 30 дней

Облегчённый вариант рассчитан также на 30 дней и предполагает всего 1 день голодовки. По сравнению с классической 50-дневной версией, у диеты лайт энергетическая ценность рациона выше (минимальная суммарная суточная калорийность – 300 кКал). Диета ABC Light не считается безопасной, т.к. предусмотренная правилами калорийность не способна покрыть базовые потребности человеческого организма даже при отсутствии движений.

Дни Калорийность
1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 400
2, 4, 16, 23 300
4, 11, 19, 25 500
5, 12, 18, 24, 26 450
6, 7, 13, 20, 27 650
14, 21, 28 700
30 0

Диета ABC Superlight

Является еще одной облегчённой вариацией классической диеты. Суммарная калорийность не опускается ниже 350 кКал и не превышает 1000. Такая модификация является самой «сытной» среди систем сброса веса из серии Aha Boot Camp, но по длительности она не уступает традиционной и длится 50 дней. Длительное пребывание на питании с пониженной калорийности может негативно сказаться на здоровье и красоте, однако, глобальные риски на диете Abc superlight гораздо ниже. Даже при плавной потере веса 5-10 кг за 50 дней следует соблюдать основные правила и предостережения. Минимальный вред наблюдается у лиц старше 25 лет, невысокого роста и с малоподвижным образом жизни. У данной категории лиц дефицит потребляемой энергии практически незаметен.

Диета Светофор

Это прямая противоположность вышеперечисленным диетам. Она не требует подсчёта калорий, а лишь предполагает отказ от рафинированной, вредной пищи.

Такая диета считается безопаснее для здоровья, чем АБС. Похудение происходит за счёт правильного питания, диета не имеет возрастных ограничений. Организм на диете Светофор получает всё необходимое для полноценного функционирования организма. Диета безвредна, процесс похудания происходит мягко, без срыва. Все продукты подразделяются на световые блоки.

Красный — Блок А

Включает продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Это вся высококалорийная продукция и пища, бедная питательными веществами.

Жёлтый – Блок B

Данный блок включает продукты с нормальной калорийностью, но высоким содержанием полезных веществ. Эти продукты нельзя употреблять после 6 часов вечера. Каждый день можно съедать по 1 продукту из категории.

Зелёный – Блок С

Включает продукты в основном растительного происхождения с минимальной калорийностью, но высоким содержанием питательных веществ. В основе ежедневного меню – 5-7 порций овощей и фруктов. Снижение веса достигается за счёт употребления продуктов с низким гликемическим индексом.

Основные правила диеты Светофор:

  • пища должна быть тушёной, отварной, сырой или запечённой;
  • питаться нужно дробно;
  • один приём пищи – одно блюдо;
  • сытная еда должна сочетаться с лёгкой (овощи + белок, суп + белок и т.д.);
  • ежедневно выпивать 2 литра чистой воды.

Диета АБЦ Светофор не требует выхода, по ней можно питаться длительно. Она помогает снизить уровень «плохого» холестерина, снизить риск развития сахарного диабета, избавиться от пищевой зависимости. Вес уходит медленно, но зато организм привыкает к правильному питанию.

Показания

Диета АБС применяется для снижения веса.

Разрешенные продукты

Употреблять в пищу можно всё, что не запрещено. Обязательно подсчитывать калории, заранее планируя меню на каждый день. Предпочтение лучше отдавать пище, богатой белками, а также свежим овощам и фруктам.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи2,50,37,035

Фрукты

фрукты0,80,311,556

Ягоды

ягоды0,70,39,444

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286

Крупы и каши

каши3,31,222,1102

Кондитерские изделия

желе2,70,017,979
зефир0,80,078,5304
пастила0,50,080,8310

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Молочные продукты

кисломолочные продукты3,26,54,1117
молоко3,23,64,864

Сыры и творог

творог17,25,01,8121

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
оленина19,58,50,0154
котлеты из телятины23,031,012,0375

Птица

курица16,014,00,0190

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136

Напитки безалкогольные

кофе0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152

Соки и компоты

компот0,50,019,581
сок0,30,19,240

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты с высокой калорийности запрещены для приёма, т.к. не позволяют уложиться в разрешенную суммарную суточную калорийность. Под запрет попадает весь фастфуд, чизбургеры и гамбургеры. Блюда должны готовиться без добавления майонеза и калорийных соусов. Нельзя употреблять жирные сорта мяса, колбасные изделия и копчёную продукцию. Алкогольсодержащие напитки запрещены.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
пельмени11,912,429,0275

Кондитерские изделия

пирожное3,822,647,0397
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
соус барбекю0,60,739,4166
соус сметанный1,95,75,278

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
мясо поросят20,63,00,0109
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
буженина вареная16,418,31,0233
карбонад варено-копченый16,08,0-135
свиная тушенка13,035,00,0367
колбасный фарш12,332,42,9352
котлеты из свинины13,645,78,8466

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая любительская17,339,00,0420
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Птица

утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364

Напитки алкогольные

вино белое мускат0,00,05,082
вино красное десертное0,50,020,0172
водка0,00,00,1235
грог0,00,00,0220
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
пунш0,00,030,0260
ром0,00,00,0220
сидр0,20,328,9117
шнапс0,00,04,0200

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Диета АБС, меню на 50 дней

На фото ниже представлена таблица, по которой определяется суточная калорийность на каждый день диеты ABC.

Фото Диета АБС на 50 дней

Дневное меню в зависимости от калорийности

100 кКал

Завтрак (40)
  • стакана коды;
  • половина яблока.
Обед (40)
  • стакана воды;
  • половина яблока.
Ужин (20)
  • огурец.

200 кКал

Завтрак (40)
  • кусочек чёрного хлеба;
  • кофе без добавления сахара.
Обед (100)
  • стакан воды;
  • 1 большое яблоко.
Ужин (60)
  • чай без добавления сахара;
  • отварная морковь без масла (150 г).

300 кКал

Завтрак (70)
  • кофе без добавления сахара;
  • 1 среднее яблоко.
Обед (130)
  • салат (1 томат, 1 огурец, лук, 1 чайная ложка сметаны);
  • отварная капуста брокколи.
Ужин (100)
  • тунец, запечённый с луком и зеленью.

400 кКал

Завтрак (80)
  • стакан молока с добавлением 2-х столовых ложек мюсли.
Обед (150)
  • куриное филе отварное с добавлением консервированного горошка и листьев салата.
Полдник (70)
  • 1 среднее яблоко.
Ужин (100)
  • чай без добавления сахара;
  • твёрдый сыр (30 г).

500 кКал

Завтрак (120)
  • чай без добавления сахара;
  • ломтик черного хлеба;
  • жареное яйцо.
Обед (200)
  • котлета из говядины;
  • 1 свежий огурец;
  • отварная гречка 100 г;
  • стакан апельсинового сока.
Полдник (45)
  • зелёный чай без добавления сахара;
  • клубника 150 г.
Ужин (120)
  • обезжиренный творог с ложкой мёда;
  • запеченное яблоко.

Меню можно составить самостоятельно, исходя из тех продуктов, которые вам нравятся больше. Старайтесь отдавать предпочтение фруктам и овощам для поддержания организма в непростой период похудания.

Меню диеты АВС Светофор

Диета предполагает отказ от продуктов из красного списка, ограниченное употребление «жёлтых» продуктов. «Зелёный» список пользуется абсолютным преимуществом и представляет основной рацион.

Красный Жёлтый Зелёный
  • полуфабрикаты;
  • молочные продукты с высоким жировым содержанием;
  • сладости, содержащие масло, муку и рафинированный сахар;
  • животный жир (бекон, сало, жирные сорта мяса);
  • жареные блюда;
  • спиртные напитки;
  • выпечка;
  • жирные соусы;
  • колбасные изделия.
  • соления, кетчупы, маринады;
  • крупы на воде;
  • крахмалистые овощи;
  • постное мясо;
  • кофеинсодержащие напитки;
  • творог, сыр;
  • шоколад, зефир, сухофрукты, пастила;
  • яйца;
  • пряности;
  • изделия из муки грубого помола, цельнозерновой муки.
  • рыба;
  • некрахмалистые овощи;
  • морепродукты;
  • зелёные яблоки;
  • нежирная кисломолочная продукция;
  • нерафинированное растительное масло;
  • гречневая каша на воде;
  • ягоды;
  • лимоны, грейпфруты.

При срыве

В случае срыва устраивается незапланированный разгрузочный день, после чего диета АБС может быть продолжена.

Выход из диеты

Выход из настолько жёсткой диеты требует осторожности, т. к. организм отвыкает от нормального питания. Пищевая ценность продуктов в первый месяц не должна превышать 1000 кКал. Постарайтесь воздерживаться от чрезмерного употребления пищи и не налегать на еду. В первые 5 дней калорийность не должна превышать 500 кКал. С шестого дня в меню можно постепенно добавлять каши на воде, а уже через неделю рацион можно разнообразить, добавить постное мясо (отварное/на пару).

Противопоказания

Диету нельзя соблюдать больше 50 дней. Диета, известная своей жёсткой методикой, противопоказана:

  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • подросткам;
  • лицам с пониженным иммунитетом;
  • при хронической патологии пищеварительного тракта.

Во время диеты возможны проблемы с концентрацией внимания, появление слабости в теле, ухудшение состояния ногтевых пластин и волос. Обязательна консультация лечащего врача перед началом питания по методике.

Для детей

Диета не предназначена для снижения веса у детей.

При беременности и лактации

Такая жёсткая диета противопоказана при вынашивании беременности. Не рекомендуется диета и женщинам, которые вскармливают малышей грудью.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • эффективность;
  • длительное сохранение достигнутого результата;
  • снижение уровня холестерина.
  • наличие побочных эффектов;
  • плохая переносимость;
  • присутствие чувства голода;
  • длительность;
  • постоянный подсчёт калорий;
  • необходимость принимать витамины;
  • головокружения и обмороки;
  • депрессия;
  • ухудшение зрения;
  • высокий риск срыва.

Важные условия

  • Стараться ежедневно выпивать 1,5-2,0 литра чистой негазированной воды.
  • Исключить из рациона питания быстрые углеводы, консервированные продукты.
  • Ограничить потребление жиров.
  • Отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам.
  • Стараться питаться только натуральными продуктами.
  • В высококалорийные дни питаться небольшими порциями 4-5 раз. Можно оставить три основных приёма пищи и перекусы между ними для быстрого усвоения скудного меню.
  • Каждые 10 дней измерять объёмы бёдер, талии, грудной клетки и обязательно взвешиваться. Полученная информация поможет лучше ориентироваться в результативности процесса.
  • Физическая активность приветствуется, но обязательно нужно отслеживаться переносимость, чтобы не нанести вред организму.
  • После 18:00 приём пищи не допускается. Исключение возможно, если до этого времени поужинать не получилось. В таком случае можно съесть нежирный йогурт/творог или любой фрукт (банан и виноград под запретом). Норма калорий для позднего ужина — всего 150 калорий. После 22:00 не допускаются приёмы пищи, даже если ужин был пропущен.
  • Принимайте поливитамины для поддержания нормального самочувствия и хорошей физической активности.

Отзывы о диете ABC и её результаты

Мнение о диете неоднозначное, она действительно позволяет похудеть и достигнуть желаемого результата, однако является очень сложной и жёсткой. От худеющего требуется огромная сила воли. Постоянно нужно подсчитывать калории и планировать будущий день, что весьма неудобно. Диета изнуряющая, длительная, но эффективная.

В отличие от других диет, на АБС редко возникают проблемы с пищеварением, несмотря на ограниченную калорийность продуктов. Постоянным спутником на диете является быстрая утомляемость, головокружения, апатия и даже депрессия. Чаще всего вышеописанные негативные симптомы уходят через 15-20 дней.

50 дней диеты авс: отзывы и результаты

Диета доказала свою эффективность положительными отзывами. Длительное пребывание на ограниченном питании создаёт привычки — мало есть и считать калории, что практически исключает повторный набор веса. Приём витаминных комплексов позволяет избежать частых спутников длительных диет – апатии и депрессии. Для тех, кто не уверен, что выдержит 50 дней изнуряющего ограниченного питания, разработаны более лёгкие версии – light и superlight, которые также зарекомендовали себя, как эффективные и хорошо переносимые. На этих диетах можно избавиться от 4-5 лишних килограмм.

Отзывы о диете Светофор

Интересный подход делить продукты на цветовые категории создаёт привычку, что минимизирует риск повторного набора веса. Диета хорошо переносится, т.к. не имеет слишком жёстких ограничений и не основана на снижении суточной калорийности. Отвес на диете небольшой, но зато пребывание на диете Светофор создаёт привычку питаться правильно и вкусно.

Цена диеты

За неделю на продукты из бюджета уйдёт примерно 900-1100 рублей.

Эльвира Гиляева
Автор-составитель: Эльвира Гиляева - врач, медицинский журналист Специализация: кардиология, функциональная диагностика, оториноларингология подробнее

Образование: Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по Терапии. В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по «Функциональной диагностике» и «Кардиологии». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация».

Опыт работы: С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работает кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: