Диета 5 кг за 5 дней

Диета 5 кг за 5 дней

Описание актуально на 18.04.2017

  • Эффективность: 5 кг за 5 дней
  • Сроки: 5 дней
  • Стоимость продуктов: 900 рублей за 5 дней

Общие правила

Диета «5 кг за 5 дней» – это пять суточных монодиет. В её основе лежит принцип раздельного питания, при котором жиры сжигаются максимально быстро по особому пути, без обезвоживания организма и расходования мышечных запасов. Похудеть на мясе, овощах, фруктах, зерновых (злаковых) и твороге можно, употребляя их поочередно на протяжении 5 дней. Известно, что килограммы уходят легче в начале диеты, а если это здоровая еда и разумно составленный рацион, то результат закрепляется надолго.

Получить за 5 дней минус 5 кг очень просто, главное – подбор индивидуального режима питания. А если индекс массы тела превышает 18%, то результат может оказаться еще больше – до 10 кг. К тому же, диету можно повторить уже через неделю – за это время организм восстановится и перестроится на новый режим питания, отрегулировав метаболизм.

Разгрузочная диета «5 на 5» (этапы)

Диетический план «5 и 5» построен так, чтобы не возникало гормональных сбоев и нервных срывов, рассчитан для максимально эффективного сжигания подкожного жира и похудения без вреда для здоровья; он включает в себя:

  • Первый этап — благодаря мясному меню формируется определенный уровень белкового запаса и запускается механизм похудения.
  • Второй —  стимуляция расщепления липидов и обогащение организма клетчаткой благодаря разнообразию овощей.
  • Третий — фруктовый этап, позволяет восполнить недостаток глюкозы, вызванный предыдущими двумя днями диеты и не дать весу остановиться в ответ на стресс, происходит эффективное сжигание калорий на фоне повышения тонуса организма и его омоложения.
  • Назначение четвертого злакового этапа — очищение организма от жиров и различных токсинов, насыщение незаменимыми растительного происхождения жирными кислотами.
  • На пятом этапе благодаря предыдущим четырем дням организм подготовлен к максимальному похудению на водно-творожном питании, и вашему здоровью ничего не грозит из-за резкого снижения веса – до 3 кг в сутки.

Разрешенные продукты

В первый белковый день рекомендовано отдавать предпочтения все-таки животным протеинам, ведь растительный белок может спровоцировать разрушение собственных мышечных тканей из-за нехватки какой-либо незаменимой аминокислоты. Идеально провести этот день на таких 3 диетических видах мяса, как курятина, телятина и крольчатина.

Овощное меню рекомендуется подбирать на основе знаний о полезных свойствах их плодов и корнеплодов:

  • жиросжигание, к примеру, благодаря сочетанию баклажанов с чесноком, печеных томатов с кайенским перцем и зеленью петрушки;
  • отрицательная калорийность кольраби, редиса, моркови, сельдерея при употреблении которых организм затрачивает больше энергии, чем получает при их переваривании;
  • минеральный состав и водянистость огурцов, лука-порея, зелени молодого репчатого лука способствует расщеплению липидов и очищению сосудов.
Рацион "Фруктового дня"

Рацион «Фруктового дня»

Фруктовый день следует провести с максимальной пользой для себя. Помимо любимых фруктов, допускается употребление цветочного мёда, богатого полезными сахарами. Кроме того, нужно обогатить рацион:

  • мандаринами, которые богаты витаминами, но в отличие от других цитрусовых не разжигают чувство аппетита;
  • авокадо – обязательный элемент, позволяющий быстро насытится и улучшить состояние кожи, мышц; благодаря ему ваша фигура станет подтянутой, а кожа упругой;
  • ананасы, грейпфруты содержат в себе особые ферменты, которые обладают катаболическими свойствами и эффективно снижают вес.

Помимо злаков, в виде различных хлебцов, злаковых домашних печеней и каш рекомендуется употреблять орехи и ореховые масла, к примеру, арахисовое масло отлично усваивается с рисом, гречневая каша с подсолнечным маслом, все это не дает процессу похудения затормозиться.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
баклажаны1,20,14,524
капуста кольраби2,80,010,742
огурцы0,80,12,815
редис1,20,13,419
чеснок6,50,529,9143
авокадо2,020,07,4208
мандарины0,80,27,533
виноград0,60,216,865
грецкие орехи15,265,27,0654
кедровые орехи11,661,019,3673
миндаль18,657,716,2645
рис белый вареный2,20,524,9116
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
говядина вареная25,816,80,0254
кролик21,08,00,0156
курица вареная25,27,40,0170
масло оливковое0,099,80,0898

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Экспресс-диета на 5 дней хоть и имеет строгие ограничения и рекомендации по питанию, но все же подобрать продукты и рацион можно по личным предпочтениям, главное помнить и не употреблять:

  • слишком соленого;
  • рафинированных и продуктов быстрого приготовления (в том числе каши);
  • с высоким гликемическим индексом (картофель, белый хлеб, лапша, молочный шоколад и конфеты);
  • продукты с искусственными красителями и ароматизаторами, консервантами и загустителями;
  • нельзя смешивать продукты из диет разных дней.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель2,00,418,180
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры соленые1,10,11,613

Снэки

попкорн соленый7,313,562,7407

Крупы и каши

манная каша3,03,215,398
кус-кус3,80,221,8112

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453

Шоколад

шоколад молочный6,935,754,4550

Молочные продукты

сливки2,820,03,7205

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360

Птица

куриные окорочка копченые10,020,00,0220

Яйца

яйца12,710,90,7157

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания), пример меню на 5 дней

Меню мясного дня

Завтрак
  • до 150 граммов вареной подсоленной говядины.
Обед
  • не более 100 граммов курятины, отваренной в подсоленной воде.
Ужин
  • порция крольчатины (не более 200 граммов) в тушеном или вареном виде.

Меню овощного дня

Завтрак
  • салат из огурцов и редиски.
Обед
  • тушеные баклажаны с чесноком, приправленные оливковым маслом и солью.
Ужин
  •  отварная капуста кольраби.

Меню фруктового дня

Завтрак
  • 1 авокадо.
Обед
  • мандарины.
Ужин
  •  200 граммов винограда.

Меню злакового дня

Завтрак
  • порция отварного риса с 2 стол. ложками кедровых орешков.
Обед
  • отварной рис с миндальными орешками.
Ужин
  •  рис с 2 грецкими орехами.

Меню водно-творожного дня

Завтрак
  • 2 стакана чистой воды;
  • 100 граммов нежирного творога.
Обед
  • 3 стакана чистой воды;
  • 140 граммов творога.
Ужин
  •  2 стакана чистой воды;
  • 100 граммов нежирного творога.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Короткие сроки.
  • Простое меню.
  • Повышается метаболизм и защитные свойства организма.
  • Кожа становится упругой и подтянутой.
  • Экспресс-диеты могут повлечь нежелательные реакции, к примеру, головные боли, слабость, усталость, учащение актов дефекации.
  • Строгий рацион может не подойти лицам, имеющим проблемы с ЖКТ.

Похожие диеты

  • По принципу раздельного питания также построена Диета «6 лепестков». В её рацион добавлен один день, когда нужно есть исключительно рыбу, а в мясной день можно только курицу.
  • Любимая диета на 7 дней дополнена тремя питьевыми днями, один день для выхода из диеты и уже стандартные белковый, фруктовый и овощной дни.

Отзывы и результаты

Можно встретить множество восторженных комментариев об этой экспресс-диете. Девушки хвастаются, как они каждый день теряют по 1 кг. Конечно, некоторые относятся с недоверием к такому рациону, так как питание каждого дня кардинально отличается, но в этом и таится принцип Диеты 5 за 5 – эффективного насыщения полезными веществами, подготовка к интенсивному похудению и непосредственно экспресс разгрузка организма.

Среди положительных отзывов можно выделить несколько обобщающих моментов:

  • «… Диета простая и эффективная»;
  • «… Очень помогает, когда нужно убрать несколько лишних килограммов в кратчайшие сроки»;
  • «… Сложно, конечно, было, но результат очень обрадовал».

Цена диеты

В целом меню на одного человека не очень финансово затратное, ведь порции должны быть не большими – до 150-200 граммов:

  • мясное меню вам обойдется не более, чем 200 руб.;
  • овощи и фрукты, конечно, дешевле всего брать по сезону, за самый скромный набор плюс оливковое масло придется заплатить примерно 360 руб.;
  • цена злакового дня также не превысит 200 рублей, потратиться придется на орехи и масло;
  • самым бюджетным является пятый день – две упаковочки по 180 граммов творога – 120 руб.

В целом, набор продуктов на 5 дней диетического курса стоит примерно 900 рублей.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 - 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Pohudet
| 11:48 | 11.05.2017

Диета противопоказана людям с низким артериальным давлением и заболеваниями поджелудочной железы. Также нужно помнить о бодрящем действии напитка, не стоит употреблять его в вечернее время.

Оцените диету:

Подобрать врача для лечения