Диета 4 ингредиентов

Диета 4 ингредиентов

Описание актуально на 22.05.2018

  • Эффективность: до 10 кг
  • Сроки: 7-10 дней
  • Стоимость продуктов: 70-100 рублей в день

Общие правила

Диета 4 ингредиентов – это выбор 4 продуктов, которыми нужно питаться на протяжении 7-10 дней. Эта методика завоевала огромную популярность благодаря своей эффективности, ведь позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. В отличие от монодиет организм получает 4 ингредиента, обычно разного типа составляющих – белков, сложных углеводов, проверенных жиросжигателей и круп, дающих длительный заряд энергии.

Существуют программы, где можно подобрать свои 4 продукта на основе личных предпочтений и особенностей организма, но мы поговорим о самой проверенной методике:

  • на куриных яйцах;
  • зеленом чае;
  • яблоках;
  • овсянке.

Разработчики смогли систематизировать все знания диетологии, поэтому «диета 4 ингредиентов, как похудеть за неделю на 10 кг» доступна и эффективна даже без тяжелых физических нагрузок, таблеток и других хитростей. Ученые подобрали 4 самых проверенных продукта, которые просто запускают похудение, очищают организм и налаживают обменные процессы без ущерба для человека.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг взрослому человеку нужно сократить суточную калорийность минимум до 900 калорий и кушать:

  • Яйца – полноценный животный легкоусвояемый белок, витамины (А, D, E, B12 и В3), минералы (кальций, железо, селен, магний, калий, фосфор), их нужно съедать до 6 штук в день, таким образом, меню будет преимущественно белковым, а дефицит жиров и углеводов запустит процесс похудения за счет разложения именно лишних накоплений.
  • Овсяная вязкая каша на воде – источник сложных углеводов, при калорийности 88 кКал на 100 г она дарит сытость на несколько часов; регулярное употребление овсянки – это профилактика атеросклероза, улучшение мозговой деятельности, насыщение витаминами Е,В1,В9, В2, РР, Н, минералами – калием, магнием, кальцием, цинком, фосфором, железом, линолевой кислотой и дополнение рациона растительными белками; благодаря свои обволакивающим свойствам предупреждает развитие язвенной болезни, что особенно важно при таком резком урезании рациона.
  • Яблоки — диетологи рекомендуют брать зеленые, более богатые клетчаткой, спелые, но не слишком сладкие, они на долгое время утоляют чувство голода, богаты железом, укрепляют зубы, иммунитет, являются профилактикой онкообразований.
  • Зеленый чай – известный тонизирующий напиток, помогает восстановить силы, нормализовать обмен веществ, также обладает антиоксидантным и мягким бодрящим эффектом.
  • Огурцы, морковь и капуста – эти свежие полезные овощи, измельчённые и употребленные в виде салатика или просто съеденные по-отдельности, не существенно повысят суточную калорийность, но улучшат работу кишечника, сделают меню более разнообразным и вкусным.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
капуста1,80,14,727
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
овсяная каша на воде3,01,715,088
овсяные хлопья11,97,269,3366
яйца куриные вареные в мешочек12,711,50,7157
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
чай зеленый0,00,00,0-
чай связанный сухой20,05,14,0141

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Помимо того, что нельзя употреблять ни один из продуктов вышеизложенного перечня, так еще и желательно снизить потребление соли, специй и соусов. При этом запрещаются:

  • жареные блюда;
  • консервированные и не свежие продукты;
  • сладкие и алкогольные напитки;
  • употребление пищи позднее 20:00.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

кабачки жареные1,16,06,788
картофель жареный2,89,523,4192
кукуруза консервированная3,91,322,7119
огурцы консервированные2,80,01,316

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
макароны вареные с жиром3,45,019,0135
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294

Хлебобулочные изделия

батон нарезной7,52,950,9264
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

конфеты4,319,867,5453
меренги2,620,860,5440
печенье деревенское8,126,857,8444
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
рахат-лукум0,80,779,4316
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
томатная паста5,61,516,792

Молочные продукты

молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки2,820,03,7205
йогурт чудо2,82,414,591

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
говядина18,919,40,0187
бекон23,045,00,0500
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сосиски говяжьи10,420,10,8226

Рыба и морепродукты

горбуша горячего копчения23,27,60,0161
килька соленая17,17,60,0137
сардина в масле24,113,9-221

Напитки алкогольные

водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
ром0,00,00,0220
шампанское0,20,05,088
шнапс0,00,04,0200

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
кофе с молоком и сахаром0,71,011,258
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Завтрак
  • три, сваренных вкрутую или в мешочек, куриных яйца;
  • пиала вязкой овсянки;
  • чашка свежезаваренного крупнолистового зеленого чая.
Перекус
  • очищенный и нарезанный соломкой огурчик.
Обед
  • 3, сваренных вкрутую или в мешочек, куриных яйца;
  • зеленое яблоко;
  • зеленый чай.
Перекус
  • капустно-морковный свежий салат.
Ужин
  • зеленое яблоко;
  • пиала вязкой овсянки;
  • зеленый чай.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Диета 4 ингредиентов позволяет гарантированно убрать до 10 кг всего за 7-10 дней.
  • Продукты одни из самых доступных и дешевых, поэтому у вас есть возможность существенно сэкономить семейный бюджет.
  • Готовить нужно совсем немного, справится даже школьник.
  • Нет необходимости отвешивать порции или считать калории.
  • Нужно следить за качеством продуктов, ведь каждодневное употребление, к примеру, некачественной каши обработанной химикатами, может привести к серьезным последствиям.
  • Потребуется большая сила воли, чтобы отказаться от привычной пищи, сладкого, алкоголя, но если вы хотите значительного результата, то любое отклонение чревато.

Отзывы и результаты

  • Алиса, 22 года: «… Мне диета очень помогла похудеть именно в ногах и бедрах. Остальные методики – 6 лепестков, Дюкана тоже давали неплохой результат, но такого целенаправленного сжигания отложений не было, была слабость и истощение, тогда как эти 4 ингредиента можно было кушать вдоволь, а вес уходил. Из остступлений — иногда позволяла себе американо с сахаром».
  • Илона, 26 лет: «… Просидела на этих 4 ингридиентах только 4 дня, хоть и ушло примерно 3 кг, но больше истязать себя так не намерена! На второй день от овсянки воротит, слишком много ограничений как по мне».
  • Валерия, 33 года: «… Очень жаль, что полученный результат сложно закрепить, как только я перешла на обычный рацион 3 кг вернулись в считанные дни, теперь просто боюсь есть что-либо другое кроме овсянки».

Цена диеты

6 яиц, 2 яблока, овсянка и овощи в осенний сезон в нашей стране стоят не дорого – не более 70 рублей, не по сезону сумма может доходить до 100 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: