Американская диета

Американская диета

Описание актуально на 22.04.2017

  • Эффективность: 4 кг за 13 дней
  • Сроки: 13 дней
  • Стоимость продуктов: 5 тыс. рублей за 13 дней

Общие правила американской диеты на 13 дней

Диета «Ужин минус» полностью отвечает принципам аюрведического учения, запрещающим употребление пищи после заката солнца. Этой методикой пользуются американские модели и звезды, ведь её можно применять длительно и не отказываться от любимых блюд. Помните, самое главное не что ты ешь, а когда!

Американская диета на 13 дней считается очень простой и медленной – за 1 неделю можно сбросить до 2 кг. Главный принцип – интервал между последним приемом пищи и завтраком – 14 часов. Если вы хотите получить более внушительный результат, то на эти 13 дней можно также отказаться от жирной и соленой пищи. Главное, помнить, что рацион должен быть здоровым и полноценным, ведь американская диета – это в первую очередь правильное питание, придерживаться её лучше всего всю жизнь и помнить, что еще Суворов говорил, что завтрак нужно съесть самому лично, обедом поделиться с другом, а ужин следует отдать врагу.

Разрешенные продукты

Этот список может быть бесконечным, однако помните 3 правила, продукты должны быть:

  • натуральными (желательно с частных грядок и фермерских хозяйств);
  • свежими (в состав не должны быть указаны консерванты);
  • без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и подсластителей.

Образно говоря, исключите из рациона все современные синтетические продукты с высоким гликемическим числом и генно-модифицированным составляющим и перейдите на сложные углеводы, полезные полиненасыщенные жиры, растительные белки и постные сорта мяса.

При приготовлении пищи отдавайте предпочтение грилю, паровой обработке или обычному отвариванию, а чтобы обогатить вкус, используйте:

  • свежую зелень;
  • специи, в том числе перец, ускоряющий обменные процессы;
  • сок лайма или лимона.

Эта нестрогая и очень простая американская диета по душе многим еще и потому, что она не ставит запретов на сладкое. Вы можете добавлять сахар или мёд в чай, баловать себя домашними сладостями – суфле, желе, карамелизированными фруктами, фондю и прочее.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажанная икра свежая0,67,06,090
капуста брокколи вареная3,00,44,027
картофель вареный2,00,416,782
кукуруза мини3,11,621,8114
лук красный1,40,09,142
морковь вареная0,80,35,025

Фрукты

абрикосы0,90,110,841
авокадо2,020,07,4208
лимоны0,90,13,016
яблоки0,40,49,847

Ягоды

клубника0,80,47,541

Крупы и каши

гречневая каша на молоке4,22,321,6118
овсяная каша3,24,114,2102
булгур12,31,357,6342
рис дикий вареный4,00,321,1100

Кондитерские изделия

мармелад фруктово-ягодный0,40,076,6293
пастила яблочная0,30,073,5294

Молочные продукты

кефир 2%3,42,04,751
ряженка 1%3,01,04,240
айран (тан)1,11,51,424
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Мясные продукты

говядина тушеная16,818,30,0232
телячий окорок19,93,10,0108
котлеты из курицы18,210,413,8222
бифштекс27,829,61,7384

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
утка вареная19,718,80,0248
гусиная печень15,239,00,0412

Напитки безалкогольные

кофе по-ирландски0,04,54,0114
кофе с молоком и сахаром0,71,011,258

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Можно сказать, что у диеты нет ограничений, главное правило – отказ от пищи после 18:00. Что касается пожеланий диетологов, то они рекомендуют:

  • не питаться быстрой уличной пищей, а есть собственно приготовленные блюда из органических натуральных продуктов;
  • никаких полуфабрикатов;
  • отказаться от синтетических напитков и отдавать предпочтение чистой воде, свежевыжатым сокам, а если и употреблять алкоголь, то натуральное красное сухое вино;
  • чем больше у вас лишнего веса, тем более аскетичными и постными должны быть блюда;
  • исключите вредные пищевые привычки – подсаливать, подъедать и т.п.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Кондитерские изделия

конфеты raffaello9,347,838,8623
конфеты rondo0,60,098,4405
пряники тульские5,86,571,6364
тесто для пельменей7,91,450,6234

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Шоколад

шоколад alpen gold молочный5,727,961,4522
шоколад milka молочный5,731,057,6534
шоколад ritter sport горький6,232,152,6524

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
свиная тушенка13,035,00,0367

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
сосиски говяжьи10,420,10,8226

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
пиво безалкогольное0,00,04,726
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
энергетический напиток burn0,00,011,649
энергетический напиток red bull0,00,011,345

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Обязательный завтрак
  • творог со сметаной и цукатами;
  • чай;
  • зерновая булочка или овсянка
Второй завтрак
  • любимые фрукты
Обед
  • любое первое жидкое блюдо с мясом;
  • тост с фрешем
Перекус
  • кефир и сухой бисквит

Внимание!

Ученые установили, что за 21 день формируются наши привычки. Таким образом, чтобы развить у себя полезную пищевую привычку не есть после 18:00., нужно продержаться не менее 3 недель на американской диете.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Свободный рацион.
  • Нет нужды замерять порции и подсчитывать калории.
  • Не нужно отдельно от семьи готовить диетические блюда.
  • Нет растяжек – вес уходит постепенно и кожа «успевает подтянуться».
  • Профилактика ожирения.
  • Сложно привыкнуть к отсутствию ужина, особенно людям, поздно ложащимся спать и «совам».
  • Вес уходит стабильно, но медленно.

 

Советы

  • Придерживаясь американской диеты, не стоит забывать о чистой питьевой воде, однако не следует пить много жидкости на ночь, так как это может быть чревато отеками.
  • Завтраки должны быть наиболее калорийными, если вы планируете побаловать себя сладким, то лучше это сделать в первой половине дня.

Американская диета Ужин минус: отзывы и результаты

Отзывы об американской диете на 21 день и более немногочисленны, так как многим сложно перестроить свой режим питания и не есть после шести. Однако те, кому это удавалось, хвалят диету и сообщают, что их не только порадовали результаты – минимум 3-4 кг минус, так еще и вес не возвращается, а организм перестраивается, не требуется ужин или заедание ночью, чувствуется легкость, а плотный завтрак дарит заряд энергии на весь день и улучшает трудоспособность:

  • «…Попробовала – сижу уже 3 дня – минус 1,3 кг, я очень рада, а подружке удалось 10 кг за один месяц!!!!;
  • «…Ужин минус – это методика, которой нужно придерживаться, если хочешь быть здоровым»;
  • «…Хорошо, что можно есть сладкое»;
  • «…Ура, я теперь ем все и не поправляюсь!».

Отзывы о диете немногочисленны, потому что многие последователи считают её нормой жизни, а не каким-то особым режимом.

Цена диеты

Достаточно сложно подсчитать приблизительную стоимость американской диеты. Но если предположить, что в рацион каждого дня будет входить порция мяса, каши, овощного салата, фруктов и кисломолочных продуктов, то стоимость 1 недели будет минимум 2-2,5 тыс. рублей.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 - 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету:

Подобрать врача для лечения