Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и ума

Чтобы сохранить ясность и активность мозга в течение всей жизни, следует всего лишь придерживаться нескольких правил, которые с уверенностью можно назвать общеизвестными. Во всяком случае, в этом нас уверяют ученые из технологического института в Массачусетсе и медицинской школы в Гарварде.

Итак, прежде всего, важно обратить внимание на собственный рацион, разработать для себя здоровую и сбалансированную схему ежедневного питания. При этом нужно употреблять такие продукты, которые максимально насытят организм всеми нужными для его жизнедеятельности минералами и витаминами. В частности для улучшения функций мозга и активизации памяти следует не допускать недостатка витаминов Е, В12 и фолиевой кислоты.

Второе важное условие для поддержания оптимального когнитивного здоровья головного мозга – это ежедневный полноценный сон. Так как именно в период сна в мозге активизируются нейронные процессы, обрабатывается та информация, которая является для человека новой. Именно поэтому каждые сутки человек должен отводить на сон не менее 7-8 часов, прием сон должен быть спокойным и крепким.

Обязательно нужно уделять должное внимание и телу, а именно его физическому развитию. Каждую неделю нужно проводить, по крайней мере, три получасовых физических тренировки. Но, тренируя мышцы, стоит не забывать и о тренировке ума. Ученые советуют обязательно регулярно уделять внимание решению задач на логику, играм, требующим умственной «зарядки», или уделять внимание изучению иностранного языка. Мозг должен периодически получать новые задания и работать над их решением, уверяют специалисты. Они убеждены, что если человек будет придерживаться этих правил на протяжении всей жизни, то сумеет не только сохранить мозговую активность до глубокой старости, но и предотвратить ряд заболеваний, связанных с возрастом и провоцирующих умственные проблемы.

Что же касается употребления алкоголя, то в данном исследовании нет информации о его влиянии на функции мозга. Но ученые из Университета Миссисипи предупреждают, что алкоголь оказывает негативное влияние на мозг, особенно женский. Специалисты уверяют, что среди женщин, употребляющих спиртное, увеличивается вероятность суицида. Особенно возрастает риск совершения самоубийства у тех дам, которые часто употребляют алкоголь и при этом страдают от бессонницы. Ученые планируют посвятить больше времени изучению этой взаимозависимости.

Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специализация: фармацевтика подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии
Оцените статью:

Подобрать врача для лечения